维生素B12(又称钴胺素或氰钴维生素)是您的身体必需的一种重要营养素,有助于改善大脑、神经和血液健康。但是,尽管它很重要,但是大量研究证据表明,世界上依然有人缺乏这种必需营养素。 Show 美国一些研究表明,年满60岁的人群中多达六分之一(17%)的人缺乏维生素B12, 而60 岁以下的人中缺乏这种维生素的占高达1/15(6%)。但是,这并非仅对美国人而言是健康问题,例如,2014年一项研究表明,中国北方地区的中国妇女中多达45%的人缺乏维生素B12。其他许多国家也存在这个问题。 维生素B12 缺乏症的体征及症状由于维生素B12 对人体很重要,一个人如果体内维生素B12 不足,可能出现各总各样的问题。据哈佛大学研究表明,症状包括贫血、记忆 障碍和抑郁症 。维生素B12 缺乏症可导致以下问题:
维生素B12 的来源食物是维生素B12 的重要来源。以下是饮食中的主要来源:
维生素B12 检测检测维生素B12 的血浓度,最常用的检测方式是通过验血检测,很简单,由医生开单即可。视为正常的检测值因国家而异,以下是一些可予以考虑的建议:
维生素B12 的九大功效维生素B12 拥有许多功效。以下是它最重要的一些功效:
维生素B12 缺乏症的风险因素维生素B12 缺乏症的风险因素有许多。如以下任何因素与您相关,请考虑检测您体内的维生素B12 血浓度。
可引起维生素B12 缺乏症的药物
如何预防维生素B12 缺乏症有助于您体内维持适当维生素B12水平的方法很简单,只需服用维生素B12,或对于部分人而言,服用螺旋藻 (请阅读螺旋藻的保健功效 ) 补充剂即可。 补充维生素B12谨记以下几点:如同时发生叶酸 缺乏症,请先补充维生素B12, 然后补充叶酸。这有可促进细胞代谢。由于维生素B12 可溶于水,因而它随尿液快速排出体外(维生素B12 会让尿液呈明黄色)。请考虑每天服用这种维生素两次,以便维持最理想的血浓度。 摄入维生素B12的方式有多种:
总结维生素B12 缺乏症是较常发的维生素缺乏症之一。在这种维生素浓度偏低时,可在患者身上引起许多症状。患者应行维生素B12 常规检测,尤其是年龄在60岁以上或在服用止胃酸药物、避孕丸和糖尿病药物的患者更应该这么做。多数缺乏症患者均需补充维生素B12。 参考文献:
维他命B12什么时间吃?因維生素B12相較於其他維生素吸收效果更慢一些,需要待在體內停留足夠的時間,才能完整被吸收,建議維生素B12於飯後半小時至1 小時後食用。
维生素B12可以长期服用吗?维生素B12作为一种药物,不能长期、大剂量服用,否则可能会出现高尿酸血症、低钾血症、神经损伤等不良反应。
B12和叶酸一样吗?叶酸又名维生素B9,跟维生素B12一样皆是水溶性的维生素。 这两种物质有着一定的排泄作用,且摄入量不需要过多,要比维生素C的量少的多。 生物学上讲叶酸参与DNA和RNA的组成,备孕期的女性可以选择多多补充叶酸,这样可以减少胎儿神经管畸形的情况;中老年人也可以通过补充叶酸来降低贫血的风险。
B12一天吃几颗?一般典型維生素B12攝取劑量為每日1~25微克;每日建議攝取量為1.8微克;年紀較大的兒童及成人為2.4微克、懷孕婦女2.6微克、哺乳中的婦女2.8微克。
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