原标题：肝不好，注意这5个方面，坚持后，肝功能或变得越来越好！ 随着生活水平的不断提高，社会压力的增加导致人们生活和饮食变得非常不规律，也大大增加了患有肝病的概率。 数据显示，中国每年新增肝癌患者70万人，在所有癌症中，肝癌的死亡率居第二位。 因此，肝脏对人体十分重要，哪些经常熬夜、吸烟、喝酒的人，都会给肝脏带来负担，还有长期食用危害肝脏的食物，也容易产生毒素堆积，导致肝脏中毒。 所以日常生活中有很多肝脏不好的人，对于这类人群，需要经常做5件事，才能使肝脏一天天好起来。  第一、早上空腹喝一杯开水 大多数人在早上醒来后会口渴，毕竟睡了一夜，水会随着尿液和汗水排出，早晨空腹饮水不只能补偿身体所需的水分，还能稀释血液粘度，具有排出肝肾毒素、促进胃肠活动、预防便秘的作用。 其次，上午10点，可以喝一杯清肝解郁的凉茶，具有提神、解毒、抗疲乏的作用，比如玫瑰茶和枸杞茶都是不错的选择，它们能起到疏肝解郁和调理肝气的作用，帮助肝脏排毒。 第二、不要乱吃药 人们吃谷类食品时，不可避免地会患病，患有疾病时，一定要去医院确诊和治疗，吃药是治疗疾病最常见、最有效的方法。 不过大家也要注意，药物虽然可以治好疾病，但也会对人体肝脏造成危害，因为大多数药物会在肝脏代谢，包括一些保健品，有时候不合理用药，反而会影响肝功能。 第三、坚持心理状态稳定 根据世界卫生组织的调查发现，超过90%的疾病与心理状态有关。 因此，肝不好的人群除了定时体检外，肝脏护理过程中，也要注意心理状态，毕竟中医学也认为，怒伤肝，时间长了总会对肝脏造成各种各样的影响。 所以千万不要让自己的心理状态影响自己的身体健康。 第四、坚持正常体重 坚持正常体重是预防肝病发生的基础工作之一，因为体重增加会添加肝脏负担，添加患脂肪肝的风险，所以确保体重正常有利于滋养和维护肝脏健康。 那么肥胖人群需要制定一个科学、合理的减肥计划，虽然减肥过程会很困难，但为了肝脏健康，有必要坚持下去，不论有多困难。 第五、饮食合理 科学饮食也是肝脏保健不可或缺的一个方面，食用健康的食物有助于减轻肝脏负担，比如可以多吃胡萝卜，其中含有很多的维生素a，有助于抑制肝癌细胞的增殖和扩张，对肝功能有很好的护理作用。 同时，对于肝不好的人群，能吃一些鸡蛋调理，鸡蛋富含优质蛋白质，能促进肝脏健康，避免肝功能危害。 俗话说，吃枸杞可以补肾，不只如此，吃枸杞还能使眼睛明亮，对避免眼睛疲乏有很好的作用，同时，也能维护肝脏健康，坚持肝脏的正常功能。 根据以上介绍认为，肝不好的人要对以上5个方面有所了解。 大家需要知道，由于许多肝病在产生时都是躲藏的，因此日常体检对发现肝病具有重要意义，以避免发现时间晚，对身体造成更大危害。 除此之外，肝不好的人还需要注意日常生活习惯合理，尽量不熬夜，保证足够的睡眠质量，多吃新鲜蔬菜和水果，确保心理状态稳定，时间长了，肝功能会变得越来越好。 上班朝9晚9，下班繼續喝酒應酬，在家還得伺候小孩孝順父母，貪圖睡前一點自己的時間滑手機熬夜，不只你累，你的肝更是有苦難言啊！當發現肝生病時幾乎已經太晚了。拒當肝苦人，立即筆記5大養肝食物和7個護肝習慣。
春節倒數，尾牙、聚會一堆，酒喝了一杯又一杯，加上過年期間大魚大肉、和親朋好友聚在一起聊天、玩小遊戲，幾乎天天熬夜睏沒飽。轉眼間，又開始日復一日地朝九晚九上班，持續應酬、顧家人，持續出現沒精神、失眠的問題。神啊！救救我的肝吧！解除肝苦人之路，除了作息要正常，也餵給肝臟5大營養食物來保護它吧！
5大養肝食物和食譜1.蘆筍因為本身含有豐富的穀胱甘肽，蘆筍是很棒的護肝食物，可以幫助排毒、抗氧化，再加上根部有豐富的天門冬素，更有助於排出身體多餘的水分，讓解毒效果更上一層樓～
【烤蘆筍】《食材》蘆筍、橄欖油、鹽巴、胡椒粉 《作法》
2.韭菜李時珍稱韭菜為「肝之菜」，不難看出韭菜對肝臟的功效吧！這是因為特殊的揮發油和硫化合物，有消滅細菌、清除自由基的效果，另外，豐富的鋅更是補肝，可以加強肝臟的排毒能力，並且帶走腸道裡的廢物，同時韭菜還有降血脂的功能，能夠有效減輕肝臟的負擔。 【韭菜煎蛋】《食材》韭菜、雞蛋、鹽巴 《作法》
3.花茶帶有淡淡自然香氣的花茶，能夠舒緩緊繃的情緒，且大多有清熱、利尿、解毒的功效，中醫也說春天喝花茶對疏肝理氣特別有效果喔！大家可以根據自己喜歡的味道來選擇，例如：玫瑰花茶、菊花茶、桂花茶、洛神花茶、茉莉花茶…等，但要提醒的是，花茶大部分性質寒涼，體質虛或是孕婦都不建議多喝。
【花茶泡法重點】
4.蒜頭大蒜含有天然的化合物以及抗氧化劑，除了能有效殺菌，還有助於活化肝臟排毒必須的酶，加上豐富的大蒜素、硒，能和硝酸鹽結合，減少有毒的「亞硝酸鹽」產生的機會，並且和鉛（重金屬）融合並排出，因此吃大蒜對淨化肝臟、加強解毒能力很有幫助。 【蒜頭雞湯】《食材》蒜頭、雞肉、米酒、鹽巴 《作法》
5.芝麻芝麻不只能讓頭髮變得烏黑亮麗，其中的芝麻素還可以促進乙醇代謝，也就是解酒啦～還能減少脂肪酸氧化，預防脂肪堆積造成脂肪肝，另外，芝麻素還有強大的抗氧化作用，更能加強肝臟的活性，幫助排毒。 【黑芝麻黑豆漿】《食材》黑豆、黑芝麻 《作法》
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護肝不只飲食是重點，日常的生活習慣也是關鍵，想要肝變好，這6個壞習慣一定要改掉！ 護肝7大撇步1.不要經常熬夜在睡眠時肝臟才能獲得充分休息，提供我們清醒時所需的功能，但，晚上該睡覺不睡，喜歡夜衝、夜唱、夜烤，天天熬夜玩通宵，讓肝臟晚上不能休息，白天又一直要求它工作，長期下來不只傷肝，嚴重還可能引發肝病變！ 2.規律運動現代人因為飲食習慣、少運動，脂肪肝經常找上門，而研究發現脂肪肝很容易造成肝炎，如果不加以控制還可能惡化成肝癌！打擊內臟脂肪最好的方法就是運動，有氧和重訓都很棒，但重點是持之以恆，如果你經常宅在家那徒手訓練很適合你，例如：椅子撐體、深蹲、伏地挺身，以上動作的教學請點我；如果你喜歡使用大器材，那麼可以先從能燃燒更多熱量的腿部肌肉開始練起，例如：坐姿腿部伸展、大腿內收機，動作怎麼做？Ming-I教官示範給你看。 3.避免暴飲暴食如果你的吃飯時間不固定，又愛吃高熱量、高油脂或加工食品，易造成脂肪堆積，導致脂肪肝以外，也容易增加身體裡的自由基，讓解毒、排毒、淨化血液…等效果大打折扣，當然肝臟受損的情況也變得更嚴重，所以想保肝，記得進時時間要固定且飲食均衡，一餐飯慢慢地吃還可以幫助減重喔。 4.記得吃早餐沒時間、在減肥，這些都不能夠成為你不吃早餐的原因，因為一早啟動身體需要很多能量，如果早上沒吃、能量不足，人體會自動轉化體內的能源，這個動作反而會產生更多的毒素、廢物，而且中午才吃第一餐，反而會增加的脂肪合成，造成脂肪肝的機會也更大了，長期下來肝功能容易嚴重受損，如果早餐不知道吃什麼，或沒時間自己做，推薦你便利商店就買得到的減脂菜單。
5.戒菸酒人體在代謝酒精時會產生大量的乙醇，而90%以上乙醇在肝臟裡面，會繼續氧化生成乙醛、乙酸，這兩種物質都會直接毒害到肝臟，因此長期過量的喝酒，很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝；大家都知道尼古丁是有害物質，到處破壞身體健康，當然肝臟它也不會放過，當尼古丁隨著血液循環到肝，就會加速破壞好細胞，提高罹患肝病的風險，為了身體健康，酒小酌可以，菸就戒掉吧！ |
如何 让肝 变 好
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