做 自己 的 生命 設計 師 下載

2016年出版的書，現在才與它相見不知道是不是太遲，不過套句書中說的「設計你熱愛的人生，永遠不嫌遲。」

• 書名：《做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖》
• 作者：比爾‧柏內特（Bill Burnett）與戴夫‧埃文斯（Dave Evans）
• 譯者：許恬寧
• 註：為呈現書中原意，本文部分內容擷取自大塊文化《做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖》購書連結： 博客來 ， 讀冊生活

曾經好朋友問我，到底想做什麼，心裡很恐懼說出口的答案是：我也還不清楚。在美國唸完碩士回臺灣後換了幾份工作，在朋友或家人眼裡，原本心中充滿想法和衝勁的自己，一年年過去變的自卑甚至感到畏縮，一種迷失自己的感覺，想念當年一心只想出國，抱著期待未來各種可能性的那股無所畏懼，長大或許就在對薪水的失望和討厭的現實環境中變的厭世，還好我愛的摯友梁推薦了我這本書。

希望在奔向3字頭的人生前，紀錄下這本書所教的設計生命的方法和工具，還有寫入心坎裡的話，幫助現在和未來又遇到不可預期難關的自己(拜託不要再是情關)，釐清下一步可以怎麼走，記得自己想要的生活是什麼。不用追尋別人或這個社會價值觀中的成功，而是心中真正的滿足與快樂。

以前的刻板教育或是周遭環境常給我們一種無形束縛，就是要一次做好好的規劃，最好不要失敗，努力達到別人的期待。這些讓我們忘記，也是這本書最大的精神所說的，生命是不斷變化與成長，我們無法預期未來的一切，也無法做出完美的規劃，所以要練習接受人生不只一種可能性，我們也可以活出很多段不一樣的人生體驗。這本書不是教我們規劃好一輩子的人生，那是不可能的，而是設計現在與下一階段的人生。

人們真正需要的是一個「過程」— 一個設計過程—找出自己要什麼、想成為什麼樣的人，以及如何打造自己熱愛的生活。

生命設計是一趟旅程，不要執著於終點目標，而要專注於過程，隨機應變

首先要破除幾個有關人生的無效想法：

– 大學念什麼以後就得做什麼 (No 書中說3/4的大學畢業生後來從事的工作都跟主修無關 *這不表示大學的所學和經驗就沒有用）
– 只要成功就會快樂 (No 真正的快樂來自打造適合自己的人生)
– 太遲了 (No 設計你熱愛的人生，永遠不嫌遲)
– 覺得只要找到自己的熱情，事情就解決了(No 大部分的人不曉得自己的熱情所在）

運用設計思考最重要的思維之一是重擬問題，確認自己是在解決對的問題，而不是在錯誤的問題上浪費時間。要能判斷出卡關的兩種問題：

– 重力問題
無法採取行動的問題，書中稱它為重力問題，也就不是我們該解決的問題，不要讓自己卡在沒機會成功的事情上，要改而關注有辦法採取行動的事情。書中說到人是贏不了現實的，需要在現實當中擬出可以採取行動的問題，進而解決它，才能打造我們想要的人生。舉例幾個重力問題: 1. 想要提高全職詩人的平均收入  2. 在一家傳承五代的家族企業工作，身為外人想要成為主管 3. 騎單車上坡好累怎麼擺脫重力

– 船錨問題
很難但是是可以解決的問題，但我們卡在那個問題太久，或是太常碰到同個問題，被解決方案綁住而遲遲無法採取行動。舉例來說：希望在社區新建一個活動中心讓小孩老人，都能有運動空間，需要募款巨額經費。因為經費募集相當困難，於是遲遲無法解決，然而如果透過重擬問題和目標，也就能再發想出新的解決方案，且可行性更高。例如如果是為了讓小孩和老人有更多的活動空間，可以試著利用社區的閒置空間甚至私人空間，已付租金的方式使用。

Step 1: 「老實講，最近究竟如何？」生命設計診斷

畫出自己目前在健康/工作/愛/遊戲四項領域的儀表板，並且瞭解到這四個領域永遠都沒有盡頭直到死亡，人生很難達到四部分完全均等，但若失去平衡就會出問題。

健康：不只是身體的健康，也考量心與靈，三者相對的重要性，以及健康這部分的滿意程度，看我們如何評估生活品質。*心理健康的評量也有很多量表大家可以上網搜尋

工作：列出工作的所有方式，這裡的工作包含各種形式，朝九晚五的工作、打工接案，不一定只有拿到薪水的才算，定期義工活動、家庭主婦主夫、照顧年邁父母或帶孩子等等也算。多數人都同時做著一種以上的工作。

遊戲：光去做就會感受到樂趣的活動，而不是因為名次、進步、報酬等等，而是單純為了樂趣。人人都需要遊戲，讓人生有樂趣也是關鍵。

愛：愛需要付出，以各種形式出現，首先是最親密的伴侶，孩子和家人，再來是周遭的朋友、同事、寵物、社群，等等所有可以投射情感的東西。愛需要是雙向的，愛人與被愛的感覺一樣重要，列出名單，可以幫助我們畫出儀表板上的格子。

這本書主要談論工作，而最重要的是先釐清自己生活的狀態，針對這四個領域標出自己的狀態零到滿格，問自己在這些領域是否有想要解決的設計問題，確定那些問題不是重力問題。很喜歡書中說的這段話

每個人一生追求的東西，可能很相似—健康長壽的人生；做起來開心、有意義的工作；充滿愛和意義的情感關係；以及樂趣十足的人生。然而，每個人預備得到這些東西的方法，十分不同。

Step  2: 找出人生觀與工作觀，整合兩者相輔相成的地方，看出兩者是否有矛盾之處。

書中列了幾個問題幫助我們思考，不一定每個都要回答，大約花個30分鐘的時間，寫下人生最關鍵的價值與看法

找出工作觀

• 為什麼要工作？
• 工作是為了什麼？
• 工作的意義是什麼？
• 工作和個人、他人、社會有什麼關聯？
• 什麼叫好工作或值得做的工作？
• 金錢和工作的關聯是什麼？
• 經歷、成長、成就感和工作的關聯是什麼？

找出人生觀

• 人活在這個世上是為了什麼？
• 人生的意義或目的是什麼？
• 個人與他人之間的關聯是什麼？
• 家庭、國家與世上其他事，對我的人生有什麼意義？
• 什麼是善，什麼是惡？
• 世上是否有更崇高的力量，例如神或其他至高無上的事物？有的話，那對你的人生造成什麼影響？
• 喜悅、悲傷、正義、不公不義、愛、和平、衝突，在人生中扮演什麼角色

為了幫助大家具體化這些步驟，部分流程會放上我的答案，但人生觀沒有對或錯，所以大家只要抱著開放好奇的心態去認識自己，相信會有屬於你的答案浮現出來。作者提到工作觀與人生觀反思修正後，兩者越能協調，就越能活出一致且有意義的人生，也就是「你是誰、你的信念、你所做的事，這三件事站在同一陣線。」

Step 3: 練習記錄好時光日誌，每天或一週每兩三天寫下自己專注、精力充沛的時刻，持續記錄三週，盡可能碰到目前生活中可能碰到的所有活動。

這部分書中提到了幾個需要我們學會覺察的時刻，包含投入/無法投入、精力充沛/精力耗費。投入也就是全神貫注的時刻，甚至是處於心流狀態，我們需要觀察自己生活與工作中做何種事情是可以最投入的，做哪些事情是非常耗費精力感到無力，甚至可以回顧過去我們的工作或學校經驗中的高峰時刻。可以用AEIOU法來幫助自己反思，寫出活動(Activity)內容，擔任什麼樣角色？回憶身處的環境（Environment)所帶來的感覺。互動（Interactions)的對象是什麼？熟悉或是新嘗試，以及是正式或非正式的互動？使用什麼物品（Objects)，或裝置而帶來了投入的感覺？一旁有誰（使用者，Users)，他們帶來正面或負面的感受？找出這些時刻，可以幫助我們聚焦，發現更多細節。這個練習也可以幫助我們在生活與工作中，多將時間花在感到投入且充滿活力的事情，記錄下工作完心情很愉快的時候，越精確和細節越能幫助之後我們如何重新設計工作方式，或許是和同事開會的發言方式，或是職務內容的選擇等未來發展的方向。

Step 4:  依據好時光日誌畫出心智圖

畫出三張不同的心智圖，每一張都延伸至少三到四層，最外層那一圈，至少有十二個字詞。心智圖的原理就是自由聯想字詞，我們要拋開無效的想法，也就是找到單一點子，實際上我們需要很多點子，替未來探索各種可能性，先求量再求質，為了避免大腦的批判與審查把點子給扼殺，必須強迫自己在一定時間，例如三到五分鐘內完成一個心智圖。

心智圖的步驟：1.選一個主題 2.發想跟這個主題有關的字詞 五至六個 3.接著重複一樣的步驟延伸第二圈 3. 延伸第至第三層甚至第四層 。

運用在這個步驟中，需要花三張心智圖：

• 專注：第一張找出好時光日誌中，自己感興趣的領域或全心投入的活動（構思行銷企劃，平衡預算），放在心智圖中央，接著聯想大量的詞彙與概念。
• 精力：第二張從好時光日誌中，挑出讓工作和生活特別有活力的人事物（給同事回饋，健康照護等等），畫出心智圖
• 心流：第三張從好時光日誌中，挑出某次處於心流狀態的體驗（例如腦力激盪創意點子，發表演說），完成心智圖

在完成心智圖後，選出最外面那一層，最吸引目光，完全不同的三個詞彙，將三個詞彙組成一個聽起來好玩、有趣又能幫助他人的工作，寫下職務描述。接著給自己指定一個工作角色，快速畫出一張視覺圖表達這樣的工作。每一張都完成做這樣的練習，就會得到三種不同版本的人生。

Step 5: 完成奧德賽計畫，寫下三個五年計畫。

想出三個不同的生命計畫，每一個計畫都該是絕佳計畫，完全為自己量身打造，而且可行。奧德賽計畫可以協助我們選擇路的方向，激發想像力，這個練習並非要找到一輩子的答案，而是給自己更多選項和可能性。如果一時想不到，以下是快速找出三種人生版本的捷徑：

• 人生一  — 你目前做的事：跟你心中所想有關，可能是現在人生的延伸，或是渴望一陣子的點子了
• 人生二  — 萬一事情生變，你會做的事：例如市場變動突然導致你人生一計畫的工作無法做了，強迫自己想必須靠目前所做的事以外的事謀生，會想出什麼。
• 人生三 —  如果錢不是問題，面子不是問題，你會做的事，或你想活的人生

奧德賽計畫繪製步驟：

1. 計畫內容以時間軸展開，也需納入人生其他計畫，包含個人生活以及與事業無關的事，例如結婚計畫等等，之後為每一個計畫下一個標題點出基本精神，然後寫下三個可能碰上的問題。
2. 針對「資源」(是否有客觀的資源，人脈金錢時間技能)、「喜歡程度」(等不及要執行或是興致缺缺)、「自信程度」(信心滿滿或是不確定能否執行)、「一致性」(計畫本身說的通嗎？和人生觀工作關有無一致) 四個項目評分。
3. 把計畫告訴某個人、某個團體、或是生命設計讀書會之類的小組人生一號版本：
   
   
   人生二號版本：

    人生三號版本：

作者告訴我們，「這項練習的重點不是找出答案，而是學會接受、探索問題，並對人生各種的可能性充滿好奇。」和生命計畫互動最好的方式，就是說出來，找三到五位好友，或是共同讀這本書的人，一群會支持你的人，請他們回饋並給你建議或點子，要找不會批評或潑冷水的人，而是聽完你的計畫後會幫忙想，怎麼擴大點子的規模或增加可行性。

一生之中我們將經歷許多不同的人生，如果你對目前的人生感到有點失落，生命設計將帶給我們無數重來的機會，隨時隨地都可以重頭開始。

生命設計的重點是給自己選項，而這個設計多重人生的練習，可以引導各位找出接下來潛在的人生。不需要把自己這輩子剩下的人生通通設計好，只要設計好下一個階段就可以了。

記住，你擁有活出多個美好生命的潛能。

Step6 : 打造原型 — 原型對話與原型體驗

• 回顧奧德賽計畫，及替計畫所想出的問題
• 列出或許能解答問題的訪談名單
• 列出可能解答相關問題的原型體驗
• 卡住就找一群不錯的朋友來腦力激盪，或畫出心智圖
• 積極找人作生命設計訪談與體驗，打造原型

原型（Prototyping)是設計領域的人較熟悉的詞彙，簡單來說，原型設計的過程是提出好問題、製造體驗得到自己想要的資料、找出成見、快速反覆循環來替想嘗試的路徑找出方向。讓自己體驗可能性，瞭解新的事業計畫帶來的生活是什麼感覺，就算只有一小時或一天也好。它可以幫助我們回到現實，取得往下走需要的資料，避免貿然投入而付出昂貴代價。

原型對話：訪談人生計畫中所期望成為的角色或職務的人，詢問他們的個人故事，如何取得相關專長，從事那一行的感覺。

原型體驗：例如想開餐廳，先去餐館打工，或是先從嘗試外燴業務開始，或是透過實習，跟在某個職務旁觀察他們一天的工作。原型體驗的方式可以透過找一群人腦力激盪，來想出更多可能，打造更多原型方案。

（光這幾個步驟就夠我們想個好幾天了，剩下的內容下集待續！）

延伸連結 – 好書筆記：做自己的生命設計師（下）