谢腰。还在为戒不了烟而意志消沉么?还在为忍不住抽烟而烦恼吗? 你,为什么,还不戒烟?https://www.zhihu.com/video/1039987188850733056看知乎,学戒烟,创造美好明天! 咳咳,收,这个问题主要写以下三个部分吧。 一、戒烟后身体发生了什么变化? 二、戒烟后肺部能否恢复如初? 三、戒烟后我们能做什么帮助肺部清洁? 引言: 坏消息:当一个人吸入香烟中的化学物质时,肺部内层就会出现轻微的发炎症状。吸烟后的几个小时里,、肺部的纤毛运动的速度能力会下降,因此无法有效清除气道中的粘液和其他物质(如尘埃颗粒),然后会逐渐导致肺粘液量的增加。粘液会在气道中积累,堵塞,并引发咳嗽。粘液的积聚也会可能引起更多的肺部感染,例如慢性支气管炎。更可怕的是,吸烟的人患肺癌的风险也最大,并且吸烟越多,风险越大。根据美国疾病控制和预防中心的数据,吸烟的人患肺癌的几率是普通人15倍以上。此外,还有高得不得了的心脏病、中风、肥胖等等等风险。 好消息:如果一个人戒烟,他们的肺部是可以从大部分损伤中恢复过来的。 总结:抽烟有害健康,戒烟有利健康。 一、戒烟后身体发生了什么变化? 以下内容来自What happens when you quit smoking? Medically reviewed by Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI on May 23, 2018 - Written by Rachel Nall, RN, BSN, CCRN,版权归原作者所有。 戒烟后约20分钟,肺部状况已经开始好转。由于肺部和气道不再暴露于化学刺激物中,内部的肿胀会逐渐消除,并为空气流通提供更多的空间。此外,肺细胞分泌的黏液量也会减少,同时新的肺部纤毛会开始生长,开始起到清除粘液、刺激物、细菌的作用。此外,心率下降、血压逐渐下降至接近正常值。 总结:戒烟身体好! 二、戒烟后肺部能否恢复如初? 从前文可以知道,我们的身体能够快速地修复吸烟对肺细胞和组织的损伤,因此大部分的损伤是可以恢复的。但并非所有的损伤都是可逆的。 一般衡量抽烟强度的数值是pack years,即每天吸烟烟盒数量×该人吸烟的年数有关。 pack years越大,肺部越有可能发生不可逆转的损伤。 LIVESCIENCE文章Do Smokers' Lungs Heal After They Quit?(作者为Cari Nierenberg)中介绍了长期吸烟可能导致的永久性肺部损伤: 虽然肺部有办法保护自己免受伤害,但长期暴露于从香烟吸入的有害化学物质会减少这种防御能力。结果,吸烟会使肺组织长期发炎并最终伤痕累累,因此导致肺部失去弹性,不再能有效地交换氧气。 但是,任何时候戒烟都是有利于健康的,特别是在肺部永久损伤发生前。 总结:戒烟能使肺部大部分损伤恢复,早戒少损伤! 三、戒烟后生活中我们能做什么帮助肺部清洁? 这一部分内容来自 WikiHow 的 How to Clear Your Lungs After Quitting Smoking (Reviewed by Chris M. Matsko, M.D. on August 23, 2017),版权属于所有共同作者。 你已经知道为你的健康,戒烟是一个很好的选择。在最初几个星期,你可能会经历一些戒烟的相关症状,你可能会咳嗽、胸闷或胸腔粘液,还有轻微的声音嘶哑。虽然一开始可能感觉不舒服,但胸部阻塞(胸闷)表明你的身体开始自我修复,正在从吸烟的习惯中恢复过来。 关于短期胸部阻塞(胸闷)的解决办法: 2. 一天洗1-2次热水澡。因为干燥的空气会刺激你的肺部,增加你的咳嗽。从热水淋浴或洗澡产生的蒸汽可以滋润你的肺部气道和帮助稀释粘液。 3. 睡觉时垫高头部。保持头部呈15度角,直接在头下放置一个或两个枕头。这会使减少黏液在夜间排出到喉咙,从而防止夜间咳嗽。 4. 试试面部蒸汽护理。面部蒸汽能产生类似淋浴时的效果,将热水中的蒸汽直接引导到呼吸道和肺部。将六杯热水(几乎沸腾)倒入碗中。用浴巾或手巾在你的头上做个“盖”。把你的鼻子和嘴对准碗,深深吸气。 5. 做胸部按摩。胸部擦拭,如维克斯达姆膏(感冒药名,Vicks Vaporub),可以通过薄荷醇成分(薄荷中的活性物质)帮助缓解胸闷的感觉。薄荷脑还可以减少呼吸急促的感觉。虽然这些产品的好处在很大程度上是心理上的,但它们可以帮助缓解胸闷的症状。 6. 服用美清痰(MUCIMEX)。如果你不讨厌吃药的话,美清痰将显著减少你可能遭受的各种胸闷症状。这种药物会使气道内的粘液变稀释,帮助清除阻塞,使呼吸更容易。 7. 避免服用止咳药。咳嗽能够帮助你从肺部排出痰液,并帮助你从胸闷恢复。因此请远离非处方止咳药。
关于缓解长期胸部阻塞的方法: 2. 避免接触香烟或雪茄烟。在使用有刺激性气味的烟雾如油漆或清洁剂时,也应该戴口罩。 3. 定期锻炼。保持肺部和心血管系统的正常运作是很非常重要的。一旦你戒烟,你的身体就已经开始了自我修复过程。戒烟后运动得越多,越能帮助你的肺恢复因吸烟失去的能力。 4. 买一台加湿器或空气净化器。睡觉的时候在卧室里放个加湿器或者空气净化器可以帮助你晚上保持水分,还有助于稀释粘液。保持滤芯清洁,空气净化器将使空气中灰尘减少,防止胸闷痰多。 舒缓咽喉不适合胸闷的方法: 2. 喝温热柠檬汁和蜂蜜。蜂蜜和柠檬同服有助于舒缓喉咙,并有助于减缓胸闷。把蜂蜜和柠檬汁加到热水里,或者可直接用一茶匙蜂蜜来舒缓喉咙。 3. 在你的饮食中加入生姜。姜根是一种天然的抗炎药,可以舒缓你的肺部炎症。喝姜茶,并在食物中加入生姜(不要加糖姜,not crystallized ginger)),如在汤中。吃姜糖(Ginger candies)是一种抑制咳嗽的简单方法。 4. 喝薄荷茶。与姜类似,薄荷是一种天然的祛痰剂,有助于稀释粘液并祛痰。它的主要活性物质薄荷醇是一种很好的减缓充血剂,被应用于许多治疗胸闷的非处方药中。 总结:有800种方式让戒烟不难受! 最后,这个问题告诉我们: 戒烟有利于健康,而且省钱。 想知道更多科学、运动、健康相关专业知识的朋友,可以去浏览酸奶菌的其他回答: 为什么自然界没有大量酒精供摄入 人类却进化出了可以分解酒精的酶? 人类生理上有什么不合理之处? 动物会有尴尬的情绪吗? 为什么人们能接受自己的体味和排泄物,却通常对别人的体味和排泄物感到恶心? 手心出汗是什么原因? 强行吃辣会有什么后果? 有哪些关于食品的冷知识? 为什么我考试前都会紧张得拉肚子? 有哪些生物学上的事实,没有一定生物学知识的人不会相信? 参考资料: [1] What happens when you quit smoking? Medically reviewed by Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI on May 23, 2018 - Written by Rachel Nall, RN, BSN, CCRN – Healthline [2] Do Smokers' Lungs Heal After They Quit? – LIVESCIENCE [3] How to Clear Your Lungs After Quitting Smoking?- This version of How to Clear Your Lungs After Quitting Smoking was reviewed by Chris M. Matsko, M.D. on August 23, 2017 - WikiHow |