 当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜；通宵玩游戏，再换上绿色护眼壁纸加各式各样的防辐射眼镜。老一辈人的养生经验是早睡早起身体好，而年轻人的生存智慧是啤酒加枸杞，可乐放党参…… 虽然我们天天叫嚣着“我变秃了，也变强了”，但是摸摸自己后移的发际线，是不是也觉得心里在滴血？这些年，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加 研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。 多晚睡算熬夜呢？ 凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。就是说：睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。 但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现，前面说的两个条件好像都满足了。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，只算是“晚睡”，或者说是“睡眠推迟”。 如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
每天少睡一两个小时，算熬夜吗？ 算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。 有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。 所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。 几点睡才算熬夜，要先看你几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？ 偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。 如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
慢慢改掉熬夜的坏习惯 第一、上床不要玩手机 不要玩手机、不要玩手机、不要玩手机，重要的事情说三遍！把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松； 第二、每日计划 规律生活 计划工作生活，让自己不再拖延，保持生活规律； 第三、白天远离床铺 起床之后一定要远离卧室，避免自己忍不住又去睡“回笼觉”； 第四、强制停止恶性循环 晚睡是因为不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为白天睡得太多，这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟，到点就按时起床； 第五、睡前泡脚或者洗澡 睡觉前洗个热水澡或者泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境！ 这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，永远不要心存侥幸，我们欠下的“睡眠债”迟早有一天都是要还的。 对健康永远不要心存侥幸 连续值夜班，猝死 据《现代快报》报道，93年的医学“规培生”小顾，在医院连续值班15个小时之后猝死。 每周5-6天一个夜班，一次夜班长达20多个小时，这是小顾的工作日常。 每天凌晨两点之后睡觉，患癌 《楚天都市报》报道，武汉37岁的刘先生，被确诊癌症晚期。频繁出差、加班到凌晨、酒桌上的应酬都是他的工作常态。 今年年初开始创业，业务越多，应酬越多，压力也越大，抽烟、喝酒、熬夜是他生活的常态。他平均1个月会出差5次，每天凌晨2点之后睡觉，最拼的一次，他连续工作了70个小时。 玩手机玩到一点半睡觉 有网友就因为熬夜经历了一次“死里逃生”的体验。 突发脑溢血，脑动脉瘤破裂，医生直接下了病危通知书，好在就医及时，最终挽救回来了。 看起来平时挺健康的一个人，怎么突然就这么脆弱不堪。卡卡问医生病因，医生查来查去，只查到两个字：“熬夜”。 别再熬夜了，真的会死！ “2015年1月28日，27岁的女警杨先文，因为肠癌晚期昏迷后就再也没有醒过来。肠胃没有得到正常的作息，长期这样下去会导致肠胃疾病。” “2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。” “2016年6月，年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波猝死在地铁里。据媒体报道，多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，近几年经常加班熬夜”。 长期熬夜造成了全血细胞减少，是血液病中比较严重的疾病。 尽管最近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为很多人生活“新常态”。 深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。 医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。 熬夜的危害比想象大！ 你不放过身体，总有一天身体也不会放过你。用透支生命打拼来的事业有成，真的买不了健康这张单。 1、糖尿病：易诱发糖尿病 内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。 2、高血压：容易导致猝死 心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。 3、癌症：增加患癌风险 人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒也会不期而至。 免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。 4、神经：引发神经衰弱 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。 晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。 5、生育：生育能力下降 正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。 6、眼睛：视力下降干眼症 晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。 此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。 7、皮肤：皮肤干易长斑 晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。 今年是世界熬夜之王Randy Gardner完成壮举的第50周年。1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的壮举，但Gardner的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间[1]。 更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测Gardner可能要连续睡几天来补觉，Gardner却在当天晚上只睡了14小时40分钟，直到晚上20:40一直保持清醒。继续入睡10个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了10周，各项测试结果都显示，Gardner的身体没有一点点问题[2]。由此监测停止，江湖上只留下Gardner的传说。 你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作3、4天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。那么，再看看这个报道： 26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡[3] 同样是11天，却是完全不同的结局。 这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。 其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。 我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。 而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。 除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种： 第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在 22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。 第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下： 几个最主要的方面有： 1. 直接对身体健康的危害：
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4]。
中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。
对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。
对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。
睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。 2. 间接危害 长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。
美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10]。
很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。 所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。 ================================================= 最后，照例是一些常见问题FAQ： 1. 每天睡多长时间最好？ 没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。 2. 睡少了或者睡多了好不好？ 都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。 3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？ 如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。 如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。 4. 器官排毒时间是否有科学依据？ 最后，安利一下我新建的个人小网站，旨在传播有用、有趣的神经科学信息，欢迎大家关注： 网站地址： NeuroTimes微博地址： 神经日报NeuroTimes的微博References:
晚睡有危害吗？晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。 晚睡会导致睡眠时间不足。 大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。 此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
熬夜真的会死吗？因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。 哈佛大学的一项针对70000名45～65岁女性的流行病学研究发现：睡眠时间过短不利于心脏健康——与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
人如果一直不睡觉会发生什么？经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。 另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
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连续熬夜会怎样？
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