法鼓八式动禅坐姿

认识法鼓八式动禅

「法1鼓八式动禅」是圣严师父依据多年的实修经验，将禅修新法融入健身运动之中，所发展出来的一套简单易学且有助于身心平衡的禅修方法。让紧张忙碌的现代人，能够简便轻松地享受禅法的奥妙。

「法鼓八式动禅」有「立姿」及「坐姿」两种形式，各有八式动作。可依环境及个人需求选择合适的动作，随时随地做练习；坐姿动禅更可在乘车、搭飞机、开会、上班或听演讲等伸展空间较小的场合中运用。

若能每天练习，进而延伸到生活中，举手投足经常保持清楚放松，在面临冲动的心理反应时，就能很快地自我调整，让身心安定、情绪稳定，人际之间的冲突与烦恼，自然就能减少。

功能：1. 既能健身，亦能调心。

            2. 将散心转为专心，体验身心放松的喜悦。 

            3. 融入生活中，享受安定与自在的禅悦。

对象：不分男女老幼、健康与否，任何人均可做。

适用时间与地点： 任何时间，只要空间足够、空气流通，室内、户外均可做。若饭后半小时内，可用散步来体会动禅的心法儿--清楚与放松。

注意事项：做完整套「立姿」与「坐姿」动禅，各约需三十分钟，若时间充足，应八式都做；若时间不允许，亦可拆成几段分开做。练习时须注意：

1.动作尽量放慢：一则避免运动伤害，其次对初学者而言，较易清楚身体的动作与感觉。

2. 自然呼吸：不控制呼吸、不刻意注意呼吸。

3. 心法体验重于动作标准：因个人体格、柔软度不同，只要以最舒服的感觉来做动禅，不强求动作的标准，重点是心法的体验与练习。

Language Chinese, Simplified