學生 一個 月瘦5公斤

瘦子（E.SO）最近透露自己正進行「7日斷食」，結束前開直播跟粉絲分享成果，足足瘦了5公斤！減肥現在已是許多人的日常，以下分享12個「數字減肥法」，除了眾所皆知的「168 間歇性斷食法」，還有最新的「823飲食法」、許瑋甯超推的「66飲食法」等，並不是每個都會很痛苦，多嘗試就能找到適合自己的減肥法，記得安全第一！

數字減肥法推薦：7日斷食法

瘦子（E.SO）分享他最近實施「7日斷食」，顧名思義就是連續7天不吃東西！只能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，瘦子表示他因此瘦了5公斤。斷食的第1天很痛苦，第2天開始習慣，到了第3天精神狀況非常好，早上起床超清醒，而且皮膚變超好！瘦子甚至開始運動，直到最後都不會覺得特別辛苦，並表示這段時間他一天喝3公升的水。

在直播中瘦子說他是看Youtube頻道「台客劇場 TKstory」介紹7日斷食的好處才開始的，片中說到進食頻率越少越健康，但也並不是每個人都適合這麼極端的斷食法，大家還是要自行評估身體狀況唷！

圖片來源：IG@mjfceo

數字減肥法推薦：168間歇性斷食法

近年最流行的減肥方法應該就是「168間歇性斷食法」，因為最溫和、執行較容易，也符合現代人的生活習慣。「168」就是一天只進食8小時，剩下的16小時不能吃有熱量的食物，也就是水、黑咖啡跟無糖茶可以。其實這方法就不算難，只要不吃早餐，從中午12點到晚上8點前都可以進食吃也不會餓肚子！

圖片來源：IG@_imyour_joy

數字減肥法推薦： 52輕斷食法

「52」的意思是一週七天選擇2天只吃低熱量食物，女生一整天只攝取500大卡、男生600大卡，其他5天正常飲食即可。這個方法似乎比168更容易執行，如果是上班族或學生，平日可能會因為工作忙或上課而吃得少，到假日才吃個好料也不會變胖；或是上班上課無法顧好熱量也沒關係～假日好好實施輕卡日就行！

圖片來源：IG@somsomi0309

數字減肥法推薦：1410斷食法

又是一個比168斷食容易的減肥法，荷蘭超模Sanne Vloet分享的「14:10斷食法」，也就是一天在10個小時以內吃完三餐，其他14小時禁食，建議進食時間是早上10:00到晚上8:00，但配合自己的作息調整也OK。除此之外，進食時也要注意避免油炸食物和甜點，斷食時若真的撐不下去可以喝點無糖豆漿、低脂鮮奶。

圖片來源：IG@sannevloet

數字減肥法推薦：1212斷食法

顧名思義，1212斷食法就是12小時進食、12小時斷食，若早上8點吃了早餐，晚上8點後就不能再進食，執行起來最無難度，可說是168、1410斷食的入門版！營養師建議，進食期間最好吃七、八分飽就好，並拒絕高糖、高油、加工食品，而且一定要多喝水加速代謝，瘦身會更有感！

圖片來源：IG@minmin_rd

數字減肥法推薦：211餐盤平衡法

前衛生署副署長宋晏仁醫師參考「哈佛健康餐盤」，改良成適合台灣人的「211餐盤平衡法」，就是將每餐攝取的食物比例分為2：1：1，分別是蔬菜、全穀類和蛋白質。盡量將蔬菜量提升，如果喜歡吃肉也可提升一點蛋白質的量，但全穀澱粉需要減少，可是也不能完全不吃！這方法更讓宋晏仁醫師從92公斤瘦到73公斤，外表更看起來年輕了20歲。

圖片來源：FB@宋晏仁醫師的211全平衡瘦身法

數字減肥法推薦：733睡眠法

睡覺就能減肥？懶女孩有福了！日本減重名醫佐藤桂子提出「733睡眠法」，不用運動也不用節食，只需要在睡滿7小時、前3小時不能醒來，並且要在凌晨3點熟睡，因為凌晨3點是「燃脂黃金時段」，這時候熟睡不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪，堅持一個月至少會瘦1公斤！雖然不多，但這完全無痛減肥，不試白不試～

圖片來源：freepik@drobotdean

數字減肥法推薦：66飲食法

許瑋甯曾靠著「66飲食法」甩肉10公斤，而且不再復胖！其實就是遵守兩個規則：每餐只吃6分飽＋晚上6點後不再進食，如果餓了就喝水或黑咖啡。另外，許瑋甯也分享過她的3不碰法則：不碰加工食物、不碰油炸還有不碰冰冷飲料，不碰這三種食物不只是減肥，也對身體健康！

圖片來源：IG@anno8o

數字減肥法推薦：962飲食法

「962飲食法」是女神張鈞甯分享的，遵守倒三角原則：早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽，晚餐盡量清淡或是直接不吃，餓了只能喝水增加飽足感。張鈞甯也曾公開她的一日菜單：

早餐→瘦肉、蔬果和無糖優格or黑咖啡（吃最好、吃到飽）

午餐→烤魚、五穀雜糧澱粉、蔬菜（7分飽、越清淡越好）

晚餐→不吃澱粉和高糖、蔬果汁幫助腸胃蠕動（6點前吃完）

圖片來源：IG@ningchang0904

數字減肥法推薦：823飲食法

「823飲食法」的8指的是晚上8點後不吃東西；2是早餐到中餐、中餐到晚餐的餐間，不吃喝任何含熱量的東西，只喝白開水；3則是指三餐可以正常吃，但吃東西前先喝200cc白開水，飲食順序也要調整為蛋白質先吃，再吃蔬菜，碳水化合物和水果則最後吃。

圖片來源：IG@twicetagram

數字減肥法推薦：442飲食法

「442飲食法」算是14:10斷食法的衍伸版，一樣是進食10小時，禁食14小時，但是將進食時間分段為「4小時、4小時、2小時」，第一餐與第二餐間隔四小時、第二餐與第三餐再隔四小時，第三餐吃無負擔輕食，以牛奶、豆漿、清湯類為主，不吃固體食物，讓食物在2小時內消化完。

圖片來源：IG@yerimiese

數字減肥法推薦：35921減肥法

「35921減肥法」分別是：一天只吃3餐、拒絕零食誘惑；每餐之間隔5小時，確保腸胃排空再進行下一餐；晚上9點之前用完餐；每天至少喝2000cc的水，和每天早上吃1顆蘋果！台大營養教師洪泰雄親身試驗三個月，減重了17公斤啊！數字雖然有點難記，但感覺這方法不難，值得嘗試一下！

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