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維生素D是什麼？維生素D2、D3差別在哪？維生素D，或稱為維他命D(Vitamin D)，是維持人體健康，並可以幫助增加鈣質吸收的一種脂溶性維生素，維生素D就像是身體的保護傘一般，能幫助我們抵抗外在的威脅，更是少數人類可自行合成的維生素。 維生素D2、D3差別在哪？維生素D又可在細分為D1、D2、D3、D4、D5等等，其中以維生素D2及D3在保健食品中最為常見，也是維生素D中最為重要的兩個元素。
舉例來說，經過日曬或太陽光照射的香菇，會由植物中的麥角固醇活化，並生成豐富的維生素D2。若為素食者希望補充維生素D，推薦可以補充維生素D2為主。
舉例以人類的狀況來說，當我們的皮膚經過太陽的紫外光照射後，便會在身體中轉換成維生素D3，並經過體內臟器的活化作用後，變成活化型的維生素D3，能讓身體有效的利用，發揮維生素D的功效，例如幫助鈣質吸收等。維生素D3對於人體的利用率較佳，因此若非素食者，推薦選擇補充維生素D3即可。 無論是維生素D2或D3，兩者皆能在人體內促進鈣質吸收，達成有效的利用。但儘管人體可以自行合成維生素D，根據近幾年的調查卻發現，台灣約有8成以上的民眾缺乏維生素D，該如何確認自己是否缺乏維生素D呢？若缺乏維生素D又該如何補充呢？下面我們有整理詳細的資料給大家，馬上看下去吧！ 維生素D的8大功效與好處！可以對抗新冠病毒嗎？維生素D最主要的功效是能夠幫助身體增加對於鈣質的吸收效率，與身體的骨骼與牙齒健康有非常緊密的關係，且能夠強化免疫系統，這也是為什麼白宮防疫顧問佛奇（Anthony Fauci）曾公開說明：「缺乏維生素D會影響人體抵抗感染的能力」，因此維生素D相關的食物與保健食品在新冠病毒肆虐的現代，成為了PTT與Dcard網友們熱烈討論的話題。 然而維生素D的功效與好處可不只這些，以下就是維生素D對身體帶來的8大功效與好處：
維生素D不僅能調節副甲狀腺激素，也能幫助穩定糖尿病、高血壓等症狀，對於癌症患者來說，維生素D抗發炎的功效也能協助抑制制癌細胞生長，因此維生素D對於維持身體健康來說是不可或缺的營養素之一。 缺乏維生素D會有什麼症狀？誰容易缺乏維生素D？缺乏維生素D會有什麼症狀？維生素D能幫助身體吸收鈣質，並維持血液中的鈣磷濃度，達到保護與穩定骨骼發展的功效，若身體中長期缺乏攝取足夠的維生素D，不僅會影響我們的免疫系統，提高感染疾病的風險外，更會讓人體中鈣磷代謝失衡。若兒童缺乏攝取足夠的維生素D，則容易出現佝僂病；當成年人缺乏攝取足夠的維生素D時，則容易發生軟骨症及骨質疏鬆等症狀。 來自約翰霍普金斯大學公衛安全學者亞達利亞（Amesh A.Adalja），根據過往相關臨床研究進行整理並說明，當人體缺乏維生素D時，免疫力容易下降，對於呼吸道疾病的感染機率就有可能升高，包括肺炎、氣喘、慢性肺病等，或甚至是現在新冠肺炎。因此攝取與補充足夠的維生素D，可說是全球的健康課題。 誰容易缺乏維生素D？這6種族群要注意！若維生素D攝取與補充不足，將對身體健康帶來嚴重的影響，而這6大類族群是最容易缺乏維生素D的潛在高風險族群，需要特別注意維生素D的攝取與補充！
長期待在室內不出門，或多於晚上、夜間出門者，不論是值夜班或是室內工作者，甚至是過於積極防曬，都有可能因為缺乏足夠日曬而導致體內的維生素D不足。而膚色較深者則因為本身體內即可能含有較多黑色素，容易阻擋紫外線，降低身體自然生成維生素D的效率，進而導致缺乏維生素D的狀況。
此階段嬰兒多半待室內，較少接觸到太陽與日曬的機會，僅能依靠母乳或配方奶來補充維生素D，也容易導致嬰兒缺乏攝取足夠的維生素D
孕婦與哺乳媽媽因攝取的營養與嬰兒緊密相連，因此建議懷孕中或是哺乳中的媽媽們，可以多攝取維生素D相關的食物或保健食品，
根據「國人膳食營養建議攝取量」中可發現，年齡50歲以上者建議的維生素D攝取量高於其他族群，因為隨著年齡成長，身體各項生理功能皆會逐漸下降，而生成維生素D的效率也會降低，加上中老年者容易伴隨關節老化或受到其他症狀影響，行動力降低導致長時間待在家又缺乏日曬的狀況下，更容易造成維生素D與缺乏與攝取不足。
若是飲食習慣不均衡，或經常不吃魚類、菇類等也容易造成身體缺乏維生素D，或因身體脂肪偏高會稀釋體內維生素D濃度，也會有不足問題。
腸胃道吸收不良或有腸胃道疾病者，例如乳糜瀉及克隆氏症等患者，也容易缺乏攝取到足夠的維生素D。 該如何檢查自己是否缺少維生素D？可至醫院進行抽血檢查，查看血液中維生素D與鈣的濃度：
該如何補充維生素D？哪些食物含有維生素D？人體的維生素D生成主要是透過曬太陽來幫助進行合成，或是透過富含維生素D的食物來攝取，但現代人害怕日曬造成的肌膚老化，且又經常外食或飲食不均衡等，造成近8成以上的台灣民眾接缺乏攝取足夠的維生素D，該如何補充並攝取到足夠的維生素D呢？這裡分享3個快速補充維生素D的方法給大家： 補充維生素D方法一：每天曬太陽10分鐘 這是最簡單，不需要花任何成本，完全免費就能補充維生素D的方式！只要每天曬太陽10-15分鐘，身體就能從日曬的特定紫外線波長下，攝取到足夠的元素讓身體自行生成維生素D。 需要注意的是，若是隔著玻璃（例如站在窗邊）或是使用防曬、遮陽傘等相關物品，都會阻擋肌膚對於紫外線的吸收，也會降低身體生成維生素D的效率，若害怕曬黑或是中暑，推薦大家可以在日曬較不強烈的早晨9-10點或是下午的3-4點左右在戶外散步曬太陽，順便做個日光浴放鬆心情，也能幫助身體補充維生素D！ 補充維生素D方法二：均衡攝取富含維生素D的食物眾多營養師皆建議，每日維生素D攝取來源至少需要有10%是攝取自食物中，而從食物中攝取到的維生素D主要分為兩大類：來源自植物性食物的維生素D2與來源自動物性食物的維生素D3。
值得注意的是，雖然維生素D2與D3皆可被人體利用吸收，但維生素D3在人體的作用效率上會優於維生素D2。因此若非素食者，推薦大家可以優先從富含維生素D3的動物性食物中攝取補充維生素D。另外，如果要從飲食攝取，也要相對注意食物中其他負擔營養素的攝取，像是高膽固醇、脂肪、普林等。 補充維生素D方法三：從營養保健食品中補充攝取若因為工作性質關係（例如值夜班、夜間工作者）或是經常外食，無法從太陽光日曬或是飲食中攝取到足夠的維生素D時，則推薦大家可以選擇從營養保健食品中補充攝取缺乏的維生素D。 市面上有許多知名的保健品牌皆有推出維生素D的保健食品，但該如何挑選出安全有效的維生素D保健食品呢？又該何時吃維生素D的保健食品功效會最好呢？下面幫大家整出5種挑選維生素D的保健食品時，必看的指標！ 挑選維生素D的保健食品的5大重點
保健食品的劑型形式有非常多種，包含錠劑（含發泡錠）、膠囊、滴劑等，推薦大家若沒有特別習慣吃哪一種劑型時，可以優先選擇膠囊劑型的保健食品，並可以挑選有緩釋長效配方的維生素D保健食品，讓身體一整天都有維生素D的營養保護。
文章前面都有提到，維生素D3可以比較有效率地受人體吸收利用，且有相關臨床研究證實維生素D3能在保留較長的時間，會是可以長效在體內作用的維生素D，因此若非素食者或是特殊需求者，推薦大家在挑選與購買維生素D的保健食品時，可以優先挑選來源為維生素D3的食品。
什麼是非活性的維生素D呢？其實維生素D分為「活性」與「非活性」兩種類別：
▸▸▸活性維生素D：標示單位為UG，藥用，需經醫師指示後才可使用。 活性維生素D在體內作用較快速，若非特殊疾病需求者如洗腎患者或是肝病患者等，不建議別補充此類型的維生素D，容易產生血鈣不平衡，血管鈣化的問題與症狀。 ▸▸▸非活性維生素D：標示單位為 IU，日常保養補充。 非活性的維生素D會經由肝腎轉換為活性，身體會依所需進行階段性轉換，適量攝取也不會對身體造成危險或是副作用，因此推薦大家在挑選維生素D保健食品時，要特別注意維生素D的標示單位是否為 IU。
要吃進身體中的保健食品，都推薦大家挑選要有特別針對維生素D3所做的溶劑殘留檢驗，以及SGS安全檢驗等，品質更有保障，攝取補充時也比較安心。
根據衛福部「國人膳食營養建議攝取量」的說明，一般嬰兒、兒童、哺乳中的媽媽孕婦與50歲以下成人，每日需攝取 400 IU 的維生素D，大約是 10微克左右，而50歲以上的族群每日則需攝取到 600 IU 的維生素D，大約是15微克左右。 因此在挑選維生素D保健食品時，也要確認維生素D的劑量是否達到標準值，一般正常成年人在挑選劑量時，若無法時常曬太陽或是飲食較不均衡者，推薦攝取補充單顆 400 IU 的維生素D保健食品即可達到日常保養的功效。 維生素D的保健食品什麼時候吃最好？除了要挑選正確的維生素D保健食品，吃對時間也是很重要的！維生素D的保健食品應該何時吃最好？是要睡前吃，還是飯前吃，或是飯後吃，還是空腹吃呢？ 維生素D本身屬於非常安全的營養素，基本上一天中的任何時段攝取都是沒問題的，只是前面有提到，因為維生素D屬於脂溶性的維生素，與油脂搭配時能讓身體更有效的吸收，因此推薦大家可於飯後補充攝取維生素D相關的保健食品，身體的吸收與作用功效會最佳！ 補充維生素D有副作用嗎？補充過量會有影響嗎？補充與攝取維生素D有副作用嗎？維生素D本身屬於非常安全的營養素，只要每日攝取量不超過衛生福利部建議的2000IU上限，以正常的劑量補充攝取維生素D，都不會對身體產生任何副作用。 補充過量的維生素D會有什麼症狀或影響？補充與攝取任何營養素時，都是幫助身體達到健康的平衡，因此當過量攝取維生素D時，仍會對身體造成負面的影響，根據美國梅約診所（Mayo Clinic）發表的說明，若每天維生素D的攝取量超過4000IU，對於9歲以上兒童、成人、懷孕中或哺乳女性來說，容易產生以下副作用：
當身體內有過量的維生素D時，血液中的鈣質會增加，容易引起噁心、嘔吐、身體虛弱、頻尿等症狀；更嚴重的副作用則有可能造成骨骼疼痛、鈣結石等症狀，並讓腎臟受損等。 因此適量的補充維生素D即可，過量的攝取與補充維生素D都無法幫助到身體維持健康，反而容易傷害身體，並影響體內健康狀態的平衡。 那些族群在補充維生素D需要特別注意？
儘管維生素D屬於非常安全的營養素，但仍有可能會與其他藥物進行交互作用，或是本身有特殊疾病例如血鈣不平衡者，皆需與專業醫生評估諮詢後再做攝取會較安全唷！ 網友推薦維生素D保健食品Top10補充與攝取足夠的維生素D，不僅能提高免疫力，降低染疫風險，且能幫助身體吸收鈣質，維持身體健康，若希望能快速補充攝取到足量的維生素D，維生素D的保健食品就會是現代人的最佳選擇！市面上有眾多知名的保健品牌都有推出維生素D的保健食品，包含大家耳熟能詳的台灣品牌：大研生醫、悠活原力等，也有來自世界各地的保健品牌，例如：美國的NOW健而婷、日本的DHC等，究竟哪些商品是安全有效且價格合理的維生素D保健食品呢？ 一起來看看PTT與Dcard和各大論壇網友們回購率最高，最推薦的維生素D保健食品吧！ 網友推薦維生素D保健食品Top1 -【大研生醫】維生素D3膠囊
若要說台灣近期的保健食品領導品牌，非大研生醫莫屬，不僅用料頂級與且營養素充足，成分標示清楚透明，並經過多重檢驗合格，最重要的是價格合理CP值又高，不僅是Google搜尋頁的熱門商品，也最受Ptt與Dcard網友們討論評價。 這款維生素D3膠囊，採用專門生產維生素與礦物質原料的百年大廠DSM所製造的瑞士頂級Quali®-D維生素D3，由高純度中鏈三酸甘油酯精萃羊毛脂中的維生素D3，也是人體較能有效利用吸收的非活性維生素D。單粒即有800IU的高劑量，一顆就能完整補充一日所需的維生素D，此款維生素D3膠囊也通過各項安全檢驗認證，並有無溶劑殘留的證明。 大研生醫的這款維生素D3膠囊，以高劑量加上純粹的配方著名，特別適合年長族群或是飲食不均衡者補充攝取，配方用料都非常豪華但價格卻意外的很平易近人，難怪上市即造成熱銷搶購，現在上大研生醫官網預購還可享有超划算的優惠價格，非堂推薦年長族群、夜班工作者或希望加強補充維生素D的民眾購買。
網友推薦維生素D保健食品Top2 -【悠活原力】原力維生素D3
成立於2011年的悠活原力也是台灣保健食品品牌。這款原力維生素D3是錠劑的形式，採用的也是DSM大廠生產的維生素D，萃取來自羊毛脂中的維生素D3，也是人體較能吸受利用的非活性維生素D。 悠活原力的原力維生素D3，單粒的劑量為400IU，符合衛福部國民健康署建議的成人每日攝取量，因此非常推薦給一般民眾攝取補充，一瓶120粒的大包裝非常適合全家人補充，且價格也非常平易近人，不論是一般上班族或兒童，都非常推薦這款原力維生素D3錠！
網友推薦維生素D保健食品Top3 -【三多】維他命D3+B.膜衣錠
三多士股份有限公司於1978年成立，也是國內第一家投入病人食品研發的專業保健食品公司，明星商品如三多奶蛋白、三多低蛋白等等商品廣受受各大醫療單位喜愛，與醫學界專業人士合作研發，並委託合格的GMP工廠生產製造，打造優良穩定的專業保健品質。 這款維他命D3+B.膜衣錠使用的也是人體可有效利用吸收的維生素D3，單量劑量也達到400IU，符合成年人每日所需的維生素D攝取量，除了維生素D之外，這款維他命D3+B.膜衣錠還添加了可以幫助骨骼牙齒正常發育的重要微量元素「硼」，能調節生裡機能，協助維持身體健康靈活，也可以提升人體內維生素D的濃度。 三多的維他命D3+B.膜衣錠，價格也非常平價，一瓶高達120粒的大容量包裝也很適合全家人一起攝取補充，添加「硼」微量元素，也很適合兒童與年長者攝取補充，如果手頭預算有限或希望能夠補充道多元營養素者，都非常推薦購買三多的這款維他命D3+B.膜衣錠。
網友推薦維生素D保健食品Top4 -【好好生醫】挺好D膠囊
好好生醫為知名Youtuber理科太太創辦與監製的保健品牌，明星商品太空人維他命更是募資突破超過3000萬，更是與各領域醫師、營養師、生醫工程師共同打造的保健品牌，強調以更精準、科學的方式補充人體所需的營養。 這款挺好D膠囊罕見的以維生素D2為主要攝取補充來源，突破傳統以純淨酵母中萃取而非市售常見的羊毛萃取，並榮獲國際 Kosher、Halal清真潔淨認證，茹素者與特殊宗教信仰者皆可攝取補充。單粒劑量也達到成年人每日所需的400IU，更特別的是這款挺好D膠囊搭配了Starseed®的印加果油，富含豐富的Omega 3, 6, 9脂肪酸，含量高達92%以上，更提高了維生素D的吸收利用效率，達到提節生理機能的功效。 好好生醫的這款挺好D膠囊，有著理科太太的光環與人氣，價格自然不便宜，但這是市面上少見以維生素D2為主要來源的保健食品，並添加了印加果油的成分，在補充維生素D的同時也能攝取到Omega脂肪酸的營養，並通過SGS安全認證，非常推薦給素食者與特殊宗教信仰者補充攝取。
網友推薦維生素D保健食品Top5 -【永信藥品】HAC 維生素D3軟膠囊
永信藥品於1952年在台中大甲創立，也是國內知名的老字號的製藥公司，生產銷售的商品高約700種，包括藥品、動物藥品、化妝品、保健產品等，皆由國家認證的營養師與藥師團隊研發製作，在品質上非常受到消費者的信賴與認可。 HAC 維生素D3軟膠囊採用的是瑞士DSM百年大廠維生素D3，讓人體能更有效吸收利用，單粒劑量也達到400IU，符合成年人每日建議攝取量，若需要加強補充者可以每日攝取兩粒，增加維生素D的攝取，一般民眾則建議每日一顆即可。 永信藥品的這款維生素D3軟膠囊，配方單純且標示清楚透明，商品皆有通過SGS認證無重金屬、塑化劑、微生物殘留的檢驗，讓大家可以更放心安全的補充攝取維生素D。這款推薦給有長期購買永信其他保健食品者購買，可以搭配不同保健食品一起在官網購買，不定期都會有滿額贈的優惠活動可以參加，買下來也非常划算！
網友推薦維生素D保健食品Top6 -【BLACKMORES澳佳寶】維生素D3
BLACKMORES澳佳寶為澳洲第一大保健品牌，連續10年受讀者文摘評選為最具信賴的保健品牌，並擁有超過85年專業保健食品的研發生產經驗，澳佳寶大多數的商品切來自天然萃取草本營養素，希望透過自然療法來達到保健身體並維持健康的效果。 這款維生素D3採用液態軟膠囊的型態，也是使用維生素D3讓營養成分能更容易被人體吸收利用，單粒劑量也達每日建議攝取量400IU，特別的是這款保健食品的瓶身使用深褐色玻璃包裝，能夠保護液態軟膠囊的營養成分與活性，不受潮濕或太陽光照射影響而變質。 澳佳寶的這款維生素D3膠囊，100%的澳洲進口，價格上屬於中間價位，推薦給習慣攝取液態軟膠囊者，或是有購買澳佳寶其他保健食品需求者，在澳佳寶直營的官網通路購買，達到一定金額還可以享免運費，加上付款與取貨方式非常多元，是非常便利的選擇。
網友推薦維生素D保健食品Top7 -【NOW健而婷】維他命D
NOW健而婷為美國第一的保健品牌，致力於打造平價優質且功效完整的保健食品。這款維他命D膠囊配方則非常純粹，維生素D來源一樣是以人體可易於吸收利用的維生素D3，單顆劑量也達到成年人每日攝取建議量的400IU，採用的是軟膠囊的形式，能夠保留維生素D3的活性與營養成分。 NOW健而婷的這款維他命D，以單瓶180粒的大包裝為特色，非常推薦給大家族攝取補充，且在NOW健而婷官網購買不定期會有優惠折扣，不僅可以確保買到100%正品外，也能用非常划算的價格入手，推薦如果本身為NOW健而婷保健食品的愛用者，或是大家庭都很適合購買這款維生素D保健食品。
網友推薦維生素D保健食品Top8 -【DHC】維他命D3
來自日本藥妝龍頭品牌的DHC，不僅美妝商品享譽全球，平價又有效的保健食品也是許多人在日本旅遊絕對列入掃貨清單的商品之一。這款維他命D3的錠劑採用的也是人體相對好吸收利用的維生素D3，且單粒劑量更是高達800IU，不論是年長者或是一般民眾都能攝取補充到足夠的維生素D。 DHC的這款維他命D3錠，單粒高劑量但價格卻超級平價，若搭配DHC官網不定時的折扣，有機會以百元輕鬆入手，包裝採用的是DHC招牌的夾鏈袋包裝，方便隨身攜帶，這款維他命D3非常推薦給經常移動的外勤工作者，或是手頭預算有限的學生族群攝取補充。
網友推薦維生素D保健食品Top9 -【BHK’s】維他命D3 軟膠囊
BHK’s也是台灣新興的保健品牌，所有保健食品皆由台灣製造生產，在品質檢驗上嚴格把關，並定期將商品送檢，並以每一粒都能吃到足夠營養劑量與高CP值聞名，同時與多位營養師、藥師及專科醫生合作，更讓消費者放心。 維他命D3軟膠囊也是使用人體較能夠有效利用吸收的維生素D3為主，單粒劑量也達到400IU，符合成年人一日維生素D的建議攝取補充量，並採用軟膠囊的劑型，能完整保留維生素D的營養與活性。 BHK’s的這款維他命D3軟膠囊也是單瓶120粒的大包裝，價格非常平價，若在艾荷斯購物網下單還可以享將近半價的組合優惠價，非常划算，推薦給大家庭或希望可以長期補充維生素D的消費者購買。
網友推薦維生素D保健食品Top10 -【Garden of Life】Vitamin Code純天然維他命D3
在台灣大家可能對於Garden of Life較為陌生，但在美國，Garden of Life可是與New Chapter和Mega Food齊名的美國三大頂級有機保健品牌。Garden of Life（或譯為生命花園）是美國雀巢集團旗下的營養保健品牌，以維他命和乳清蛋白系列商品最為聞名．知名藝人李英愛和吳彥祖等人都是此品牌的愛用者。 Garden of Life產品線非常豐富，這款純天然維他命D3就是來「Vitamin Code系列」的商品，採用以23種純天然蔬果蔬果為基底，由純天然食物營養素製成維生素D3，更特別的是這款維他命D3膠囊是蛋奶素者與清真宗教信仰者可以食用的，使用植物纖維素與有機米製成膠囊外殼，讓蛋奶素食者也可以有補充攝取維生素D3的選擇。 Garden of Life的這款純天然維他命D3，單粒劑量即高達5000IU，儘管價格以此劑量來說非常平價，但單粒劑量遠高於台灣衛福部建議的成人每日攝取最高建議量，因此這款比較推薦給有特殊補充需求、年長族群或是長期吃素缺乏維生素D攝取者購買會比較適合。
網友推薦維生素D保健食品Top10綜合評比
這些就是幫大家整理來自PTT、Dcard與各大論壇網友們最常討論與回購也最多人推薦的維生素D保健食品Top10排名！上面也都有幫大家列出出各大保健品牌的維生素D劑量與來源等，方便大家在挑選購買時能更有依據！這次排名中所有保健品牌的維生素D劑量都有達到成人每日建議的攝取量，推薦大家可以根據自己的預算與需求來購買維生素D的保健食品！ 但任何保健食品服用過量都會對身體造成不良影響與負擔，建議大家在補充與攝取維生素D的保健食品時，依據建議攝取量補充即可，也要注意保健食品是不能取代藥物的，攝取與補充任何保健食品的時，若有任何疑慮都建議可與自己信賴的醫生諮詢過後再補充，才會讓保健食品發揮最佳的效果！ 若喜歡這篇文章，留言分享會成為我們最大的動力，有任何疑問歡迎大家在下方一同討論，一起買到安心有效且高CP值的維生素D保健食品，提高身體免疫力，對抗新冠病毒，做好身體防疫萬全準備！ 如何選購維他命D3？教你挑選維生素D. STEP1. 來源為「D3」較佳 維生素D分為植物來源D2型和動物來源D3型。 ... . STEP2. 建議選用「非活性」（標示國際單位IU） 人體自身可以透過曬太陽合成「非活性D3」，當體內有需求時，會再經過肝臟和腎臟轉變為活性D3，協助調節生理機能。 ... . STEP3. 注意標示「劑量」. 維他命d和維生素d一樣嗎？維生素D（又稱維他命D），可增進鈣質吸收，是人體可自行合成的維生素。 此外，也可透過陽光或飲食中攝取，補充維生素D。
dhc D3好嗎？一般而言，維生素D大致可區分成維生素D2和維生素D3，DHC則是將活性較高的維生素D3製成營養補助食品。 由於不易從食物中攝取獲得，且不曬太陽的現代人似乎也比較容易缺乏，因此建議每日攝取20μg（800 IU）的維他命D3，積極為身體補給所需的能量，輕鬆享有健康活力與閃耀人生！
維他命d跟D3有什麼差別？維生素D 為脂溶性維生素，人體中主要以D3 和D2 型式存在，其中D3 約 占了所有維生素D 的9 ~ 9.5 成，而且活性也比D2 強。 體內維生素D 有8 成以上來自日照，其餘1 ~2 成來自食物。
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