戒烟后遗症要多久

一支香烟，承载了人情世故，消解了忧愁烦恼，但也暗藏杀机。可以说，你吸的是烟，燃烧的却是生命。很多人已经意识到“吸烟有害健康”，不管是出于自愿还是被家人“胁迫”，戒烟已经提上了日程。

那么，已经饱受摧残的肺，在戒烟后多久能恢复正常呢？

21天是一个戒烟成功的临界时间点。一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面，习惯的养成需要21天。

与此同时，你的身体会感受、产生这些变化：

戒烟1个小时：血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服，但是，因为不再摄入一氧化碳进入血液中，血氧开始慢慢恢复。

戒烟3个小时：血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了，血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。

戒烟8个小时：尼古丁完全消失，戒断症状明显感到坐立不安，血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。

戒烟1天：失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大的改善。

戒烟2天：长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现，味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟3天：肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到恢复。

戒烟1个星期：最难熬的日子结束了，这时，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失，明显感觉到呼吸更轻松，精神状态整体得到了改善。

戒烟3个星期：戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。

戒烟3个月：面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。

戒烟1年：烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大改变，吸烟时的昏昏沉沉被精力充沛、思路清晰所取代。

戒烟10年：患肺癌的几率是正常人的一半，其它如：食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也均会下降。

戒烟15年：患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

越早戒烟，身体的恢复效果越好，不管是为了自己还是肩上的责任，请善待我们需要劳累一生的身体……

提及抽烟，相信大家都是知道它有害身体健康，但说到戒烟，相信很多人都会感觉到非常有难度。不少人都曾经尝试过戒烟，但是没有过多少时间就再次抽烟，而且很多人在戒烟时，都感受到了极大的痛苦。很多人对戒烟并不是很了解，不少人都想要知道戒烟多长时间才算是真正戒烟了呢？那么，下面就来具体了解一下吧。

本节目由孝感新闻综合广播FM91.8

《祝您健康》提供

主播：心心

播出时间：周一至周五上午10:00-11:00

- 06:55

1戒烟1个小时

在人们戒烟一个小时的时候，人体血液里面的尼古丁含量就会降低了25%，这个时候，人们慢慢就能够感受到戒断反应了，但是这个时候的症状并不是特别的明显，因此很多人并不会有很大的感觉。

2戒烟2个小时

如果能够坚持戒烟两个小时的话，这个时候血液中的尼古丁含量其实就已经到了临界点了，这个时候人们其实就能够感受到明显的戒断反应了。

戒烟者能够感觉到明显的头晕，而且还是会有一点注意力不集中的情况，血压跟心律都是能够恢复正常的。

3戒烟12个小时

如果人们能够坚持戒烟十二个小时的话，那么，这个时候你的身体就能够开始清理你体内积攒的尼古丁了，虽然说这是一个好事，但是这个时候人们的感受并不是很好，会有一点头晕，而且还是会有明显的躁动的感觉。

不过，这个时候体内的一氧化碳含量也是能够明显的恢复了。

4戒烟3天

坚持戒烟三天其实已经非常不容易了，这个时候人们体内的尼古丁清除就达到了顶峰，虽然说体内情况很好，但是人们的感觉十分难受，有的人会有失眠的情况发生。

不过，你体内的一氧化碳大致清除干净。这个时候人们的嗅觉以及食欲都是会恢复的，这个时候一定要格外注意个人的饮食习惯了。

5戒烟7天

戒烟的时间转眼就到一个星期了，这个时候你的肺部就开始进行排毒了，如果你常年抽烟的话，那么会有痰液咳出，这是一件好事情。说明，你最难熬的日子即将就要过去了，这个时候，大家可是一定要坚持戒烟，如果这个时候放弃戒烟了那么就十分可惜了。

6戒烟3周

如果大家能够坚持戒烟三周的话，这个时候你的体内基本上就没有尼古丁了，也就是说生理上已经能够不依靠香烟了，已经戒烟成功了。

但是，虽然说生理上戒烟成功了，但是很多人在心理上还是想要抽烟，这个时候千万要坚持住了，不要去一些聚会场所，同时让家人朋友一起监督你。

7戒烟3个月

其实，不管你以前烟瘾有多大，或者是抽烟已经多长时间了，戒烟三个月以后，你就会发现你的身体各方面机能都得到了恢复，尤其是精神方面。

每个人抽烟都有一个属于自己的理由，有些人觉得抽烟看起来很酷，有些人觉得抽烟可以排解忧愁以及寂寞，但是不管原因为何，都无法阻挡抽烟会伤害健康的事实，为了健康一定要尽早戒烟，具体戒烟需要多长时间其实在不同的烟民身上回答是不同的，毕竟每个人烟龄不一样，抽烟的强度不一样，每个人戒烟的决心以及毅力也不一样，这些综合下来都会影响到戒烟的时间。

如果大家想要知道自己是否戒烟成功，首先要看自己在没有抽烟的情况是否还存在烦躁焦虑的现象，是否存在睡眠紊乱入睡困难以及容易疲惫的现象。

其次，在没有抽烟的情况下是否有昏昏欲睡、精神不济的现象。再者，看看不抽烟的情况下身体是否存在一种缺失感，食欲是否非常强烈总想要吃一些什么。最后，在看到周围人抽烟的时候是否会出现手足无措想要抽烟的冲动。

如果上述四个方面都可以表现的很好，那么恭喜你戒烟已经成功了。

有些人在戒烟两三个礼拜之后就会出现上述四个现象，不过也有一些患者会出现复吸的现象，而复吸多数是因为心理方面的原因造成的，想要戒烟还需要从心理上来行动起来，戒掉心瘾，也就是戒除抽烟的欲望。

想要戒烟成功一定要熬过以下几大症状：

一、口渴

口渴是戒烟后经常出现的一种现象，在这种情况下一定要大量喝水增加排尿量，这样才可以将身体内积累的毒素从身体里排出去，可以帮助恢复健康，必要情况下也可以借助蒲公英利尿茶。

二、嗜睡或者失眠

戒烟之后身体没有烟提神，在身体上会产生一种松弛感，这类人群就会表现出疲劳以及没有精神的症状，感觉随时都会睡着，还有一些人在戒烟之后总是因为没抽烟心里痒痒，反而睡不着，这两种都是正常的现象因此不需要特别的在意。

三、咳嗽

在抽烟的时候肺部就会开启保护机制，通过分泌较多的粘液来阻挡烟雾当中的也瓯海物质，而在戒烟的时候粘液会自己松懈并从呼吸道排出，这种情况下肺部的纤毛再次开始活跃起来，会表现出咳嗽的症状，这是戒烟之后的一种正常反应不需要太过担心。

四、便秘

一些人在戒烟之后会出现便秘的现象，不需要担心，这都是可以通过多喝水多吃粗粮纤维含量多的食物来调节的。

五、饥饿感

在戒烟之后大家的新陈代谢开始恢复正常，因此烟民会出现胃口大开的现象，也有一些患者在戒烟之后会发胖。

在戒烟以后，人们就会感觉到精力十分旺盛，戒烟以后睡眠质量也是会得到明显的提升，以前因为抽烟导致的胸闷感觉，在戒烟以后也是会慢慢好转的。

戒烟对人们的身体自然是有好处的，希望大家都能够加入到戒烟的行列中来。 返回搜狐，查看更多

老李今年六十岁，从二十多岁开始吸烟，中间戒过很多次，但都以失败告终。

去年5月，儿媳妇怀上孩子，在家里人的劝说下，老李终于狠下心戒烟，一根也没再吸过。在这半年多的时间里，他强忍诱惑，受尽煎熬，眼看着要戒烟成功了，但年底去医院体检时，他却被确诊了肺癌晚期。

老李不敢相信，内心产生疑惑：“吸烟几十年都没事，为什么戒烟反而患肺癌了？”邻居和亲戚们也都议论纷纷。

一、抽烟多年突然戒烟，会有什么后果？

很多老烟民都觉得，自己已经抽烟这么长时间了，身体都没有问题，要是突然戒烟，身体适应不了，可能更容易出毛病。其实，这只是你不想戒烟的借口。

吸烟产生的一氧化碳会降低红细胞的载氧量，导致组织缺血，引起微循环障碍，增加心血管疾病的发生风险。此外，烟草中还含有尼古丁、醛类、烷烃等，都是明确会致癌的物质，与肺癌、鼻咽癌、胃癌等癌症都有密切的关系。

无数研究已经证实，吸烟越久，危害越大。

那么，为什么会有烟民说，自己戒烟后感到身体非常难受，总是生病，甚至烟瘾更大了？要知道，戒烟后出现的身体不适，只是戒断反应的表现。

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吸烟上瘾的本质上是尼古丁上瘾，一旦戒烟，体内的尼古丁水平会快速下降，从而使多巴胺分泌大量减少。多巴胺减少后，身体一时难以适应，就会出现戒断反应，引起头痛、焦虑、烦躁、不安、失眠、注意力无法集中等一系列症状。

一般来说，戒断反应会持续4周左右，少数戒烟者的戒断反应会持续1年左右。戒断反应对身体不会造成伤害，这是身体逐渐适应没有尼古丁刺激的过程。等到戒断反应减轻，甚至消失之后，你会发现自己的身体发生了神奇的变化，比戒烟之前更加健康了！

所以说，戒烟虽然很困难，但肯定是利大于弊的。

二、盲目戒烟有风险

生活中有很多戒烟失败的人，他们屡戒屡败，屡败屡戒，经历多次戒断反应，甚至产生了心理恐惧。这些后果，大多是没有掌握方法、“盲目”戒烟导致的。

不过，即使多次戒烟失败，也不要轻易放弃，因为你不是一个人在战斗。世卫组织的调查发现，老烟民一次就戒烟成功的概率极低。如果能用科学的方法戒烟，成功率会大大提高。世卫组织推荐的一线“戒烟药物”有尼古丁替代药物、伐尼克兰和安非他酮。

1、尼古丁替代疗法药物

尼古丁替代疗法，是指在戒烟过渡期，通过贴片、咀嚼胶等方式，给戒烟者提供微量的尼古丁，降低吸烟的欲望，同时减轻戒断症状。

2、伐尼克兰

伐尼克兰是一种常见的戒烟药物，可以刺激少量的多巴胺分泌，让戒烟者产生愉悦的感觉，还可以减少吸烟的快感，帮助戒烟者抑制吸烟欲望。

3、安非他酮缓释片

安非他酮缓释片是常用的抗抑郁药，主要作用是降低对尼古丁的需求，减轻戒断反应，提高戒烟成功率，但癫痫、厌食症患者禁用。

需要注意的是，每个人的情况不同，戒烟要讲究个性化方案，讲究不同药物的搭配。因此，最好能在专业医生的指导下进行，不要自行购买药物，以免产生副作用。

三、烟瘾发作怎么办？坚持多久才算成功？

那么，戒烟多长时间、戒到什么程度才算戒烟成功呢？

中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示，戒烟不是一蹴而就的事，他是渐进性的、阶段性的。临床上，戒烟可以分为以下几个阶段：

第一阶段：不想戒烟，对戒烟极为抗拒。随后，烟民慢慢意识到吸烟的危害，开始进退两难，又想戒烟，又难以割舍，非常纠结。

第二阶段：终于思考清楚，决定开始戒烟，并做好了心理准备和戒烟计划。真正开始行动起来，按照计划进行。

第三阶段：进入戒烟的维持期，会有两个分水岭。有毅力的戒烟者，会控制得越来越好，并且坚持下去，最终成功戒烟；没有毅力的戒烟者，会进入复吸期，复吸后又开始后悔，重新进入第一阶段，形成恶性循环。

肖丹医生表示，一般来说，5年完全不吸烟，才能算是戒烟成功。

此外，当烟瘾发作时，建议通过一些方法来缓解，不要陷入“复吸-戒烟-复吸”的循环。常见的方法有以下几个：

1、喝水

转移注意力，缓解紧张、焦虑的情绪，建议每天喝够1500ml~2000ml，加快身体新陈代谢，清除吸烟残留的有害物质。

2、多做有氧运动

运动，跑步、游泳、爬山等等运动，可以刺激机体分泌内啡肽，产生愉悦感，减轻烟瘾。同时，运动还可以消耗能量，控制体重，避免戒烟后食欲大增造成的肥胖。

3、深呼吸

慢慢地呼气、吸气，可以增加肺部的氧气，缓解疲劳，减轻戒断反应。

4、洗澡

洗一个热水澡，可以放松肌肉，安抚情绪，对抗烟瘾。

无论如何，戒烟一定要有决心、有耐心、有恒心。现在，已经有越来越多人通过科学的方法戒烟成功，迎来全新的健康生活。只要你想，你也可以和香烟做个了断，难道真的做不到吗！？

参考资料：

[1]有烟瘾？和它做个了断！，世界卫生组织，2021-05-24

[2]戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸 .生命时报 . 2021-10-20

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