玛 卡 推荐

Mar 30, 2022

目錄

• 瑪卡是什麼？
• 瑪卡的4大功效
  • 1.對於男性生殖健康有幫助
  • 2.對於女性有幫助改善更年期症狀的功效
  • 3.改善疲勞情況
  • 4.改善攝護腺肥大
• 如何挑選適合自己的瑪卡，首先需要先知道4大挑選要素
  • 1.瑪卡要糊化過才好消化
  • 2.瑪卡劑量要足夠糊化
  • 3.瑪卡品種要多樣性
  • 4.瑪卡搭配精胺酸最好
• 以下是【2022最新】9款市售瑪卡大評比
• 總結

瑪卡是什麼？

秘魯瑪卡(Peruvian maca)是一種原產於安第斯地區的一種植物根，已種植至少 2000年以上；瑪卡之主要成分為澱粉、膳食纖維和蛋白質，和次要成分像是礦物質、非澱粉多醣、多酚類和生物鹼，還含有對人體有益的生物活性化合物瑪卡烯(manaenes)和瑪卡醯胺(macamides)，過去20年中在全球的需求量大幅增加[1]。瑪卡的各種生物活性包括增強生殖健康、抗疲勞、抗氧化、神經保護、抗菌活性、抗癌、保肝、免疫調節以及改善皮膚健康和消化系統功能[2][3]。

瑪卡的4大功效

1. 對於男性生殖健康有幫助

   臨床研究發現，每天給與受試者1500毫克至3000毫克的瑪卡維持12週，結果發現可以改善男性性慾[4]；每日攝取1750毫克的瑪卡，可以顯著改善精子濃度及活動性，對男性具有增強生育能力的作用，但是對於男性激素並沒有明顯上升的影響[5]。另一項臨床研究，給予輕度勃起障礙的男性每天補充2400毫克的瑪卡，結果發現受試者的國際勃起功能指數(IIEF-5)顯著較高[6]。

2. 對於女性有幫助改善更年期症狀的功效

   一項針對停經後女性的研究，給予受試者每日3500毫克的瑪卡，結果發現瑪卡可以幫助減輕停經後婦女焦慮和憂鬱的情形，並且降低停經後婦女的性功能障礙[7]。研究指出給予停經後婦女補充瑪卡可以顯著降低更年期症狀，特別是潮熱和盜汗的嚴重程度[8]。

3. 改善疲勞情況

   動物研究中發現，攝取瑪卡可以有抗疲勞之作用，可以有效延長小鼠游泳的時間[2]。一項臨床研究，給予運動員每日補充2000毫克瑪卡，兩週後運動員可以用更短的時間完成40公里的腳踏車騎行[9]。

4. 改善攝護腺肥大

   動物研究結果都顯示，瑪卡可以幫助改善前列腺肥大的情況，研究結果發現，給予的瑪卡劑量越高，攝護腺縮小的程度也會越大[10]。

如何挑選適合自己的瑪卡，首先需要先知道4大挑選要素

1. 瑪卡要糊化過才好消化

   瑪卡前置處理後，在高壓中後進行乾燥、粉碎成粉末，這樣的加工處理過程稱作糊化作用(gelatinization)，在過程中將澱粉去除且並不加入任何化學物質，所以最終的瑪卡粉末產品會濃縮更高的純度，且糊化過後的瑪卡會更容易被消化與有更好的生物利用度[11]。生瑪卡的水溶性為68%，糊化後瑪卡的水溶性為87-97%[12]。因此，我們在挑選瑪卡相關產品時，建議可以挑選經過糊化的瑪卡產品，其純度較高吸收較好，才能達到我們希望的健康保健效果。

2. 瑪卡劑量要足夠糊化

   根據大多數研究發現每天要補充2400毫克以上經糊化過後的瑪卡較能達到較佳的功效，像是每天補充糊化過後2400毫克的瑪卡可以顯著改善勃起障礙[6]；而針對停經期婦女，每天補充糊化過後3500毫克瑪卡可以幫助減輕焦慮和憂鬱[7]。此外，另一項研究則指出，每天攝取糊化過後3000毫克的瑪卡則對於男性性慾顯著提高，且劑量越高效果可能越好[13]。

3. 瑪卡品種要多樣性

   基本上瑪卡根據其根的顏色可以分為黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡；根據目前許多的研究發現不同顏色瑪卡有不同功效：

   黃瑪卡：可以幫助改善停經後婦女的焦慮及憂鬱[7]、提高生育能力和性功能[14]。
   紅瑪卡：可以幫助改善女性生育能力和性慾方面有效果[15]、改善前列腺功能，同時刺激男性性慾[16]。
   黑瑪卡：可以幫助提高運動表現[17]、改善男性精子的產生和功能以及性慾[18]。

   不同顏色的瑪卡其實對於健康促進的效果都是有幫助的，也沒有哪個顏色會比較好的差別，建議可以均衡攝取。動物研究，針對三種瑪卡(紅、黑、黃)去看哪個對於小鼠運動情況改善，結果發現三個品種都對於游泳運動試驗都有顯著增強的效果，也都有抗憂鬱的效果[19]；目前為主的研究都表示，不同顏色之瑪卡中各種生物活性成分皆有健康幫助，並無哪一種特別好的定論[20]。因此在挑選產品時應該選擇同時使用各種顏色瑪卡的產品，這樣能夠更多元的達到健康促進的效果。

4. 瑪卡搭配精胺酸最好

   精胺酸(arginine)能夠幫助改善男性勃起功能障礙，根據回溯性研究發現，攝取精胺酸在1500至5000毫克的範圍可以顯著改善勃起功能障礙，並且還能顯著提高主觀性交滿意度、性高潮功能等[21]。而另一項針對女性的回溯性研究發現，精胺酸在搭配其他相關產品使用的情況項，可以幫助改善女性性慾及性功能障礙(如潤滑、性高潮等) [22]。因此在挑選瑪卡產品時，可以找有搭配精胺酸的產品，兩種營養素加成作用能夠達到更好的滿意效果。

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總結

綜上所述，我們在挑選瑪卡產品時一定要注意瑪卡劑量是否足夠，因為劑量越足夠(濃縮糊化後至少2400毫克)對健康才真的有促進的效果；並且瑪卡要經過糊化處理過，才會更好的吸收，若是能搭配其他成分一起攝取，對於健康需求的效果更加分。這樣的建議能夠幫助您在市面上眾多的產品中，挑選到經濟實惠且真正有效的瑪卡產品。