Show 很多人都认为晚上既然一宿没睡,那么第二天就补觉吧。其实这种做法恰恰是错误的。 有的人晚上失眠,于是早上起床吃个早饭,然后在睡个回笼觉。 回笼觉,顾名思义就是起床一段时间后又感到困意,于是再小睡一阵子。其实这是一种不好的睡眠习惯。睡眠存在一个生物节律,有5个不同阶段的周期,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,能够一以贯之,是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠,长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构,所以并不主张。 对于头一天晚上没有睡觉的人来说,建议中午的时候眯一会。 我这里有一些饮食助眠的方法,有睡眠问题的患者不妨试试看。 劳累失眠,夜难安睡,可用一汤匙食醋倒入温水,慢服并精心闭目; 烦躁失眠,可饮一杯糖水,糖水在体内可转化为血清素,可抑制大脑皮质 兴奋失眠,夜间入睡前喝一杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用 此外,失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材,既有助于睡眠,又能补补身体。
可以中午睡两个小时,必须要人来叫醒,不然醒不了就是睡到晚上七八点了,那就没用了,醒了之后要立马起来,精神起来,不可以再睡,不然白搭,起来之后就洗个澡,可以从11.30开始到2.00,这样一来2.00到9.00自然会困,困了就睡,别干别的,然后定个第二天想起来的闹钟就可以了,第二天晚上有一丝困意就睡,别干别的事情,不然还会回到最初的样子,切记,熬夜太伤身了,不要熬夜白天的世界才是最美好的,祝你生活愉快! 我们每个人,这辈子都有睡不着的那么几个晚上。有些人,一旦遇到这些睡不着的情况就着急:啊啊啊啊啊我失眠了怎么办!救命!下面一起来了解一下吧。 这时候,一着急只会更睡不着,更重要的是:这!根本不叫失眠! 也有一些人,确实已经饱受失眠困扰,却根本意识不到自己「失眠」了。 于是,他们白天效率低下,身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中,自己却对此一无所知。 这一次,来说说,到底哪些「失眠」不是大事儿,哪些失眠才真的需要重视。这些情况,都不是失眠。 一、不能一沾枕头就睡着以前躺下就能睡,现在要翻腾好久,起码一刻钟,心里头急得很。该怎么办啊? 实际上,做好入睡准备、躺在床上后,只要半小时内能睡着,就是正常的。 很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间,但是,只要不影响白天精力,真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。 二、没办法每天睡够8小时随着年龄增长,我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。 婴儿可能需要每天18小时,到了小学就只需要10小时;上了大学、工作之后,可能我们每天睡7、8小时就够了。 而且,每天睡多少其实是个挺私人的事儿,同样睡8个小时,有些人就会觉得没睡够,有些人则会觉得精神饱满。 所以,睡多久不重要,感觉「睡足了」就行。 三、偶然有一次睡不着比如:上周熬了一个通宵赶工作,天亮的时候感觉人都是虚的。午休睡了好长一觉,觉得缓过来一些,结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢? 我们可能因为很多原因突然睡不着,有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。 其实呢,这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。 大脑能够在欠觉之后的一两天内,通过增加深睡眠的方式进行补偿,虽说对身体会有影响,但不至于「从此作息混乱」,否则国际航班党情何以堪? 倒是要当心,睡前就担心「睡不着怎么办」,可能会导致真的每晚都睡不着…… 所以,有没有失眠,很重要的一项判断标准就是:有没有影响到你正常的工作和生活。 偶尔「失眠」,试试这7招而实际上,咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的「失眠」,其实跟“睡眠卫生”有关。 简单来说,“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡,等等。 保证良好的“睡眠卫生”,至少需要做到下面七点: 1、困了再上床:不要在床上看电视、玩手机; 2、养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等; 3、合适时间、强度的运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免; 4、睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡; 5、睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来; 6、抚平焦虑的心情:回想或想像其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑的事; 7、舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。 这些情况,要看医生假如存在下面这些状况的一条,都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师: 一、晚上睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此; 二、觉得没睡着、时睡时醒,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此; 三、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着,导致觉得没睡够、影响白天状态; 四、觉得一直在做梦、越睡越累,影响白天状态,断断续续持续至少一个月,或者连续一个星期如此。 总的来说就是,当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活,降低了你的工作效率和生活质量,而且持续一段时间了的话,那你就真的需要开始重视这个问题了。 һ������һ����Ҳû˯�ţ���ô�찡�����ڻ���������
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