晒太阳会变黑吗？

炎热夏季即将到来，不晒黑、不长痘成为众多男女比较关心的事情。防晒霜、遮阳伞更是夏季必备防晒神器，然而紫外线好像无孔不入，还是能把白嫩皮肤晒黑了。难道我们对紫外线就束手无策吗？

1、为什么会晒黑

晒黑其实是我们身体对抗紫外线的自我保护机制，据了解皮肤越白越容易被晒伤。

而这一切的源头是黑色素细胞。太阳光照射过程或照射后，紫外线会增强黑色素细胞分泌黑色素并转移到角质形成细胞，并停留在细胞核上发挥保护作用，同时也给皮肤染色颜色。

另外是，紫外线对皮肤造成损伤，晒伤、炎症、氧自由基等刺激黑色素细胞分泌黑色素，形成色素沉着。

除了黑色素细胞保护皮肤外，表皮层还会增厚，形成“光照茧皮”，从而削弱紫外线对身体伤害，但“光照茧皮”形成需要三周左右时间。而且当我们不需要它时，茧皮会自行脱落，形成小皮屑、脱皮。这是正常情况，涂保湿乳或身体乳也阻止不了脱皮。

2、晒太阳后，皮肤会立马变黑吗

防晒不当，立马晒黑是有可能的。太阳光中的UVA能快速给皮肤染上灰黑色、浅灰棕色，也被称为即刻黑化和持续性黑化。

即刻黑化更好理解，就是太阳光照射过程或照射后，持续几分钟到2小时左右，立即发生的灰黑色素沉着，这是预制黑色素颗粒推到表皮形成的。

持续黑化与晒伤红斑重叠发生，这是紫外线剂量加大后引起，可持续数小时到数天。

而延迟黑化则与UVB、UVA以及可见光都有关系，在照射数天后保护机制刺激黑色素细胞分泌新黑色素，更好保护遗传物质，这过程大概需要三天时间。

此外，除了晒黑，还会引起日光性皮炎、皱纹、斑点、阳光过敏、酒糟鼻、皮肤癌，免疫系统的抑制功能有时反倒会引起感染。

3、该如何防晒

严格遵守防晒三原则：规避、穿衣服、涂防晒霜，基本能够实现有效防晒。

1 规避

避开10点到4点的紫外线强的时间段出门。

此外，UVA会穿透汽车和飞机的挡风玻璃。所以汽车司机可以安装防紫外线隔热玻璃或者贴膜，以及做好防晒。

理论上室内不用防晒，但考虑到现代建筑使用的玻璃墙、落地窗用的是普通玻璃。这种普通玻璃只能过滤UVB，但UVA还是可以穿透玻璃并在地面反射到周边人身上。

所以坐在窗户周边的人最好能离玻璃三米以上或安装百叶窗或抗紫外线玻璃，否则室内也要做好防晒工作。

有些时候躲在阴凉处，也逃避不了紫外线通过地面反射到身上或者部分紫外线穿透遮阳伞照到身上，所以衣服尽量遮好身体以及涂抹防晒霜。

2 穿衣服

婴儿皮肤功能尚不完全，所以两岁以下婴儿不能直接暴露在阳光底下。可以给婴儿穿透气好的衣服，遮盖好胳膊和腿部，同时使用高倍数的婴儿防晒霜。

当然成人也要防晒。尽量避免阳光直射到皮肤上，同时用上遮阳伞、墨镜等硬防晒工具。

但在阴凉的地方和遮阳伞下，仍然有50%左右的UVA无法避免，因而涂抹防晒霜也是很有必要的。

如果你在高原、雪山、沙滩运动，那更要做好硬防晒和涂防晒霜。因为水和雪会反射紫外线，增加紫外线强度50%到90%。

3 涂防晒霜

使用防晒霜要注意的几个点：

1. 室内没有紫外线光源，可不用防晒，但如果是靠窗、有较强紫外线光源，选择SPF15/PA +以内防晒产品。

2. 室外活动，选择SPF30左右/PA ++以上；如果是雪山、海滩、高原、春夏季阳光下活动，选择SPF50+/PA+++以上；如果有出汗活动或水下工作，选择防水抗汗类产品。

防晒霜质地清爽，适合所有皮肤

3. 用量在1元硬币大小，大概在2mg/cm2，脸大多用，注意耳朵、颈部容易暴露地方。

4. 出门前，要提前15~30分钟涂抹防晒霜，无需拍打。

5. 每隔2~3小时左右要补涂防晒霜。

6. 防晒霜可直接清水或洗面奶清洗掉；如果是防水抗汗类产品的可用卸妆产品。

7. 防晒不充分，用再贵再多美白产品，也是白搭。

此外，我们还可以通过食物由内而外对抗紫外线。比如吃些胡萝卜、番茄、葡萄、菠菜等含有抗氧化成分的水果蔬菜，饮用适量红酒也可以提高皮肤防晒效力。

夏天就这样来啦，带着炎热和阳光。

很多人都说，在夏天空调和室内才是“安全区”，只要暴露在阳光下，就好像进入了“毒区”。这种看似夸张的说辞，其实也代表了大部分人的心态——夏天拒绝阳光。

夏天的紫外线强烈，暴晒不但会使皮肤变黑甚至晒伤，还有可能引发一些皮肤病，但我们真的不需要夏天的阳光吗？

缺少日晒的危害等同于吸烟

这个研究结果是由世界知名的Karolinska研究所发布的，研究人员跟踪研究了将近三万人的瑞典女性长达20年。结果发现，那些每天日光浴一次的女性在20年内死亡率比那些不晒日光浴的人低了一倍。

而且，即便是一个不吸烟的人，不晒日光，寿命长度和一个吸烟但是经常晒日光浴的人没有什么区别。

也就是说，从影响寿命的角度来说，缺少日晒的危害，和吸烟差不多。

晒晒太阳不发胖

科学研究还发现，除了让我们更健康，阳光还能让我们更苗条。爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中，发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。当然，主要的原因就是上边说的，阳光可以促使皮肤分泌一氧化氮。

此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

偶尔晒太阳，这样晒更健康

1.穿红色衣服

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

2.在树阴下晒

建议在树阴下晒。如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久。

3.晒完多喝水

晒后应多喝水，多吃果蔬，这样可抑制黑色素的生成。

拥抱太阳的正确时间

尽管晒太阳的好处很多，但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。

OK时间：上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。

NG时间：上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。

对普通人而言，７月接受直接日晒一天不宜超过２９分钟，而在１月，每天日晒需要１５０分钟才能帮助人体产生充足的维生素Ｄ。

晒哪儿？

1.背部

背部皮下有大量免疫细胞，通过晒太阳可激活它们。多晒背部还有助于钙的吸收合成。

2.双腿

晒双腿有助于祛除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，人会感到腿脚轻便，疲劳感得到消除。

3.头顶

让阳光晒在头顶，有通畅百脉、养脑补阳的作用。只要控制好时间，还有助于小孩大脑发育和头部骨骼成长，更有益于头发生长。

注意！

晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后，要多补充水份，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。

夏天紫外线特别强烈，如果不注意，暴露于猛烈的紫外线下，有些人颈面部、手臂、肩背部等外露的皮肤容易被晒伤，反复晒伤后，皮肤可能会对日光变得更敏感，从而诱发光敏性皮炎，表现为皮肤出现红斑、丘疹、水疱等。

通常而言，春秋两季日晒充足，人体能合成足够的维生素Ｄ，而秋冬季节需要多从食物中补充这种营养成分，建议多食用动物肝脏、蛋类、红肉和多脂鱼。（完）

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