�ܶ��˶�֪�����߲˵��е�Ӫ����ֵ��Ӫ���ɷַdz��ķḻ��������ά���ػ���һЩ��Ԫ�ض���ȫ�档�߲˵��л����бȽ϶����ʳ��ά�����Ծ������߲˵Ļ����������кܶ�ô��ġ������߲˵��м����Dz�������֬�ģ����Ծ�����ˮ����߲˻������صõ��½�����Ѫѹ��Ѫ֬��Ҳ���½��� ���dz���ֻ��ˮ����߲ˣ��ͻᵼ�����������֬�������ʲ��㡣֬���������岢����û�кô��ģ������DZ���Ҫ��һ������֬������Ϊ֬���ܹ����������������ű����������Ƥ����һϵ�е����á�������ڳ�ˮ����߲˾ͻ�����֬���������㣬�ͻ�Ӱ�쵽��Щ���ܡ� ���Գ��ڳ�ˮ����߲˻�����֬�����Ƿ����벻�㣬�����˵�Ƥ����ø���ʹֲڡ�������������������֫�������������ٻ��� �߲˵��е�Ӫ���غܶ��ˮ���Եģ�ˮ���߲˻����߲��е�ˮ����Ӫ���غֶܴ�����ʧ����ˮ���߲���ȣ����߲˸���������ס�߲˵��е�ˮ����Ӫ���ء��߲���ˮ�����ʽ���ᵼ���߲˵��е�ά����C�����½�����Ϊ��ˮ��Ĺ��̵����ƻ���ά����C��ʹ��ά����C��ʧ���������Ի�Ӱ�쵽����ͨ���߲�������Ӫ�����߲˵�Ӫ����ֵҲ��û����ô���ˡ� ����һ�����������ֻ��ˮ����߲ˣ��ͻᵼ������֬���������㣬�һ��ᵼ��Ӫ����������ˣ�����ֻ��ˮ���߲���������Ƿdz�����ȡ���������ġ�Ӧ��Ҫ�ೢ��һЩʳ����������������ܹ�һζ��ֻ��ˮ���߲ˣ���ʵˮ���߲˵�������IJ���dz���ѧ������ 想瘦身真的不能亂吃！《大學生了沒》出身的藝人「大飛」吳志慶，過去曾在《軍中樂園》中飾演海龍隊員，下戲後卻默默發福，直到疫情期間開始運動，後又在健身教練特訓1個月找回超狂大胸肌和冰塊腹肌，他也在《女人我最大》節目中分享瘦身方法。
減肥是段漫漫長路大飛國中時因為又白又胖，被暱稱為「小白豬」，最胖曾達到86公斤。因為被暗戀的女生打槍，說喜歡日本傑尼斯偶像那類瘦一點的男生，當頭棒喝，下定決心要減肥。剛開始他一天只吃1顆蘋果和1個大亨堡，卻遲遲瘦不下來，最後媽媽認真幫他水煮瘦身餐，一個月內狂甩12公斤，暑假過後更直接瘦到70公斤以下。
「有氧運動」最好瘦大飛在疫情期間積極瘦身，體脂從17％降到10％，居家運動啞鈴、滾輪、彈力繩通通來，慢慢找回過去在《軍中樂園》時的精壯身材。目前的運動菜單是1小時有氧加上1小時無氧，無氧以重訓為主，有氧會做登階之類的。他提醒，想瘦身有氧運動很重要，可以提升體脂代謝、讓水分離開，會比較容易瘦。
減肥一定要吃澱粉大飛強調：「減肥不能不吃，但怎麼吃很重要。」他提醒，減肥期要吃飽才可以維持，尤其澱粉也一定要吃，因為「有澱粉才能轉換能量」。他的減肥菜單基本上以原型食物為主，會選擇高蛋白海鮮如蝦子、水煮鮭魚等，料理方式則是蒸煮或汆燙，也可以用清淡湯底吃火鍋，不要用麻辣湯底、少喝湯即可。還要多喝水，含糖飲料、酒全都要戒掉。 身边有个姐妹，过了冬天之后，就开始实施各种减肥方法，让自己必须在短时间内瘦下来。其实他还没有完全断食，只是一日三餐都吃水煮菜，不放盐不放油，在短时间内确实体重一下减掉了10斤。瘦下来之后她担心反弹，对饮食更是控制，就算是吃了肉之后，也会催吐将肉吐出来，只是满足自己的口欲。  打开网易新闻 查看精彩图片 虽然说以上这些减肥方法让她瘦下来，但是她的脸色变得越来越不好，变得面黄肌瘦，然后身体也有各种毛病，看她的脸上时，感觉短短半年的时间，就好像老了好几岁。所以说这种减肥方法是极为不推荐的，虽然能让你减肥成功，但是却危害身体。今天我们来讲一下，减肥期间吃水煮菜的事。 打开网易新闻 查看精彩图片 吃水煮菜能减肥吗？在减肥期间，饮食的关键，就是要控制热量的摄入，像一些高油、高糖、高热量的食物是不能吃的，所以很多人就选择吃蔬菜水果，尤其是蔬菜热量低，为了进一步降低热量，在吃蔬菜时只吃清水煮菜，不加任何调味料，也不加油。吃了这些蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，有助于排便，也有助于减肥。 打开网易新闻 查看精彩图片 减肥期间，每天只吃水煮菜，连续吃一个月可以瘦多少斤？对于正常人来说，如若坚持吃一个月的水煮菜，体重可以减掉10~20斤左右。但由于个人体质不同，减肥程度也会有所差异。但是能够真正坚持在一个月内只吃水煮菜，应该是非常煎熬的，真正能做到的人也没有几个。其实如果你真受不了在吃主菜的同时，也可以吃一些其他食物，但一定要控制住热量，如果想要吃肉的话，可以吃鱼肉或者是鸡胸肉。 打开网易新闻 查看精彩图片 连续吃一个月的水煮菜，然后配合这三件事，体重悄悄降下来！营养一定要跟得上虽然说水煮菜能够减肥，但是水煮菜中的营养实在是太少了，如果想要减肥又健康的话，其他营养也一定要跟上，可以吃一些其他类型的食物，比如说早餐吃一个鸡蛋，也可以吃一些水果，虽然说不吃主食有助于减肥，但是也建议你吃一点粗粮。 打开网易新闻 查看精彩图片 水煮菜也可以加调味料不知道你是否尝过水煮菜，其实单纯的只是水煮菜，是非常没有味道，你是非常不好吃的。所以在做水煮菜时也是可以适量的加入一些调味料的，可以加一点干辣椒、味极鲜，既能帮蔬菜调味，也不会让你过度发胖。 打开网易新闻 查看精彩图片 也可以吃一些鱼肉上文中也说了，如若觉得吃水煮菜太过于乏味，可以吃一点鱼肉，因为鱼肉热量非常低，还能让你解解嘴馋，而且鱼肉中含有丰富的蛋白质，能够帮助身体补充足够的营养。但鱼肉也并不是可以随意吃，吃大约100克就可以。 打开网易新闻 查看精彩图片 长期只吃水煮菜的危害：虽然说蔬菜热量低也是非常好的食物，但是如若长期只吃水煮菜，很容易造成体内营养物质缺失，进而容易造成身体营养不良。所以说适量的摄入一些油脂，对身体健康来说十分必要。所以说吃水煮菜的同时，一定要注意搭配一些肉类的摄入，可以吃鱼肉鸡、胸肉，有助于健康减肥。 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. 對於怕麻煩、省時間的現代人而言，水煮餐既快速又方便，把食物通通丟到水中煮熟即完成。營養師強調，不要單純只吃水煮雞胸肉或是燙青菜，想要減重還是要多元攝取澱粉、蛋白質、蔬菜，把握均衡飲食的原則，才是最健康的減重方式。 健康水煮餐比例澱粉：蛋白質：蔬菜 = 1：1：2 澱粉類豆魚蛋肉類蔬菜類玉米、地瓜、南瓜、馬鈴薯、蓮藕、山藥等。毛豆、豆干 、鯖魚（烤）、鯛魚 、水煮蛋 、牛腱、里肌肉、雞胸肉、雞腿肉等。玉米筍、高麗菜、杏鮑菇、紅蘿蔔、花椰菜、小黃瓜等。原則二、適量油脂搭配建議不要 3 餐都吃水煮餐，允許自己在一天當中至少要有 1～2 餐加入一點油脂，才不會在減重之路上過得太痛苦。汆燙後再淋上 1 小匙的橄欖油、苦茶油、胡麻油、亞麻仁油，來提升風味，吃起來也比較不會乾澀而難以下嚥。 除此之外，堅果種子富含不飽和脂肪酸，以及豐富的鈣、鉀、鎂、維生素 E 等營養素，一天吃一湯匙，取代部分烹調用油使用，更能促進代謝，維持心血管及腸道健康。 每天吃水煮餐，真的能達到減肥的效果嗎？健身風氣盛行，民眾越來越重視養生，不少主打「水煮健康餐盒」的店家，如雨後春筍般一家接著一家開幕。從營養的角度來看，水煮餐盒的確比酥炸排骨便當來的好，然而減重是一輩子的課題，如何長期堅持才是重點。 為什麼天天吃水煮餐，還是沒有瘦下來？營養師提醒，不需要盲目追求水煮餐，飲食中的油脂過少，身體反而更容易感到飢餓，沒有飽足感，反而會吃下更大量的水煮食物，心靈沒有被滿足的情況下，甚至有更高的機會吃下那些高糖甜食，最終總熱量並沒有減少，體重當然不減反升。 每 1 公克的油脂轉換成能量代謝可以提供 9 大卡的熱量，確實比醣類和蛋白質要來的高，但油脂並不會直接變成體脂肪囤積。換句話說，如果你還天真地以為，吃脂肪就會長脂肪，那就大錯特錯了！實際上，不論三大營養素的哪一類攝取過量，吃的多、消耗少，導致多餘的熱量不斷累積，就會造成肥胖。 |
吃水煮餐一個月
版權 © 2024 zh.ketajaman Inc.
