經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎?大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。 臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。 「人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐,」武俊傑說,頸部長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。因此,適時的起來走一走,對於健康都有改善的效果。 一、電腦族每小時就要起來活動筋骨:現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式,時間一到就強迫自己變換姿勢。使用電腦時,要記得讓螢幕畫面位於眼睛水平以下約12~25度,最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連,更容易低頭駝背,最好少放在腿上使用,或以書本將電腦墊高。
二、靠牆站3分鐘:長時間久坐、打電腦、滑手機之後,我們會駝背、肩膀拱成圓形,肩頸的肌肉被拉到不正確的位置,自然容易痠痛。 不過只要靠著牆站,駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去,肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。 靠牆站的具體方式,是雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠牆。 靠牆站立,讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。 讓雙眼直視前方,肩胛骨往後用力,感覺身體壓在牆上。 三、熱敷脖子:很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。 如果你已經出現長期的肩頸痠痛,也沒辦法靠一般的方法緩解,也許這已經不只是肩頸痠痛,而是傷及頸椎或神經系統,造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病,在《別讓身體比你老》一書中,就列出了7種疾病,這時就一定要就醫。 一、頸椎間盤突出 頸椎共有七節,支撐頭部、連結胸椎,頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性,加上長期擠壓磨損,導致頸椎間盤收窄或突出,壓迫到神經,引起疼痛。 頸椎間盤突出主要的症狀包括,脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛,也會導致頭痛。有些人也會手麻無力或下肢僵硬。 二、頸椎狹窄 隨著老化,頸椎的椎間盤失去彈性,椎骨間不再穩定,為了保持穩定,椎骨長骨刺,加上韌帶因為老化而肥厚,相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。症狀通常是頸部開始痠痛,後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。 三、骨關節炎 頸椎關節日趨退化,骨骼間相互摩擦,通常早上起床最不舒服,隨著活動而緩解,到了晚上又再痠痛,疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。除了骨骼方面疾病,長期肩頸痠痛,也有可能是心理疾病作祟。 圖說:肩頸痠痛可能是骨關節炎造成的。四、憂鬱症 台灣的憂鬱患者高達將近七成(69.1%)在門診陳述部位和程度不等的疼痛,高過亞洲其他國家兩成。另一方面來看,慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀,形成一個圓。 部份抗憂鬱藥可止痛。病患在治療憂鬱症的同時,也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌,這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。 五、焦慮症 焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。焦慮症的人東擔心、西擔心,渾身緊繃。一旦遇到壓力,又會更痛,疼痛時又更不能處理壓力,小事也變成大事。抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。 六、身體化症 這是由一群若有似無的身體症狀組成,患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等,許多部位不舒服,在生理上卻找不病因。這類病人會不斷求醫,不斷吃藥或開刀,造成身體上不必要的傷害。 七、疼痛症 盛行率8.1%,也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺,非醫學可以解釋。 文/林以璿 圖/何宜庭 延伸閱讀: 60度滑手機宛如八歲童坐脖子!「低頭族」小心頸椎退化 你的頸椎快死啦!這兩件事24小時在殺害你的脖子呢! 4類人脖子不要輕易碰!按摩可能有中風的風險 【早安健康/石垣英俊(日本脊骨神經暨整脊權威)】 為什麼身體會有不適症狀? 肩膀僵硬就揉肩膀,腰痛就搓腰等,一有疼痛或不適,我們總會將焦點放在患部。不過,有時這樣做還是不見症狀好轉吧? 「疼痛部位是結果,是身體發出的訊號。」 感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針,症狀仍不見好轉,這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話:「通就不痛。」意思是說,疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了(流動了),疼痛自會消除。 我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股,疼痛仍不見改善的話,原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間,只要按摩這一帶,疼痛便會減輕了。 肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促,那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信,腰痛的話,其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。 所以,患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體,找出根本原因後,再進行適當的處置。 中醫學上「治本」與「治標」的意思? 任何不適症狀都有根本原因,而其結果會以疼痛等症狀來表現。中醫學上稱抑制症狀為「治標」、改善根本性原因為「治本」。不能治本的話,症狀隨時可能再發生。 頸部至肩膀的不適 摩擦肩胛處,調整高低肩問題 原因
肩膀痛的自癒緩解指南,原來要按這裡才對!下一頁看圖解按摩方法喔 【 林宜蒲醫師 】 做好四動作,肩頸不痠痛! 【林宜蒲醫師】 一直反覆性肩頸痠痛,我會不會是中了五十肩了?!也有許多人認為忍耐一下隔天就會改善,但肌肉在長時間的異常緊繃會導致局部的缺血缺氧、慢性疼痛甚至椎間盤退化壓迫神經導致手臂痠麻無力、頭暈頭痛影響睡眠,不要看輕小小的肩頸頂叩叩,身體的肌肉筋膜結構像是一個房子,若是一個地方崩壞會影響整個房子的結構穩定性。 (一)為何會一直反覆性肩頸痠痛? (二)我的肩膀頸部到底是哪些肌肉與經絡出現問題了呢?我自己該怎麼做? 頸部痠痛
肩上痠痛
背部痠痛
肩胛痠痛 日常要注意的是姿勢的正確,盡量保持挺胸眼睛平視、耳垂在肩膀的正上方、肩頸放鬆不聳肩,並在每小時專注工作後起身活動全身筋骨都是日常的養生之道。要注意的要避免360度扭動頸部來做放鬆,因頸部向後擠壓的動作有可能引起椎間盤突出。 (三)我需要就醫嗎? (四)肩頸痠痛如何治療呢? 本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝! |