國中生 時間安排

小學到國中會面臨的第一個不一樣就是作息不一樣。舉例來說，小學多是7點50分到校，學生往往7點半出門就來得及，但是國中經常7點20分就要開始打掃清潔環境，因此提早了半小時的作息，學生也要學習估算交通時間，避免遲到。

台北市仁愛國中教師李美惠表示，國中階段要訓練學生時間管裡，規畫作息，練習自主，尤其課業壓力比國小多又重，也是很多國一新生需要適應的事。李美惠提醒，平時就要訓練小孩每天固定留1.5至2個小時的時間來讀書。「先複習當天上課內容，有空再預習隔天的課」，他表示，留時間讀書是培養習慣，提高學習效率，之後面對段考就不用熬夜讀書。他提醒，依照國中生的生理需求需要，應該晚上10點半就寢。

提醒2：老師變多，專業教師分科授課

小學到國中最大的不一樣就是國中老師分科授課，學生也會認識許多老師。「可能教師節要寫18張卡片」，李美惠開玩笑說。面對不同老師有不同的課堂要求，學生也要學習適應。譬如一週與任課老師可能只見面2次，學生若是漏交作業，可能一下子就會耽誤到下一週的進度；也有學生會因為師生間的關係不如過去親密，覺得被教師忽視。李美惠提醒，國中任課老師可能一學年教10個班，總共有超過兩百名學生，要記得每名學生實屬不易，希望學生也要給老師一些時間，而學生也可以更主動積極來認識老師，跟老師熟悉。

提醒3：人際相處，展現自我尋找目標

國中階段的學生重視同儕，人際相處也是國中生的一大關卡。李美惠提到，同儕的溝通問題經常是國中生衝突的來源，譬如有些人過於活潑，容易脫口而出一些話惹人不舒服，或是幫人取了不雅的綽號等等。面對各種人際問題，李美惠建議可以到輔導室尋求協助。同時，他也建議學生要多展現自我，積極參與校園的多元活動，多參加比賽，不是為了得名，而是可以看看其他優秀人才的樣子，會對自己未來更有目標。

台北市興雅國中老師陳佩汝建議，家長面對小孩的人際問題，最好可以放手給小孩一些時間學習。他舉例，有些小孩對同學的第一印象不好，以為同學不友善，他建議家長可以用提問，協助孩子分析，但是不輕易下結論。提問包括：從哪裡判斷同學不友善？他如何說話？有什麼行為？是不多觀察一些時間？等等。

提醒4：補習前先正視考不好的原因

國中生下課後在外補習成常態，甚至是補習全科，占據所有下課後的時間。到底該不該補習，也成為許多國中生必須面對的問題。李美惠認為，在決定要不要補習前，學生應該透過平時測驗，正視自己考不好的原因，是因為準備不充足？還是看不懂題目？再針對問題對症下藥，「而不是去補習班討個安心」，李美惠建議，現在也有很多線上資源可以協助學習，或是可以補單科，建議國中生做決定前要想清楚自己需要的是什麼。

陳佩汝則提醒，國中生最重要是學習時間規畫，他建議，家長可以協助學生把一天的時間攤開來算，去掉上課與吃飯洗澡等休息時間，還要把時間留下來做什麼？體力上能否負荷等？陳佩汝也說，補習班的「葵花寶典」固然協助學生整理學習重點，但是他認為，真正重要的是，學生應該把葵花寶典的整理筆記的學習方法學起來，運用在其他科目，建立自己整理筆記與分析能力。

三年前從教育崗位退休的牧語軒，是積極鼓勵父母「陪讀」的推動者。她回憶，小孩上國中時，先生就堅持孩子必須十點上床睡覺。然而，國中課程的確比國小多上許多，書念不完成為家常便飯。

「一般的國中生通常從第二次段考開始，就會開始有念不完的感覺；絕不是他能力不夠，而是考試真的很多。」牧語軒提醒，孩子上了國中，父母就開始要有「取捨」的準備，「到底是把書念完，應付明天考試重要？還是睡飽聽新課程重要？」

「在我們家是認為睡飽比較重要，所以沒念完沒關係，因為睡飽，把老師上課內容聽進去更重要。」牧語軒說，國中課程與內容比國小多上許多，因此上課時的專注力是關鍵。很多家長忽視上課專注的重要性，殊不知「培養正常生活作息」，才是協助孩子養成專注力的法門。為了培養孩子正常作息，剛開始在家裡實施十點上床時，常遭遇失敗。每當十點一到，孩子們就開始哀號「功課還沒寫完！」「明天要考的還沒念完啦！」兩個孩子東摸西摸，總要到了十一點，才見他們收拾書包準備上床。

「經過多次檢討，我們發現其實問題都是出在大人沒有以身作則。」所以後來夫婦倆直接以「身教」示範，表達對十點睡覺這件事情的認真與堅持。不論小孩功課有沒有念完或寫完，十點一到就熄燈睡覺，對於小孩功課還沒寫完的哀號，「這時就是要聽在耳裡、狠在心裡。」牧語軒記得，當時大概花了一個月時間，孩子的作息才步上軌道。直到國三才開放睡覺時間延後半小時，允許孩子十點半上床，十一點睡覺。

培養孩子正常生活作息的另一關鍵，在於父母如何看待孩子寶貴的晚上時段。許多國中生無法維持足夠睡眠，又喊著讀書時間不夠，都與花太多時間補習，卻沒有時間好好消化有關。 她指出，上了國中後考試增多，如果隔天有三科考試，孩子必須學習在放學回家到上床睡覺的三個鐘頭內，緊湊地安排好自己要花多少時間看電視，花在複習今天新課程的時間該多少，準備明天考試的時間又該多少，「但每天傍晚下課後就跑補習班的孩子，就缺少了這段自我時間管理的機會！」

對於每晚有做讀書規劃，但讀書慢，導致睡覺時間到卻仍念不完的孩子，家長則可傳授「如何在白天搶時間」的方法，幫助孩子擁有足夠睡眠。

一路從建中念到台大，並曾赴美、日深造的台大教授呂宗昕，就曾以「超級時間教練」身分，分享成為時間達人的妙招。例如父母可提醒孩子，在上課過程中，除了「聽」，還要跟隨老師進度同步看課本，用筆畫線挑出複習重點;積極發問爭取多聽一次不懂的部分;上課寫筆記或同步演算以及趁老師講課空檔片段稍做回想，以眼到、手到、口到、心到的方式，充分利用上課時間做消化、整理的工作。

即使是課堂之間的休息與午休時間，呂宗昕也計算出，若能充分利用，一週下來相當於可擠出「星期八」，同時兼顧到學習與休息。如利用趴在桌上閉目養神的時候，回憶上一堂老師教過的內容，若覺得回憶不起來時就翻翻課本，創造大腦思考的連結。稍事休息體力恢復後，可利用下課時間寫作業、事先預習、簡單複習，或與同學共同討論教材內容的疑惑，這些都是積極的「下課學習術」，可減輕回家念書、寫作業的時間壓力。

台北教育大學兼任教授王淑俐的女兒現在是升學壓力很大的國三生，在完全沒補習的情況下，不但功課名列前茅，還有閒餘看課外讀物，王淑俐說，從女兒國中就培養她訂讀書計劃的能力，包括平日、段考前、寒暑假，都有不同的時間分配表，「有計劃才能穩扎穩打」。

王淑俐建議，剛開始家長要從旁協助，等孩子漸漸熟練，他會自己抓進度，並且慢慢形成一套模式。

第三步：放手

覺得孩子懂得要領，慢慢上了軌道，要試著放手讓孩子主宰自己的時間，養成自主管理時間的能力。

面對不同狀況見招拆招

家長除了掌握實戰守則，也要針對孩子不同的狀況，對症下藥。

狀況一：寫功課拖拖拉拉不專心

擅長時間管理的台大化工系教授呂宗昕提醒，家長最好先檢討孩子是否功課太多，小孩感覺功課永遠寫不完，當然能拖就拖，「他知道就寢時間一到，媽媽就會放過他。」

呂教授建議，不要把小孩的時間都填滿，讓他喘口氣，他也會對「下課時間」有所期待，因此更快做完功課。

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而如果是孩子本身不懂得時間管理，呂宗昕建議給他「時間帳戶」的觀念，也就是讓孩子知道他一天有多少時間可運用。例如放學回到家6點半，一直到10點半上床睡覺，中間共有4小時，扣掉吃晚飯、洗澡等一小時，還有3小時可以寫功課、唸書、看電視、打電動等。

狀況二：晚睡、賴床

學英文、補數學、上才藝班、又加上通車時間，青少年回到家可能已經很晚，如果又在電視、電腦前坐上2～3小時，每天拖到11～12點就寢已成常態，卻得在7點以前就起床，睡眠不足，當然導致早上賴床的惡性循環。

專家認為，養成孩子早睡早起的習慣，需要家長以身作則。

李智華的5個小孩每天10點一定乖乖上床睡覺，王淑俐國三的女兒從未超過10點半就寢，因為孩子的睡眠時間一到，大人也跟著入睡，久而久之他們就寢、起床時間就固定了。

狀況三：花太多時間看電視、打電動、上網、講電話

要剷除這四項「孩子的時間殺手」，專家建議培養孩子的自制力及思想成熟度，以分辨事情的優先順序。

再深一層，是陪孩子找出人生的價值，讓他知道此刻什麼對他最重要，會如何影響未來。

李智華唸小五的大女兒，夢想將來當國際志工，她清楚英文能力是圓夢的重要工具，因此每天早上7點起床看「空中英語教室」，也花較多時間在英文學習上，而不是看電視或上網。

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狀況四：不會安排假日

有些學生平常習慣照著學校或補習班的課程按表操課，一旦少了密密麻麻的行程，反而不曉得怎麼利用時間。而有些學生覺得自己平時太辛苦，要趁機好好補眠、或盡情玩樂，等到假期快結束才發現，該做的功課沒做、該讀的書都沒唸，急忙在最後幾天趕工。

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