Show 懷孕脹氣想吐怎麼辦？從飲食及生活作息徹底改善孕婦脹氣許多孕婦在懷孕期間，因為黃體素的分泌，使腸胃蠕動速度變慢，進而引發腸胃不適，甚至出現懷孕脹氣的狀況。就算懷孕脹氣症狀輕微，不至於想吐，但孕婦的一舉一動都變得艱辛。因此，如何改善懷孕脹氣也成了懷孕初期媽媽的一大課題。本文將與媽媽分享脹氣原因，以及如何從飲食與生活作息，徹底改善懷孕脹氣。 懷孕脹氣與一般脹氣大不同，就算孕婦什麼都不吃，也有可能腸胃不適在孕吐頻繁發生的懷孕初期，孕婦也常常會出現懷孕脹氣想吐的症狀，嚴重的話，甚至會引起嘔吐。腸胃不適所引起的懷孕脹氣，並不像一般胃脹氣，可能是吃得太多，所引起的腸胃不適；懷孕脹氣的情況下，即便吃得很少，甚至什麼都不吃，孕婦也會腸胃不舒服。 荷爾蒙變化是懷孕脹氣主因！孕婦脹氣 3 大原因剖析在懷孕期間，孕婦會因為體內荷爾蒙變化、胃酸逆流及子宮變大，而產生懷孕脹氣，讓孕婦感到不適。在了解如何改善懷孕脹氣前，先從脹氣原因開始下手，有助孕婦對症下藥。以下與孕媽咪們分享，懷孕脹氣產生三大主因。 懷孕脹氣原因一：荷爾蒙變化 在懷孕後，體內多種荷爾蒙的分泌量增加。特別是孕婦身體為維持正常懷孕功能，黃體素濃度會不斷增加，讓子宮肌肉放鬆，並連帶影響腸胃肌肉放鬆。因此，在黃體素的影響下，腸胃蠕動大幅減緩，導致孕婦出現消化不良及脹氣的症狀。 而黃體素，除了造成腸胃蠕動減慢外，還會使下食道括約肌收縮功能不良，無法有效保護食道發生胃酸逆流，胃酸就會逆流至食道，造成懷孕脹氣的不適感。 懷孕脹氣原因二：子宮變大 在懷孕中後期，隨著寶寶健康成長，肚子漸漸變大，子宮也越來越大，胃會不斷被子宮從下方壓迫著。在胃被擠壓的情況下，腸胃蠕動減緩，因而消化不良，甚至還有機會導致胃酸逆流。因此，子宮變大也是懷孕脹氣的主因之一。 懷孕脹氣原因三：長時間空腹 長時間空腹下，胃酸很可能傷害胃，導致腸胃不適。特別是孕婦發生孕吐時，會因為不舒服，而無法輕易進食，孕婦可能時常是空腹狀態，懷孕脹氣也更容易發生。 除了以上介紹的懷孕脹氣三個主因，精神壓力也會讓腸胃運作變差，容易導致懷孕脹氣，孕媽咪們需要特別注意。 五個飲食小建議，協助孕婦改善懷孕脹氣黃體素分泌增加所引起的懷孕脹氣，雖然是懷孕期間的正常現象，但不適感，是可以找到方法來避免的。以下介紹五個飲食小建議，幫助孕媽咪改善懷孕脹氣，快樂度過孕期。 飲食建議一：少量多餐 建議媽咪少量多餐、細嚼慢嚥，以免一次吃太多食物易產生胃脹感。若將一日三餐份量，分為一日五餐，也能大幅降低空腹時間，避免胃酸分泌過多。孕媽咪們今天就可以開始少量多餐，試著改善懷孕脹氣的不適。 飲食建議二：避免不易消化與產氣食物 若孕婦在腸胃蠕動減緩的情形下，選擇油膩、刺激食物，肯定會消化不良，且容易產生脹氣的情形。懷孕脹氣的時候，也請在食材挑選上特別留意，適當減少產氣性食物的攝取，減少腹脹與腸胃不適的症狀。 容易脹氣食物清單：汽水、地瓜、豆製品、高麗菜、高油炸與添加人工甜味劑(山梨糖醇)的食物。 飲食建議三：選擇好消化食物 選擇好消化的食物，能相當有效地改善懷孕脹氣。比方說，有些餅乾很好消化，如果早上起床肚子餓，吃一些蘇打餅乾，還能中和胃酸。而孕媽咪也可以透過疏菜，得到更多的膳食纖維，幫助消化與排便狀況，避免懷孕脹氣的發生。 此外，攝取足夠的維生素B6，能夠降低脹氣與孕吐的不適感。孕婦可以透過海鮮、綠色蔬菜及香蕉來適當補充維生素B6，改善懷孕脹氣症狀。 飲食建議四：細嚼慢嚥 消化不良與否，不僅僅只跟食物選擇有關。細嚼慢嚥，可以延長食物停留在嘴裡的時間，讓磨碎的食物與唾液好好混合，食物也會變得更好消化。如果沒有經過咀嚼，就直接吞下肚，也會導致腸胃不適。另外提醒媽咪，吃八分飽也能改善懷孕脹氣！ 飲食建議五：進食過程中控制水分攝取 如果在用餐時喝太多的水，會稀釋胃液，減緩消化速度，導致腸胃不適。因此在進食過程中，請將水分攝取控制在最低限度，來避免胃液被稀釋。不過，在非用餐時間，還是提醒孕婦應補充足夠水分，促進消化，讓排便可以更順暢。  懷孕脹氣怎麼辦？建議孕婦試著從生活作息開始調整「飲食上做出了調整，還是出現懷孕脹氣該怎麼辦？」這是很多孕婦的心聲，除了飲食外，其實還可以從生活作息調整。以下分享四個生活作息建議，幫助孕婦遠離懷孕脹氣。 生活作息建議一：運動前及睡覺前不要進食 食物在胃裡消化時，血液會集中到胃部，來幫助消化。如果在吃飽後運動，本應輸送到胃部的血液，就會被送到其他地方來幫助運動，胃裡的食物，就不能被完全消化。 睡前進食也會引起消化不良，建議孕婦在睡前3小時，就別再吃任何東西。若真的肚子餓，可以吃一些少量、易消化的食物。 生活作息建議二：改穿寬鬆的服裝 在懷孕初期，很多孕婦的肚子還不是那麼顯眼，因此很多孕媽咪，還是會穿著懷孕前的衣服或褲子。當發生懷孕脹氣時，試著換穿寬鬆的衣服，還能改善血液循環，以及胃的消化功能。 生活作息建議三：找到自己的紓壓管道 壓力也是造成腸胃不適的重要原因之一，因此在懷孕期間，找到自己的紓壓方式非常重要。建議孕媽咪們可以在平時做些伸展和散散步，也能在有空的時候做手工藝、看看電影。如果能找到可以專心的事，就可以減緩懷孕脹氣的不適。 生活作息建議四：適度的運動 運動可同時調節孕婦的心理與生理狀態，有效促進消化道機能。因此建議，每天適度的運動30分鐘 (如：走路)，幫助消化吸收，並促進排便，緩解腹脹的狀況。 懷孕脹氣什麼時候會好？開始嘗試改變，就能開心度過孕期懷孕脹氣的不適，通常會在懷孕16週後左右逐漸改善，但也有可能因為子宮壓迫腸胃，而持續到生產結束。因此，建議孕婦開始嘗試以上的小建議，試著從飲食面、生活面做些改變，就能有效減緩懷孕脹氣，開心地度過孕期。不過，提醒媽咪，若症狀嚴重，還是要記得尋求醫師意見！ 延伸閱讀： 資料來源： (2020.07 更新) 懷孕初期腸胃不適幾乎是所有準媽咪都會碰到的問題，諸如孕吐、噁心、沒食欲、口苦等，這些反應多因荷爾蒙變化所致。婦產科主治醫師陳敬軒從飲食調整的角度，以及幾點注意事項，建議七種緩解孕吐的因應策略，既生活化又實用，只要掌握幾種小技巧，就能幫緩解媽咪懷孕的不適喔。 懷孕14周的貝瑞媽咪：來自桃園市的貝瑞媽咪指出，其實在還沒經歷懷孕之前，因為加上身邊的朋友、同事有很多人已有懷孕經驗，所以「自認」懂得不少相關知識。但懷孕時才發現，自己懷孕和他人口中的懷孕經驗，完全是兩回事，光是如何改善孕吐，「沒食欲，老是覺得噁心、想吐」這件事就讓她痛苦了兩個多月。到底有什麼方法能舒緩懷孕初期胃口不佳、孕吐的問題呢？
（懷孕初期時常孕吐、沒胃口） 荷爾蒙變化是必然的改變有時候自覺身體沒病沒痛，卻出現有別於平常的改變，像是肌膚大冒青春痘、睡不好覺、體重爆增等狀況時，很可能是內分泌調節出問題了！而透過特定器官、腺體分泌之荷爾蒙，進入血液循環，維持正常生理機能的平衡，是內分泌系統相當重要的一環。 例如：在懷孕時，受精卵著床後胎盤會分泌人類絨毛膜促性腺激素（hCG），維持黃體的功能，讓黃體可以持續分泌黃體素及雌激素，打造一個利於胚胎生長的環境。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒指出，通常hCG的濃度會與日俱增，尤其到了妊娠8～11周會達到高峰，過了高峰期hCG會漸漸降低，然後維持在一定的濃度直至分娩。上述荷爾蒙濃度的增加與減少，會間接影響身體各組織與器官的功能。 推薦閱讀：懷孕影響腸胃道之孕吐篇 孕吐、噁心，只想好好吃個飯都好難「孕吐、噁心」是很多準媽咪懷孕初期時會面臨到的狀況，通常產檢時，醫師會叮囑：「為降低孕吐或噁心，準媽咪應儘量吃得清淡、每餐分量別太多，以吃得下為原則，若某些特定食物或氣味會影響食欲，可先避免食用。」 為什麼懷孕初期容易有孕吐及噁心感呢？關於這個問題，陳敬軒醫師表示最主要是因為hCG濃度增加所造成。有些孕婦最早可能於妊娠6周開始出現孕吐或噁心，通常在懷孕8～11周時最能明顯感受到不適，也就是hCG濃度增加最高峰的階段。隨著hCG濃度漸減，過了懷孕初期，多數孕婦便能擺脫孕吐及噁心之苦。 就學理上而言，黃體素增加會減緩平滑肌的收縮，讓子宮的肌肉放鬆達到安胎的效果。但同時也會使腸胃蠕動變慢，延長食物停留在胃裡的時間，便容易引發噁心、胃口不佳、食欲下降等問題。 另外，陳敬軒醫師也提醒，每個孕婦及每一胎的狀況不同，對荷爾蒙的反應也可能不同。若孕吐或噁心的情形已影響生活作息，應主動告知產檢醫師，產檢醫師會依據每個孕婦的狀況給予最適處置，像是開立止吐藥或打點滴補充水分及電解質等。
（懷孕初期時常孕吐、沒胃口） 舒緩孕吐．維生素B6怎麼吃？陳敬軒醫師建議，補充維生素B6對舒緩孕吐或噁心感有幫助，可儘量從「食物」中攝取，富含維生素B6的食物相當多，例如：糙米、小麥、肝臟、魚、牛肉、豬肉、牛奶、蛋、豆類等，但若準媽咪真的沒胃口，可於合格的藥局購買或是在產檢醫師的建議下，適量服用維生素B6。 孕吐狀況多方嘗試．改善腸胃不適陳敬軒醫師表示，門診中有很多孕婦因為孕吐或噁心，以致成天提不起精神，甚至無法專心於工作上，除了鼓勵準媽咪多休息之外，飲食的調整可以從下列幾個大方向為原則開始嘗試，達到自己最舒服的狀態。 推薦閱讀：減緩害喜妙方大公開 10大原則‧5大止吐食物 1.少量多餐．自己定義少量多餐並沒有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1／3的分量就開始覺得噁心，建議準媽咪可以依照自己身體的反應，拿捏每次用餐的分量，可準備一些蘇打餅乾、全麥麵包、堅果、水果等，當做餐與餐間的小點心，別空腹太久。 2.口味清淡．不容易口味比較重的料理，特別是油膩的食物容易造成噁心感。但陳敬軒醫師指出，為減少腸胃刺激或進一步造成不適，清淡飲食相對較理想，若準媽咪無法只吃調味清淡的料理，不妨吃一些自己吃得下的東西，唯須注意會不會有噁心感加重或腹瀉等不適症狀。另外，若是懷孕前的體重已經過重，孕期體重控制也相當重要，攝取高熱量或高油脂的食物，還是要適度節制。 3.無法喝水．從其他食物獲得水分懷孕初期真的可能連喝口水都會誘發噁心感，陳敬軒醫師建議，除了喝水補充水分之外，蔬果、湯品等食物都含有水分，這些都可以做為水分補充的來源。關於飲料、茶、果汁或咖啡等飲品，其中多含有糖分與咖啡因，準媽咪應適量飲用，也要注意是否會造成身體不適。 4.試著改變用餐順序水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起噁心嘔吐。雖然每個人的飲食習慣不同，如果習慣一邊吃飯、一邊喝湯，可試著先以乾食為主，最後再喝點湯，改變用餐順序，或許能舒緩噁心感。
（懷孕初期時常孕吐、沒胃口） 5.甜食攝取要節制通常甜食與重口味的料理一樣，容易刺激胃酸分泌，較容易出現想吐、噁心的感覺。當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的，也可以含顆梅子、嚼口香糖，讓自己舒服一點。但若準媽咪發現吃點甜甜的東西比較可以改善不適，建議以天然水果為優先選擇。 6.冰涼食物別過量不少準媽咪表示，吃冰或在嘴裡含顆冰塊對改善噁心感很有效。冰涼的食物可以暫時讓食道和胃的活動減慢，進而緩和嘔吐、噁心感。但吃太多冰不利身體血液循環，也容易造成子宮收縮的問題，原則上不鼓勵大量食用。 7.早起攝取醣類食物大部分的孕吐經常發生在早上起床時，陳敬軒醫師認為，這是因為荷爾蒙濃度較高，以及累積了一個晚上的胃酸所影響。建議準媽咪可在起床時，吃一些屬於醣類的食物，例如：蘇打餅乾、白吐司、饅頭等，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生。 別太操勞也有助緩解孕吐除了早晨容易出現孕吐及噁心感之外，很多媽咪在晚上8、9點時，容易感到不舒服，陳敬軒醫師認為，工作太累、睡眠不足或過度疲勞也容易引起孕吐，建議準媽咪透過充分休息與睡眠，幫助改善孕吐狀況。 懷孕是女人一生中，極其特別的經驗，光是想著自己的身體竟足以孕育一個新生命，就讓人感到新奇無比。或許，過程中有苦、有痛、有淚……，但孕期的點點滴滴都是媽咪與寶寶緊緊相依的證明，也是讓媽咪勇敢面對孕期不適的堅強理由。 加入媽媽寶寶LINE@好友
延伸閱讀 ．舒緩孕吐這些方式真的有效嗎？ ．推薦閱讀：技巧攝食．緩解孕吐 ．孕吐吃什麼？10大原則緩解害喜症狀，對孕吐Say NO ! 文／周滋靜 採訪諮詢／臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師 陳敬軒 怀孕初期会胃胀气吗？怀孕之后胃部排酸能力较差，胃酸相对过高；此外，刚怀孕时，即卵巢从排卵到怀孕这段时间中，体内黄体素逐渐增高，而黄体素会使肠的蠕动能力变差，排泄功能自然也受影响，此时就会出现胀气和便秘的症状。 因此，造成第一孕期胀气的最主要原因，正是激素分泌改变造成的。
怀孕初期会反胃吗？郑州市第一人民医院妇产科主任侯保萍在接受记者采访时说，由于女性在怀孕后，体内的绒毛膜促性腺激素、肾上腺皮质激素、甲状腺素等分泌增加，因此很容易引起恶心、呕吐；另外，怀孕早期，孕妇体内分泌黄体酮也会影响肠胃道平滑肌的蠕动，造成消化不良，出现反胃、呕酸水等现象。
孕初期胃胀怎么办？建议孕妇多喝温水，不要喝冷水，这样会造成肠绞痛，并会使得子宫收缩。 此外，气泡式、刺激性的饮料也要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。 当肠蠕动不佳时，可通过按摩帮助肠蠕动，提醒准妈妈们，一般子宫都位于腹部中央，有些妈妈因为不了解肠胃位置，会按摩到子宫，如此一来，会造成子宫收缩。
怀孕初期为什么会想吐？孕早期恶心和呕吐可能表明您身体内健康孕期所需的激素正在升高。 研究表明，孕期恶心和呕吐可能是由于胎盘产生人绒毛膜促性腺激素（HCG）所导致。 受精卵附着在子宫内膜后不久，孕妇身体就开始产生 HCG 。 有严重孕吐（妊娠剧吐）的孕妇会其他孕妇的 HCG 水平更高。
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怀孕初期 胃胀气想吐
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