適合孕婦吃的蔬菜

孕妇在怀孕期间需要补充大量的营养，我们日常生活中常吃的蔬菜就含有丰富的营养物质，今天小编就为大家整理了孕妇必吃的12种蔬菜，快来看看吧。

孕妇必吃的12种蔬菜：西红柿

西红柿含有大量的维生素C，孕妇多吃一些西红柿可以保护皮肤的健康，还可以防止小儿佝偻病。

萝卜

萝卜有着小人参的称号，也是生活中常见的蔬菜，孕妇多吃一些萝卜可以促进消化，还能防止脂肪堆积。

香菇

香菇也是孕妇必吃的一种蔬菜，它可以预防小儿佝偻病和贫血，还能增强免疫力。

菠菜

菠菜含有丰富的草酸，这种物质可以促进钙的吸收，非常有助于孕妇在孕期补钙。

茼蒿

茼蒿中含有丰富的膳食纤维，可以有效的促进肠胃蠕动，减少便秘的发生。

西兰花

西兰花可以说是所有蔬菜中营养含量最丰富的，它可以很好的提高人体的免疫力，使孕妇在孕期增强对流感等病症的抵抗力。

茭白

茭白中含有丰富的氨基酸，可以很好的补充孕妇和胎儿所需的各种营养物质，而且还能防止妊娠水肿。

海带

海带含有丰富的铁元素和碘元素，这些物质可以起到促进胎儿生长的作用，还能预防孕妇出现贫血的症状。

野菜

野菜含有丰富的维生素和矿物质元素，可以很好的补充营养，而且野菜还对妊娠有很大的好处。

油菜

油菜营养成分也非常丰富，它还有平衡色素的功效，所以孕妇吃一些油菜对皮肤有很大的好处。

莲藕

莲藕含有丰富的粗纤维，可以帮助孕妇缓解便秘的症状，还能预防牙龈出血。

丝瓜

丝瓜中含有大量的维生素B，这种物质有利于胎儿的大脑发育，所以孕妇在孕期可以多吃一些丝瓜。

以上就是小编为大家整理的孕妇必吃的12种蔬菜，想要了解更多内容，请登录植物博士网。

ÿһ��׼���趼������һ�����������ı���������Ҳ����Ϊ֮Ŭ��������Ҳ��δȱϯ��һ�εIJ��졣Ȼ�����˰�ʱ�����⣬̥�����Ľ����������벻��ĸ���������Ӫ������ʳ��δ��̥�����Ľ���������Ҫ��

�ܶ�׼���������ڶ��Ƚ�ϲ�����⣬����ע���߲˵����롣ҽ��ר��ָ�����߲��к��бȽϷḻ��ά���أ���Щ�����������̥��������ġ��������ȱ����Щά���أ�����Ӱ��̥���Ľ���������

���Ի����ڼ䣬����ʳ�ϼ�Ҫ����ʳ��Ҳ���ܺ����߲˵ļ�ֵ��ֻ�����������ܱ�֤�и��Ľ�����̥�����������Ӫ����

��5���߲�׼����سԣ�ÿһ�ֶ����˴����á�

1������

Ҷ���ǵ����ʺͺ���ϳɵı������ӣ�������ı������ʡ��������еĸ�Ů��Ҫʳ�ã��������ڸ��Dz����٣�����ֱ��Ӱ��̥�����񾭹ܵ������������̶������񾭹ܻ��Ρ�

�����Ǻ�Ҷ��Ĵ����߲�֮һ��ÿ100g���˵�Ҷ�Ậ���ߴ�50mg�������߲�֮�ס����׼����������Ҫ�ʵ��ijԵ㣬�������������彡���������кܸߵ�Ӫ����ֵ�������ڱس��߲�֮һ��

2������

��������������Ѫ�쵰�׵���Ҫԭ�ϣ�����������֮������������Ѫ�쵰���С�Ů�˻���ʱ�������������������ӣ�����������㹻�������ᵼ��׼����ƶѪ������ȱ������ֱ��Ӱ��̥�����������ʹ��Եķ����������׵���׼�������ijЩ���صIJ���֢��

�����Ǻ����Ĵ����߲�֮һ�����˲������Բ�����������β��Σ��ȶ���������ֹ���������˵����á���˶����и���̥����˵�����������߲˵�Ӫ����ֵ���Ǻܸߵġ�

3��Ģ��

�����������������ʻ������ǹ�����������ࡢ���⼰ϸ���Ļ������ʡ����Ů����ǰ��ȡ�����ʲ��㣬�Ͳ����׻��У����к���������ʹ������㣬̥�������������ٻ��������������������߻�������������������Լ�����

Ģ���Ǻ������ʷḻ�Ĵ����߲�֮һ��������18�ְ����ᣬ��ЩĢ���е����ʵİ�������ɱ�����ţ����á��о����֣�Ģ����Ӫ����ֵ������ţ�̡�����һ����Ϊ����Ͷ���ʳƷ�вŷֱ��нϸߵĶ��ﵰ�׺�ֲ�ﵰ�ף���ʵĢ���еĵ��׺���Ҳ�dz��ĸߡ�

4������

��ά�����ڶ��ǻ�������ɱ��������������������ܣ�������ز����ٵ�Ӫ���ء����Գ����д̼����ã����԰��������䶯���ܸ����и����ص������

�������溬�зḻ����ά�أ��и����˿��Ի�����ء����������滹��������������������͸ƣ��ⶼ������׼��������Ҫ������΢��Ԫ�ء�

5���۲�

���ǹ��ɹ��������ݵ���Ҫ���ʡ�׼����ȱ�ƣ����ܻ����������ڸ�Ѫѹ���������⻹����ʹ�����������ٻ���

�۲����߲��к������ȽϷḻ��ʳ���ȥҽѧһֱ��Ϊ�߲����京��һ�����ĸƣ�������ֲ��Ͳ����Ӱ�죬������߲���ĸ������ղ������롣���µ��о�����ǣ��������Щ�߲ˣ������۲��иƵ������ʴ�����ţ�̡�

ȫ�桢�����Ӫ������̥���Ĵ��Է���������Ҫ�����׼������Ҫ����һ�����������ı���������Ҫ����Ӫ���IJ��䣬���߲��������DZز����ٵģ�׼����һ��Ҫ�ǵö��Ŷ��

今天萧萧已经孕24周+4天啦

很幸运我大部分孕期是春夏，可以有很多新鲜蔬菜吃

我整理了16种适合孕妇吃的蔬菜

不知道怀孕吃什么蔬菜的孕妈看过来哦

1. 玉米 GI值：55

玉米含有多种维生素和膳食纤维，有降低血液中胆固醇、预防便秘、保护视力的作用，其叶酸含量是土豆的5倍。

2. 番茄 GI值：15

番茄富含维生素和番茄素，具有很强的抗氧化能力，热量较低。番茄酸甜可口，做法很多，技能当蔬菜，也能当水果。孕期多吃番茄可以多吃西红柿可淡化孕激素导致皮肤色素沉着，纯天然的护肤品谁不爱呢！

3. 香菇 GI值：28

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，可以提高孕妈免疫力，也能缓解便秘。

4. 白菜 GI值：26

白菜富含水分，膳食纤维含量较高，各类矿物质均衡，维生素C含量可与柑橘类水果媲美，而且几乎没有糖分，所以叶菜类建议多吃白菜，便宜管用！

5. 黄瓜 GI值：15

黄瓜含有丰富的钾盐和胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分，吃起来清醒爽脆，夏季可消暑补水，对皮肤也很友好。

6. 冬瓜 GI值：＜30

冬瓜的含水量在96%以上，可以提供丰富的水分、维生素C和钾等微量元素，具有很好的解暑、利尿功效；有助于孕妈消水肿、控制体重。

7. 莲藕 GI值：38

莲藕性温凉，含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。

8. 丝瓜 GI值：＜30

丝瓜性温凉，含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质，且口感软嫩清甜，孕期食用，可增进食欲，缓解干燥，也对孕妇手脚水肿、腰酸腿痛有一定功效。

9. 豆芽 GI值：22

豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的孕妈很适合食用。

10. 空心菜 GI值：22

空心菜含有纤维素、维生素、氨基酸、蛋白质等，其中粗纤维含量较丰富，可促进肠胃蠕动，有助于排毒排便。

11. 秋葵 GI值：26

秋葵含有多种维生素和矿物质，胡萝卜素和杉树纤维含量较为丰富，其特有的粘液源于其中的多糖类物资，有利于预防和环节便秘；有增加机体耐力、改善疲劳，使人体迅速恢复体力的作用。

12. 豌豆 GI值：42

豌豆富含维生素B1和铁，是优质蛋白质和膳食纤维摄入来源，促进肠道蠕动，预防便秘。

13. 海带 GI值：15

海带属于高纤维、低热量食物，富含钙、碘等矿物质，以及DHA等不饱和脂肪酸。孕期对碘的需求量较大，而且孕期补充DHA对宝宝大脑发育也好，建议每周至少吃1-2次。

14. 油菜 GI值：23

油菜是深绿色蔬菜，含丰富的钙（每100g含钙148mg）以及维生素B1、B2、B6等，经常食用对皮肤和眼睛的保养有很好的效果；富含纤维，也可以改善便秘。

15. 芹菜 GI值：15

芹菜富含不溶性膳食纤维，B族维生素和钙、钾等矿物质，孕期食用，有利于胎儿的骨骼、神经、造血器官发育，也能缓解孕妈便秘的情况。

16. 莴笋 GI值：15

莴苣含有多种维生素和人体可吸收的铁元素，口感爽脆，热量极低，有助于增加食欲，促进消化。

孕期选蔬菜注意事项：

• 选择对的蔬菜：尽量应季+糖分低+营养价值高
• 选择对的烹饪方法：尽量少油、少盐
• 少量、多种类

吃对的蔬菜有利于孕妈补充各种营养 ，食补大于任何补剂 ！

目前整个孕期我只吃复合维生素+钙片 ，铁、DHA等我都是靠食补的。

目前感觉还不错，医生说宝宝发育不错，偏大5天的样子。

其实我很瘦的呀，现在才95斤，(#^.^#)

最后，祝愿各位孕妈一切顺利，宝宝健康！

@准妈妈萧萧 我是一名学习型孕妈，虎宝宝预计9.12出生。

期待与你更多的分享和交流哦~