长高 方法 20岁

长个子对于身材矮小的朋友来说，是一个很头疼的问题。个子矮小不仅影响整体形象，而且工作生活都会受到限制。身高一部分是由遗传决定的，而另一部分则是由于后天的饮食和正确的运动决定的。很多人长不高，很大一部分原因是由于营养没跟上，或者是缺乏正确的运动导致的。有些人说，到了18岁，人体就停止发育了，也就不会再长个子了。其实这样的说法并不科学，18岁以后，如果方法得当，身高还是可以改变的。今天逸哥就来和大家聊聊，长个子的相关问题，一起来看看吧。”

长高概念

人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。人类常通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

长高的必要因素

人们长个子就像是小麦发芽生长一样，是需要充分的营养物质，和光照水分的。我们想要长高就需要及时的满足身体长高的需要。我们来看看，人体长高，都有哪些必须的因素。

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。

维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以想要长高就要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

保证睡眠

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

长高的关键时期

很多人都说，长高长矮都是遗传因素决定的，父母多高，孩子就会有多高。其实这样的说法并不是完全准确的。大家一定遇到过一些人，父母长得都不高，但是孩子却能长到175厘米到180厘

米，也有人父母都很高，但是自己个子却一般般的情况吧。这就是由于后天的因素造成的。想要长得高，我们首先要把握住长个子的关键时期，在长高的关键时期把营养补足了，多运动，睡眠好自然就能长高了。

长高操

关于20岁能不能长高的问题，其实对于一些骨骺闭合得比较晚的人体，20岁以后，经过合理的饮食和锻炼是可以长高的。那么如何知道自己是否骨骺已经完全闭合了呢？很简单，去医院拍个x光就知道了。其实很多人在20岁左右的时候，骨骺还是没有完全闭合的，可以通过后天合理的运动和饮食长个子的。如果已经闭合后天通过每天科学的长高运动和方法也是可以长高的。下面小编给大家介绍几个长个子的运动操，不仅可以拉伸身高，还能使我们的身材更加匀称好看。

1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2、两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

5、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

6、做过上述5项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

    身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。

   先发一个计算公式大家可以了解下（这个计算公式知识个大概的测量方法）

     根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。

男性未来身高（cm）=65.7+0.42 x父亲身高（cm）+0.25x母亲身高（cm） 
女性未来身高（cm）=40.1+0.306 x父亲身高（cm）+0.413x母亲身高（cm） 

   不少研究表明：先天性遗传对身高增长的控制作用占20-30%, 70%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。即便父母不高，通过后天的努力也还有机会长的更高。

    由于个人轻微完美主义性格原因，我做一件事之前会去整理出有用且详细的资料，在我打这么多字的份上，不求关注，点赞收藏评论三连三连呗~如果你关注了，在我专栏里能节约你的时间来学习更加有用的知识点~干货满满！血賺！！！

    第一步：我们先从五个发面了解身高是如何增长的：

 1.自然生长

2.骨骺

3.骨骺未闭合的增高方法

4.体态矫正

5.外用产品（例如增高垫）

    第二步：自然生长（了解正常生长的基础知识）

    一、长高的基础阶段: 1~9岁（孩子长高的打基础阶段）

    二、长高的突增阶段: 10~16岁（孩子发育期）

    身高明显长高，此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。

    三、长高的最后冲刺创段:（男性17~26岁，女性16~25岁）

    为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。 

    四，身高开始停止生长：25-30岁（生长成熟期） 

   身高发展的特点 ：

    人的生长是有时限的，婴儿长得最快，3岁以后是稳步生长期，青春期前期为11 -14岁, 是生长发育的激增期，生长发育速度快、增长量大, 男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。 后期为15-20 岁左右，生长速度急剧下降，增长量小。因此，11 -14 岁是人体生长发育的重要时期。这一时期生长发育的快慢与好坏，对成年后体格是有很大影响。（如果你周围有小朋友啊低于这个增长，那么可以注意一下了。）下肢骨腿部在16 -17岁以后骨化迅速，而身高的增加主要在于下肢骨的生长，比如长腿偶吧看起来就比较高。所以，青春期要看下半身的长势。而脊柱的锥体22 -24岁才完成骨化，到了青年期则要看上半身的长势。

    人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。

    总结：生长期分为三个阶段: 6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。 了解了上面说的这些有什么用呢？也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。什么意思？

    也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。所以，任何人都是有机会再增高的。

    第三步：了解骨骺（重点）  

    骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了(这是重点！！)

    人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。

    头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；

    脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；

    下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。

所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。

    下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。

长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」

这个东西就是长高的关键。

    在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。

    骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。

    任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。

    那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？

    闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；

    对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了。

   不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。再比如也不要迷信什么「断骨增高术」，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。

    当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。

    第四步：长高的方法（只适用于骨骺未闭合的人）

    对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做：

    能增高的食物：要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

    反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

    介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

11、早睡觉：晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！运动加营养:长高不是梦想。

    往期专栏（提高睡眠质量链接：https://www.bilibili.com/read/cv2564726）

    市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

    力学增高法

    只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

    人一般发育到到24岁左右，如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界条件共同影响的，外界条件占20%到30%，希望你愿望能实现。。。

    那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

   要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,不能抽烟,喝酒,!

    第五步：体态矫正

    90%的人明明很高却看起来很矮，最大的罪魁祸首就是体态站姿的原因，我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。

    首先我要纠正一个误区。姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高。 

我们从下到上来说：

    1.O型腿（膝内翻），X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。

后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。

推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。

X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。

    2.骨盆前倾

    骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。

推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。

3.驼背圆肩探颈

   这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。

   运动增高机理 ：

    简单说下，运动训练过程中所进行的各种身体练习，从生物学的角度来看, 都是外界环境对有机体的刺激，这种刺激使有机体产生适应。适应后有机体各器官系统的机能和形态得到提高，加快血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，刺激骨骼，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。从心理学角度看，运动可解除精神紧张，使我们睡得香，食欲好，这些都会加速我们的生长发育，促使长高。

    不同运动类型对身高的具体影响 ：可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼; 引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。

增高的运动原则 

1. 全面性 
运动经常转换习的形式，而且不能使身体某一部分负担过重，尤其是以下肢支撑为主的练习时。如果你不是搞竞技项目，尤其大学生，不宜进行专项力量的训练。有很多学员就问我跳绳能不能长高，深蹲能不能长高，跑步能不能长高，我的回答是单一任何运动肯定没有配合其他运动的效果好。 

2. 渐进 
比如跑步, 要从速度、距离方面逐渐增加运动量, 给身体逐渐适应的过程。安排的运动锻炼项目也要由简到繁，不要产生畏难情绪，否则产生过度疲劳和运动损伤。有feel的学员很着急，说课程的训练量挺小的，能不能增加运动量，我知道大家很想长高，但是千万不要透支自己的身体和热情。过低和过重的运动量对增高都不会有帮助，另外，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长，比如举重运动员。 

3. 最重要的原则，系统性原则 
很多人说为什么我训练了没高呢，很大程度是这些人所谓的训练是零散训练，有时候想到了就做，忙了或者忘了就不做，这样的没有用的，尤其当你几年没怎么长的时候。你必须进行系统刻意性的练习。无论是增高、健身、减肥、增肌都一样，最怕的就是这种不系统的训练。 

哪种类型的运动最有助增高？ 
对于已经过了生长高峰，过了17岁的大学生来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对大学生身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。 三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。 

    另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。     

   第五步：外用产品

   增高垫：

1、必须高帮的（所谓的踝靴...）：这样鞋帮可以收到裤子里，这样裤子对鞋根部的保护会更好，凸出不明显；
2、鞋面不能太扁：说白了就是脚面上方要有一定空间，因为脚跟垫高了，脚面就会产生倾斜，懒得解释了，之前有人推荐VANS或者匡威之类的，我其实不太同意，鞋面太扁，容易压脚，而且鞋面还会有秘制凸起......
3、鞋和裤子最好是同色系（这个好理解，我不解释了），另外鞋和裤子同色系还显腿长，有拉伸效果，建议是收缩色，尤其是鞋跟部分，千万别买那种鞋跟是膨胀色的，隔着八个路口一眼看穿；
4、裤子尽量别收口，不过也不用喇叭口（太old school），能包鞋包住即可（参考第1条）；另外裤子质感最好硬一点（牛仔），质感太柔弱鞋跟上方会有褶皱，也会引起怀疑；
5、鞋垫不要垫过5cm，鞋垫不要垫过5cm，鞋垫不要垫过5cm，重要的事情说三遍（我买差不多是2~3cm的增高垫，2cm走起来比较舒服些）

   缺陷：增高鞋垫也是将后脚跟抬起，前脚掌着地，支撑身体全部重量，但是前脚掌的大脚趾受重更对，容易造成大脚骨

涉及到的知乎作者有：

刘洹Burning： https://www.zhihu.com/question/22172002/answer/635599203 

丁香医生：https://www.zhihu.com/question/22172002/answer/141262418

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