Show 體檢報告上的高密度膽固醇偏低是什麼意思?難道膽固醇不是越低越好嗎?很多人可能不知道其實膽固醇有好壞之分,當好的膽固醇太少時,也可能增加心血管疾病的風險。如果你也有相同疑問,快跟著本文的腳步,了解什麼是好膽固醇、好膽固醇偏低的原因及改善方法,正確解讀膽固醇數值的意義,學會如何保持身體健康。 什麼是好膽固醇?認識低密度及高密度膽固醇人體內的膽固醇主要可以分成「低密度膽固醇」與「高密度膽固醇」2種,一般又稱為壞膽固醇和好膽固醇,以下分別為你介紹。 低密度膽固醇:心血管疾病的危險因子雖然被稱為「壞膽固醇」,但低密度膽固醇在人體中還是有重要的功能,主要負責運送三酸甘油酯、膽固醇、磷脂質、蛋白質及抗氧化劑等營養素,幫助細胞及神經組織正常運作。當壞膽固醇濃度過高時,會增加罹患心血管疾病的風險,因此才有壞膽固醇的別稱。 高密度膽固醇:血管清道夫雖然我們總是說「膽固醇過高對身體不好」,但高密度膽固醇濃度高對人體反而有益處。高密度膽固醇主要負責將膽固醇帶回肝臟代謝,降低血管中的血脂濃度,減少心血管疾病的風險,因此被稱作好膽固醇。 高密度膽固醇標準值是多少?了解好壞膽固醇的差別之後,可以發現膽固醇不是越低越好,想要準確判斷身體狀況,要進一步測量低密度與高密度膽固醇的濃度,但膽固醇的標準值究竟是多少?以下分別為你詳細整理:
為什麼高密度膽固醇偏低?揭開4大因素根據上表整理的膽固醇標準值,想減少膽固醇對身體的不良影響,除了控制總膽固醇含量之外,還必須減少低密度膽固醇,同時增加高密度膽固醇,因此除了注意壞膽固醇的含量之外,好膽固醇偏低時也要特別留意,以下為你介紹高密度膽固醇偏低的4個原因。
好膽固醇太少怎麼辦?5個改善方法一次告訴你接下來為你整理增加好膽固醇、降低壞膽固醇的5個方法,幫助你維持身體健康。 1.多吃清除壞膽固醇的食物根據美國農業部公佈的2015~2020年飲食指南(2015-2020 Dietary Guidelines),多吃堅果、酪梨、鮭魚、鮪魚等富含omega-3脂肪酸的食物,有助於降低膽固醇,減少心血管疾病的風險。如果日常飲食無法攝取足夠的omega-3脂肪酸,也可以適量補充保健食品,例如磷蝦油就含有豐富的omega-3脂肪酸,是很好的保健食品選擇。 2.養成良好的運動習慣多運動是避免心血管疾病的最佳方法。根據研究指出,中等強度的有氧運動可以有效提升體內高密度膽固醇含量;阻力運動則具有降低總膽固醇、三酸甘油酯及低密度膽固醇的功效。 3.維持健康體重雖然膽固醇高低與體型胖瘦沒有直接關係,但一般來說,有過胖或肥胖問題的人,只要減肥就能有效降低低密度膽固醇,對減少心血管疾病風險有一定的幫助。 4.適時抒發壓力當人承受過多壓力時,會伴隨自律神經失調的問題,間接增加血液中的低密度膽固醇及三酸甘油酯,因此適當調節壓力,對於減少壞膽固醇、增加好膽固醇也有一定的幫助。 5.服用藥物常見的降膽固醇藥物有statin、PCSK9抑制劑、膽酸結合劑、Fibrates、Lomitapide、Mipomersen及菸鹼酸,建議在醫師的指示下服用,幫助降低體內膽固醇。 最後提醒大家,不是只有肥胖的人才會有膽固醇過高的問題,心血管疾病也不是老年人的專利,健康檢查時記得多留意膽固醇數值,積極改善運動及飲食習慣,必要時適當補充保健食品,才能擁有健康的身體。 延伸閱讀: 如何減少低密度膽固醇?掌握飲食原則及5大食物推薦,有效降低膽固醇 血脂高不能吃什麼?避免4成分+掌握3方法,有效降低血脂維持健康 膽固醇有好、有壞,好的膽固醇多,就能幫忙把多餘的壞膽固醇清除掉,減少動脈硬化的機率, 好的膽固醇要多一點! 46歲的張先生日前在健檢中發現,自己的膽固醇高於正常值,到醫院進一步檢查後醫師告知,其低密度膽固醇太高,而高密度膽固醇又低於標準,會危害心臟血管。張先生很納悶,明明就是膽固醇,為何還有高密度膽固醇(HDL)與低密度膽固醇(LDL),且醫師竟然還憂心他的高密度膽固醇太低,「膽固醇不是愈低愈好嗎?」他不解! 膽固醇的確要低於標準值,但一般人泛指的膽固醇是指「總膽固醇」,但事實上,膽固醇還可分為「高密度膽固醇」與「低密度膽固醇」兩大類,依其特性又被稱為「好的膽固醇」與「壞的膽固醇」。所謂「好的膽固醇」是指「高密度膽固醇」,顧名思義,好的膽固醇即是對人體有益的膽固醇,不但不會對心血管造成危害,甚至可以保護心血管。 膽固醇是脂肪與蛋白質融合的物質,支撐身體細胞與組織架構所需,並負責能量的轉化,是身體的必要物質,太高與太低都不是好事,而是必須讓膽固醇維持在正常值。血管清道夫,清走血管壁雜質 雙和醫院心臟內科主治醫師高白風表示,人體在攝取食物之後,進入腸胃吸收,成為脂肪微粒,進入肝臟及週邊組織新陳代謝,最後若是形成體積小、密度高的脂蛋白,即為高密度脂蛋白。高密度脂蛋白是脂蛋白的一種,由蛋白質和脂質組成的大分子複合物。高密度脂蛋白會從動脈硬化斑塊和動脈中 血液中約有3成的膽固醇是藉由高密度膽固醇所運送,這也就是連接高密度脂蛋白的膽固醇會被稱為「好的膽固醇」的原因了。好的膽固醇可將壞的膽固醇帶到肝臟後代謝,讓其不會沈積在血管壁,可預防動脈硬化,具有保護心臟的功能,因此有「血管清道夫」的美稱。 好膽固醇要高於60mg/dl 低密度膽固醇要愈低愈好,至於高密度膽固醇,則建議愈高愈理想!高密度膽固醇一旦低40mg/dl,就會增加心血管疾病的風險,最理想的標準是超過60mg/dl,一旦高於60mg/dl,罹患心血管疾病的風險可以大幅降低。 曾有病理研究顯示,高密度膽固醇若高於60mg/dl,對心肌梗塞等心血管疾病具有抑制的作用。若男性的高密度膽固醇低於40mg/dL,女性低於50 mg/dL,則會誘發動脈粥狀硬化的危險。美國Framingham心臟研究所的研究顯示,在固定的低密度膽固醇標準下,高密度膽固醇若降低,會使心臟病的發生風險提高10倍相反的,在固定的高密度膽固醇標準下,若增加低密度膽固醇,則會使心臟病的發生風險提高3倍。 高密度膽固醇具有保護心血管的作用,一旦太低,其對心血管的危險性,甚至高於低密度膽固醇過高。 研究顯示,低密度膽固醇若減少1mg/dl,可減少1發生心血管疾病的風險但若高密度膽固醇較正常值低了1mg/dl,將會增加2心血管發生的危險機率。雖然高密度膽固醇應是愈高愈好,而低密度膽固醇則應盡可能的降低,但臨床上卻發現,低密度膽固醇偏高者還是占絕大多數。 提升好膽固醇藥物不多 由於研究發現,高密度膽固醇數值的高低,對於心血管疾病的發生機率有明顯影響,除了降低低密度膽固醇之外,研究人員也致力研發可提升高密度膽固醇的藥物,但研發進度目前多不太理想。目前國外有一種菸鹼酸類的藥物,可提升高密度膽固醇,其他使用纖維質降血脂藥物,也可提升高密度膽固醇,但不是治療低高密度膽固醇的主流藥物。醫藥界仍然在努力研發新的藥物,以提高高密度膽固醇。 膽固醇的品質也很重要 流行病學調查結果顯示,大的高密度膽固醇比小的對心血管具有更強大的保護效果。輕微氧化可增強高密度膽固醇的功能,讓高密度膽固醇在移除膽固醇的表現上有更佳的效果,但若極度氧化則會損害高密度膽固醇的功能,使其移除膽固醇的能力下降。 高密度膽固醇與低密度膽固醇的組成並不相同,不會直接出現消長的作用,高密度膽固醇高的人,未必意味其低密度膽固醇較少,也有不少人是高低密度膽固醇同時偏高。高密度膽固醇與低密度膽固醇的數值差異,可能與遺傳因素有關。有些人的高密度膽固醇就是要比別人來得高,有些人卻又是低密度膽固醇一直居高不下,這種先天因素很難克服,但若是後天的因素,則可藉由人為的力量改善。 而若有新陳代謝症候群、糖尿病或是肥胖等危險因子,都可能使得高密度膽固醇減少,而增加低密度膽固醇的濃度。 增加好膽固醇的方法 1.有氧運動:高白風強調,運動是增加高密度膽固醇最佳的方式。運動主要是指有氧運動,例如跑步、快走等,經由心跳加速、流汗等作用,提高脂質的代謝,讓膽固醇得以排出體外,增加好的膽固醇留在體內的比例。根據統計,持續採行3個月的有氧運動,可降低總膽固醇9mg/dl、降低三酸甘油酯15mg/dl,且提升高密度膽固醇15mg/dl。 什麼是低密度膽固醇? 挑對食物,吃對方法 雖然運動是增加好的膽固醇(高密度膽固醇,HDL)的最佳方式,但是除了運動、戒菸、減重等生活型態的調整之外,飲食方面也要特別注意。雖然高密度膽固醇對心血管具有保護的作用,但大多數總膽固醇過高者,往往卻是低密度膽固醇(LDL)超標,除了增加高密度膽固醇之外,將總膽固醇控制在正常值之下,是最實際的課題。 小心落入飲食陷阱 日常飲食中會讓人不知不覺攝取了過多的反式脂肪,增加低密度膽固醇,甚至抑制高密度膽固醇的形成,留意陷阱的存在,並加以避開,是減少低密度膽固醇,增加高密度膽固醇的重要飲食原則。 烹調時建議改採單元或多元不飽和脂肪的用油,像是橄欖油等,以減少飽和脂肪酸的攝取比例。但要提醒的是,即使是好的油脂,一旦攝取太多,仍會有脂肪攝取過多的問題,增加總膽固醇的含量,也同時提高了低密度膽固醇的濃度,要特別注意。 多吃高膳食纖維食物 多吃蔬果與富含膳食纖維的食物,可以降低總膽固醇的含量,促進脂質的代謝。燕麥等含有水溶性纖維的食物可以降低膽固醇,主要是因燕麥中含有破壞膽固醇的物質「β-聚葡萄糖」,其為一種可溶性纖維,可減少膽固醇的吸收。 林雅玲指出,水溶性纖維有助排便,且在腸道中與膽固醇結合,再經由排便將其帶出體外,降低人體膽固醇的吸收。此外,像是蔬菜、水果,例如蘋果的果膠、白木耳、黑木耳、菇類等多種新鮮食材,也都含有水溶性膳食纖維,有助降低膽固醇的總量。 此外,大蒜也可降低總膽固醇及低密度膽固醇。採地中海型飲食法雞蛋是優質蛋白質的來源,但蛋黃屬於膽固醇含量較高的食物。林雅玲表示,一個蛋黃約含200毫克的膽固醇,幾乎將近一個人建議一天的膽固醇攝取量,但日常飲食中還會再攝取肉類等含有膽固醇的食物,很容易讓一天的總攝取量超標,一般建議一週蛋黃以不要超過三顆為原則。適量飲用紅酒對於提高高密度膽固醇也有助益,女性 平日飲食可多採地中海型飲食法,包括多攝取有顏色的蔬果、堅果、多吃魚、少吃紅肉、採用橄欖油、攝取不飽和脂肪酸等,對於調整好壞膽固醇的比例具有正面的效益。蒸、滷、涼拌調理食物除了選擇食材之外,烹調方式也很重要,如果是採取油炸或是油煎的烹調方式,因用油量高,容易攝取過多的油脂與熱量,造成膽固醇過高。 要減少用油量,建議平日烹調時少用煎、炸的烹調方式,而是改採蒸、滷或是涼拌的調理做法。要注意的是,若採用涼拌方式烹調,建議以橄欖油涼拌,若是喜好一般的沙拉醬,使用時一定要注意用量,以免反倒攝入過多熱量。 雖然建議以蒸、滷或是涼拌的烹調方式,但炒菜還是國人習慣的烹調方式,若是偏好用炒的方式調理,林雅玲建議,炒菜時可以減少用油量,加點水,再以不沾鍋的鍋具炒,如此一來,也可減少油脂的攝取。只要注意飲食原則,略為調整,控制膽固醇並不是難事。 如何增加高密度脂蛋白?怎麼增加高密度膽固醇?. 炒菜時用亞麻仁油、橄欖油小火拌炒,或是汆燙後淋上油. 優質蛋白質:以白肉、蛋、黃豆製品如豆漿、豆腐等為優先。. 每天2杯牛奶、一湯匙堅果。. 多吃維生素B群:菸鹼酸(維生素B3)被證實可以增加高密度膽固醇的量。. 高密度脂蛋白偏低會怎樣?高血脂症是指「低密度脂蛋白膽固醇」或「三酸甘油脂」偏高,若「高密度脂蛋白膽固醇」超過正常數值,並不算是高血脂症;但數值偏低,則增加心血管疾病的風險。
如何快速降低膽固醇?一旦膽酸排除的狀況變好,肝臟為補足所需膽酸,就會促進膽固醇的代謝,進而間接降低血中的膽固醇。 美國的食品及藥物管理局(FDA )強調每天只要攝取3公克的燕麥水溶性纖維(葡聚醣β-glucan ),就能達到降低膽固醇的功效(約一碗半的燕麥粥)。
壞膽固醇過高要吃什麼?哪些是維持好膽固醇‧降低壞膽固醇的優良食物. 黃豆製品含黃豆蛋白、多元不飽和脂肪酸及卵磷脂,可降低總膽固醇,例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等。. 魚類富含ω-3脂肪酸(EPA及DHA),可以降低總膽固醇,提升好膽固醇。. 紅酒含促進好的膽固醇(HDL)上升及捕捉自由基的成分。. |