多吃富哈锌含钙的食物,多吃富含维生素的食品,特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E,多喝水,多吃粗纤维食物,务必保证正常的排便习惯,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,然后早晚吃皮肤血毒丸或者是清热暗疮片,配喝蜂蜜水效果最好。
吃什么祛痘痘最好
多吃含锌含钙食物
锌可增加抵抗力,加速蛋白质合成及细胞再生,并促进伤口愈合,而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多,如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的首选。
多吃维生素含量多的食品
维他命C食物,士多啤梨,奇异果含极丰富维他命C,提子,西柚也是。特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E,因为维生素A对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊过度角质化、还可调节汗腺分泌,减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织。维生素B2及B6则可参与代谢蛋白质和促进脂肪代谢,加速细胞生物氧化,平复暗疮。含维生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵;豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E;而含维生素B2、B6的食物,多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。
多喝水,多吃粗纤维食物,务必保证正常的排便习惯,体内的毒素要及时排除,粗纤维食品可促进肠胃蠕动加快代谢,使多余的油脂尽早排出体外。此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。
早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,然后早晚吃皮肤血毒丸或者是清热暗疮片,配喝蜂蜜水效果最好。
祛痘不能吃什么
1、不能吃高脂类食物
应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品。高脂类食物能产生大量热能,使内热加重。
因此,必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、鸡蛋、芝麻、花生及各种糖和含糖高的糕点等,这些食物都是应该尽量少吃的。
2、不能吃辛辣食物
随着生活压力的加大,避免不了因急火攻心产生痘痘,平时可以喝菊花茶、蒲公英茶。
或则将梨用搅拌机打成泥状煮熟,加入白糖或者蜂蜜,放入冰箱冰镇后饮用。
如果痘痘长的较严重,可用含有苦参、甘草、百部去痘较好的朴芝兰。
睡前擦上,把毛孔中的毒素排出来,第二天就可看到痘痘消下很多。
3、不能吃过敏的海产品
在我们身边有不少因吃了海产品,而过敏的现象。
若是痘友们,吃了能引起过敏的海产品后,会扩大痘痘的范围,并且此时的痘痘是很难治愈的。
因此,一定不要吃那些引起皮肤过敏的海产品。
4、不能吃高糖食物
人体食入高糖食品后,会使机体新陈代谢旺盛,皮脂腺分泌增多,从而使痤疮连续不断地出现。
因此患者忌食高糖食物,如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等,中医中药在治疗此病方面有着不可比拟的优势。
吃什么水果祛痘痘最好
一:苹果
苹果是我们生活中常见的水果了,苹果富含镁,镁的主要作用就是可以让皮肤红润有光泽,而且还能促进皮肤弹性,是一种很不错的有营养又好吃的水果。如果家里有果汁机,也可以做成苹果汁喝,在这炎热夏天多喝一些果汁也是很好的。
二:西红柿
西红柿超市、菜市场大把的,西红柿具有降火的作用,其实有一些人是因为内热而才会长痘痘的,所以吃西红柿也是一个不错的选择。西红柿富含维生素C,维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,消除痘印和痘痘。
三:柠檬
这个水果是很受女孩子们欢迎的了,尤其是现在正值夏天,来上一杯柠檬汁别提多有滋味了。柠檬也同样富含维生素C和钙,柠檬具有抗衰老、美白、润肤的作用,在美容护肤方面柠檬是一个不错的选择。
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毛孔由頭髮和皮脂腺組成。皮脂腺的作用是分泌皮脂,形成一層防水保護膜,保護皮膚免受外界的傷害。當皮脂腺分泌多餘的油脂並閉合時,毛孔裡的角蛋白和細菌會使皮膚難以正常代謝。發炎後,就會變成疼痛的痘痘。
爆痘的情況大多與生活環境、陽光、水、消化功能、荷爾蒙、壓力和肝功能有關,飲食檢查對於彌補這些缺陷很重要。
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皮膚健康和腸道健康有著密切的關係。
不健康和不均衡的飲食會破壞腸道環境,將毒素釋放到血液中並引起全身性的發炎。相反,健康的飲食會促進消化,促進皮膚和身體的消化。有助於補充對身體有益的維生素和礦物質。
堅果也是很健康的優良油脂,尤其是核桃,富含Omega 3,巴西堅果也有硒和鋅兩種礦物質,能夠抗發炎之外,還能增進免疫系統。
洋蔥、大蒜、蘆筍等含有益生菌,優酪乳中的益生菌則可以對抗有害細菌,幫助建立健康的免疫系統。
莓果類中含有豐富的植物營養素、低糖和高維生素 C,對皮膚再生和免疫系統有益,還具有促進膠原蛋白生成,能夠維持肌膚的潤澤飽滿。
十字花科蔬菜是眾所週知抗發炎又抗氧化的蔬菜,包括西蘭花、花椰菜、捲心菜、白菜、羽衣甘藍。它們都含有一種叫做吲哚-3-甲醇的化合物,具有抑製過量激素和促進肝臟消除體內毒素的能力。
數千年來,生薑一直被用作天然藥物。具有緩解疼痛和噁心、消化、免疫功能和促進新陳代謝的功能。此外,生薑是一種抗氧化劑,含有抗炎成分,具有保持皮膚健康的作用。
上述痘痘是因為皮脂腺堵塞後發炎的情況,因此抗痘食物主要都有抗發炎與抗氧化的功效。把狀況反過來,致痘的食物就具有讓身體發炎的成分。以下介紹7種日常生活中最常吃的致痘食物。
精緻澱粉和糖類會刺激胰島素分泌。胰島素分泌過量會導致結合蛋白減少,這會導致新陳代謝的能力降低,並增進毛孔堵塞的可能。
此外,胰島素可以增加一種叫做胰島素樣生長因子-1(IGF-1)的炎症激素,它會刺激皮膚細胞的生長並加劇症狀。此外,IGF-1會大量增加睾酮,導致皮脂腺分泌過多的皮脂。
每個人都喜歡漢堡、餅乾、洋芋片等速食,但它們富含 omega-6 脂肪酸,當攝入的量超過含有 omega-3 脂肪酸的消炎成分時,就會引起發炎的症狀。
經常吃的話,會引起身體發炎,所以盡量限制在一周吃一到兩次。吃的時候盡量選擇有機牧場養殖的,並避免有施打激素的牛隻。
大多數人戒了奶之後臉部肌膚就會有很大的好轉,是因為過乳製品中的乳糖會引起過敏和肌膚的不穩定。建議習慣喝牛奶或是高乳糖乳製品的以豆漿或是無乳糖產品代替。
酒精需要肝臟消化,也會為肝臟帶來額外的負擔。肝臟解毒功能的健康程度影響的是氣色好壞。建議以具有抗氧化效果的紅酒代替其他酒類,但也是偶爾攝入即可。
尤其是市面上的濃縮和還原果汁,基本上都含有大量的糖分,除了會胖之外,也會造成身體發炎,進而導致爆痘。
當攝入炭烤的肉類和蔬菜時,人體內會使用大量的抗氧化劑來中和導致細胞損傷和身體發炎。
我們吃的食物不但會影響內在的健康,連帶也會影響到外在的膚質及外觀。除了借助醫學藥物,皮膚的問題也可經由正確的飲食去改善,所謂藥食同源。
《Hello醫師》整理了5種能幫助皮膚復原的食物,若痘痘冒出來了,請趕快在日常飲食中,加入以下食物,可降低留下青春痘疤的機率。
1. 維生素C
維生素C是一種強大的抗氧化劑,能鎮靜肌膚,有助於長痘痘區塊的發炎皮膚,且能加速受損組織的癒合,還可防止發炎感染區域擴大,降低因皮膚狀況惡化,而使組織受傷留下疤痕的機率。此外,維生素C還能促進膠原蛋白的生成,膠原蛋白是健康、光滑肌膚的必需營養素。(延伸閱讀:維生素C治感冒?破除迷思了解原因)
許多種食物都含有豐富的維生素C,列舉如下:
- 柑橘類:橘子、檸檬、萊姆、柳丁、葡萄柚。建議整顆水果剝皮或切開吃,打成果汁會導致維生素C在處理過程中氧化,吸收效果較差。
- 莓果類:草莓、小紅莓、覆盆子、藍莓、黑莓。
- 其他水果:例如西瓜、芒果、鳳梨等。
- 蔬菜類:如青椒、紅椒、花椰菜、番茄。
2. 維生素A
維生素A可以幫助表皮細胞及角質細胞維持完整,讓皮膚看起來健康,並有助於體內真皮層的膠原蛋白及彈力纖維細胞生成,維持細胞外形、緊緻皮膚。維生素A還可加強細胞之間的連結力,支持免疫系統並加速受損皮膚的癒合過程,減少疤痕。
富含維生素A的食物很多,包括牛奶以及蔬菜類,如下:
- 深綠色葉菜類:芥藍菜、菠菜、羽衣甘藍等。
- 富含胡蘿蔔素:紅、黃、橘色的蔬菜,例如紅蘿蔔、番茄、紅椒等。
值得注意的是,過量攝取維生素A並不利於健康,研究顯示,孕婦若服用過量的維生素A,可能造成胎兒骨頭天生畸形。
3. 鋅
鋅是人體內含量僅次於鐵的微量礦物質,足量的鋅,可幫助對抗引發痤瘡(痘痘)的痤瘡丙酸桿菌(Propionibacterium acnes),痤瘡丙酸桿菌存在於皮膚油性區域。鋅也可以鎮靜因痘痘而發炎紅腫的肌膚,幫助受傷肌膚迅速癒合。以下4類食物富含鋅,定期食用可維持健康:
- 甲殼類海鮮:牡蠣及蝦子皆富含鋅,每顆中等大小的牡蠣,就能提供人體一天所需的鋅。
- 動物肝臟、紅肉:紅肉中的鋅含量為白肉的2倍,可適量補充。
- 堅果種子類:如南瓜子、腰果、杏仁等食物,其中南瓜子的鋅含量最高。且含有豐富的omega-3脂肪酸、鎂等礦物質,適合素食者食用。
另外,乳製品、茄子以及蛋黃等食物,也都是富含鋅的健康食材。(延伸閱讀:男人必備營養素「鋅」!6大營養功效、補鋅吃這些準沒錯)
4. 水
人體有70%是水,它是身體細胞組織的必需品,尤其是皮膚細胞。充足的水分可讓您的皮膚看起來水嫩年輕,完美無瑕。水能增進皮膚癒合和再生能力,充足的水分可使痘痘傷口快速癒合,沒機會留疤。
建議隨時都可喝上幾口水,補充水分,如果等到口渴才喝水,表示身體細胞已經缺水了。喝多了就多跑幾次廁所,尿出多餘的水分。此外,運動流汗後,一定要記得補充水分。
5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助於降低皮膚發炎機率,促進痘痘傷口癒合,並支援健康正常的皮膚細胞。大多數魚類含有Omega-3脂肪酸,尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚和沙丁魚。您也可以在亞麻籽、堅果類(例如杏仁、夏威夷豆等)或向日葵種子中,找到豐富的 Omega-3脂肪酸。
(影像授權:達志影像)