吃什么可以消除痘痘

多吃富哈锌含钙的食物，多吃富含维生素的食品，特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E，多喝水，多吃粗纤维食物,务必保证正常的排便习惯,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,然后早晚吃皮肤血毒丸或者是清热暗疮片,配喝蜂蜜水效果最好。

吃什么祛痘痘最好

多吃含锌含钙食物

锌可增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合，而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的首选。

多吃维生素含量多的食品

维他命C食物，士多啤梨，奇异果含极丰富维他命C，提子，西柚也是。特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E，因为维生素A对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。含维生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵;豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E;而含维生素B2、B6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。

多喝水，多吃粗纤维食物,务必保证正常的排便习惯,体内的毒素要及时排除，粗纤维食品可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。

早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,然后早晚吃皮肤血毒丸或者是清热暗疮片,配喝蜂蜜水效果最好。

祛痘不能吃什么

1、不能吃高脂类食物

应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品。高脂类食物能产生大量热能，使内热加重。

因此，必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、鸡蛋、芝麻、花生及各种糖和含糖高的糕点等，这些食物都是应该尽量少吃的。

2、不能吃辛辣食物

随着生活压力的加大，避免不了因急火攻心产生痘痘，平时可以喝菊花茶、蒲公英茶。

或则将梨用搅拌机打成泥状煮熟，加入白糖或者蜂蜜，放入冰箱冰镇后饮用。

如果痘痘长的较严重，可用含有苦参、甘草、百部去痘较好的朴芝兰。

睡前擦上，把毛孔中的毒素排出来，第二天就可看到痘痘消下很多。

3、不能吃过敏的海产品

在我们身边有不少因吃了海产品，而过敏的现象。

若是痘友们，吃了能引起过敏的海产品后，会扩大痘痘的范围，并且此时的痘痘是很难治愈的。

因此，一定不要吃那些引起皮肤过敏的海产品。

4、不能吃高糖食物

人体食入高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。

因此患者忌食高糖食物，如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等，中医中药在治疗此病方面有着不可比拟的优势。

吃什么水果祛痘痘最好

一：苹果

苹果是我们生活中常见的水果了，苹果富含镁，镁的主要作用就是可以让皮肤红润有光泽，而且还能促进皮肤弹性，是一种很不错的有营养又好吃的水果。如果家里有果汁机，也可以做成苹果汁喝，在这炎热夏天多喝一些果汁也是很好的。

二：西红柿

西红柿超市、菜市场大把的，西红柿具有降火的作用，其实有一些人是因为内热而才会长痘痘的，所以吃西红柿也是一个不错的选择。西红柿富含维生素C，维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，消除痘印和痘痘。

三：柠檬

这个水果是很受女孩子们欢迎的了，尤其是现在正值夏天，来上一杯柠檬汁别提多有滋味了。柠檬也同样富含维生素C和钙，柠檬具有抗衰老、美白、润肤的作用，在美容护肤方面柠檬是一个不错的选择。

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毛孔由頭髮和皮脂腺組成。皮脂腺的作用是分泌皮脂，形成一層防水保護膜，保護皮膚免受外界的傷害。當皮脂腺分泌多餘的油脂並閉合時，毛孔裡的角蛋白和細菌會使皮膚難以正常代謝。發炎後，就會變成疼痛的痘痘。

爆痘的情況大多與生活環境、陽光、水、消化功能、荷爾蒙、壓力和肝功能有關，飲食檢查對於彌補這些缺陷很重要。

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皮膚健康和腸道健康有著密切的關係。

不健康和不均衡的飲食會破壞腸道環境，將毒素釋放到血液中並引起全身性的發炎。相​​反，健康的飲食會促進消化，促進皮膚和身體的消化。有助於補充對身體有益的維生素和礦物質。

堅果也是很健康的優良油脂，尤其是核桃，富含Omega 3，巴西堅果也有硒和鋅兩種礦物質，能夠抗發炎之外，還能增進免疫系統。

洋蔥、大蒜、蘆筍等含有益生菌，優酪乳中的益生菌則可以對抗有害細菌，幫助建立健康的免疫系統。

莓果類中含有豐富的植物營養素、低糖和高維生素 C，對皮膚再生和免疫系統有益，還具有促進膠原蛋白生成，能夠維持肌膚的潤澤飽滿。

十字花科蔬菜是眾所週知抗發炎又抗氧化的蔬菜，包括西蘭花、花椰菜、捲心菜、白菜、羽衣甘藍。它們都含有一種叫做吲哚-3-甲醇的化合物，具有抑製過量激素和促進肝臟消除體內毒素的能力。

數千年來，生薑一直被用作天然藥物。具有緩解疼痛和噁心、消化、免疫功能和促進新陳代謝的功能。此外，生薑是一種抗氧化劑，含有抗炎成分，具有保持皮膚健康的作用。

上述痘痘是因為皮脂腺堵塞後發炎的情況，因此抗痘食物主要都有抗發炎與抗氧化的功效。把狀況反過來，致痘的食物就具有讓身體發炎的成分。以下介紹7種日常生活中最常吃的致痘食物。

精緻澱粉和糖類會刺激胰島素分泌。胰島素分泌過量會導致結合蛋白減少，這會導致新陳代謝的能力降低，並增進毛孔堵塞的可能。

此外，胰島素可以增加一種叫做胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的炎症激素，它會刺激皮膚細胞的生長並加劇症狀。此外，IGF-1會大量增加睾酮，導致皮脂腺分泌過多的皮脂。

每個人都喜歡漢堡、餅乾、洋芋片等速食，但它們富含 omega-6 脂肪酸，當攝入的量超過含有 omega-3 脂肪酸的消炎成分時，就會引起發炎的症狀。

經常吃的話，會引起身體發炎，所以盡量限制在一周吃一到兩次。吃的時候盡量選擇有機牧場養殖的，並避免有施打激素的牛隻。

大多數人戒了奶之後臉部肌膚就會有很大的好轉，是因為過乳製品中的乳糖會引起過敏和肌膚的不穩定。建議習慣喝牛奶或是高乳糖乳製品的以豆漿或是無乳糖產品代替。

酒精需要肝臟消化，也會為肝臟帶來額外的負擔。肝臟解毒功能的健康程度影響的是氣色好壞。建議以具有抗氧化效果的紅酒代替其他酒類，但也是偶爾攝入即可。

尤其是市面上的濃縮和還原果汁，基本上都含有大量的糖分，除了會胖之外，也會造成身體發炎，進而導致爆痘。

當攝入炭烤的肉類和蔬菜時，人體內會使用大量的抗氧化劑來中和導致細胞損傷和身體發炎。

我們吃的食物不但會影響內在的健康，連帶也會影響到外在的膚質及外觀。除了借助醫學藥物，皮膚的問題也可經由正確的飲食去改善，所謂藥食同源。

《Hello醫師》整理了5種能幫助皮膚復原的食物，若痘痘冒出來了，請趕快在日常飲食中，加入以下食物，可降低留下青春痘疤的機率。

1. 維生素C

維生素C是一種強大的抗氧化劑，能鎮靜肌膚，有助於長痘痘區塊的發炎皮膚，且能加速受損組織的癒合，還可防止發炎感染區域擴大，降低因皮膚狀況惡化，而使組織受傷留下疤痕的機率。此外，維生素C還能促進膠原蛋白的生成，膠原蛋白是健康、光滑肌膚的必需營養素。（延伸閱讀：維生素C治感冒？破除迷思了解原因）

許多種食物都含有豐富的維生素C，列舉如下：

• 柑橘類：橘子、檸檬、萊姆、柳丁、葡萄柚。建議整顆水果剝皮或切開吃，打成果汁會導致維生素C在處理過程中氧化，吸收效果較差。
• 莓果類：草莓、小紅莓、覆盆子、藍莓、黑莓。
• 其他水果：例如西瓜、芒果、鳳梨等。
• 蔬菜類：如青椒、紅椒、花椰菜、番茄。

2. 維生素A

維生素A可以幫助表皮細胞及角質細胞維持完整，讓皮膚看起來健康，並有助於體內真皮層的膠原蛋白及彈力纖維細胞生成，維持細胞外形、緊緻皮膚。維生素A還可加強細胞之間的連結力，支持免疫系統並加速受損皮膚的癒合過程，減少疤痕。

富含維生素A的食物很多，包括牛奶以及蔬菜類，如下：

• 深綠色葉菜類：芥藍菜、菠菜、羽衣甘藍等。
• 富含胡蘿蔔素：紅、黃、橘色的蔬菜，例如紅蘿蔔、番茄、紅椒等。

值得注意的是，過量攝取維生素A並不利於健康，研究顯示，孕婦若服用過量的維生素A，可能造成胎兒骨頭天生畸形。

3. 鋅

鋅是人體內含量僅次於鐵的微量礦物質，足量的鋅，可幫助對抗引發痤瘡(痘痘)的痤瘡丙酸桿菌(Propionibacterium acnes)，痤瘡丙酸桿菌存在於皮膚油性區域。鋅也可以鎮靜因痘痘而發炎紅腫的肌膚，幫助受傷肌膚迅速癒合。以下4類食物富含鋅，定期食用可維持健康：

1. 甲殼類海鮮：牡蠣及蝦子皆富含鋅，每顆中等大小的牡蠣，就能提供人體一天所需的鋅。
2. 動物肝臟、紅肉：紅肉中的鋅含量為白肉的2倍，可適量補充。
3. 堅果種子類：如南瓜子、腰果、杏仁等食物，其中南瓜子的鋅含量最高。且含有豐富的omega-3脂肪酸、鎂等礦物質，適合素食者食用。

另外，乳製品、茄子以及蛋黃等食物，也都是富含鋅的健康食材。（延伸閱讀：男人必備營養素「鋅」！6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯）

4. 水

人體有70%是水，它是身體細胞組織的必需品，尤其是皮膚細胞。充足的水分可讓您的皮膚看起來水嫩年輕，完美無瑕。水能增進皮膚癒合和再生能力，充足的水分可使痘痘傷口快速癒合，沒機會留疤。

建議隨時都可喝上幾口水，補充水分，如果等到口渴才喝水，表示身體細胞已經缺水了。喝多了就多跑幾次廁所，尿出多餘的水分。此外，運動流汗後，一定要記得補充水分。

5. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助於降低皮膚發炎機率，促進痘痘傷口癒合，並支援健康正常的皮膚細胞。大多數魚類含有Omega-3脂肪酸，尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚和沙丁魚。您也可以在亞麻籽、堅果類(例如杏仁、夏威夷豆等)或向日葵種子中，找到豐富的 Omega-3脂肪酸。

（影像授權：達志影像）

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