生物素被用于治疗生物素缺乏或作为其他疾病的替代疗法，如脱发、婴儿皮疹、糖尿病、轻度抑郁症和指甲脆弱。生物素缺乏可由快速减肥、怀孕、延长管饲或营养不良引起。生物素缺乏的症状包括精神萎靡、头发稀疏、脸上出现红色鳞状皮疹、幻觉、抑郁和四肢刺痛。截至2015年，有证据表明吸烟或糖尿病可能导致生物素缺乏。 Show 生物素也被称为维生素h，它存在于许多食物中，如煮鸡蛋、啤酒酵母、坚果、沙丁鱼、全谷物、豆类、大豆、花椰菜、香蕉和蘑菇。生物素是b族维生素中的一种。它帮助身体将食物转化为燃料，并帮助代谢氨基酸和脂肪。复合维生素b支持神经系统，是健康的眼睛、肝脏、头发和皮肤所必需的。 生物素的副作用：生物素安全吗？ 16 年 2020 月 XNUMX 日 od 艾玛 内容内容
什么是生物素？生物素也被称为维生素 B-7。 它形成脂肪酸和葡萄糖。 它还有助于代谢碳水化合物和氨基酸，并有助于分解体内的脂肪。 这些功能使生物素成为创造身体所需能量的重要组成部分。 生物素存在于许多食品和饮料中，包括牛奶、胡萝卜、鲑鱼和坚果。 如有必要，可作为补充。 每日推荐量 是 30 微克。 但是，除非您的医生建议，否则不建议服用生物素补充剂。 积极的副作用生物素是创造能量和维持身体整体功能的重要来源。 像所有维生素一样，您的身体需要生物素来保持健康。 有几种系统可以帮助维持生物素的健康。 其中一些包括肝脏、神经系统、头发、眼睛等。 生物素可能对治疗有效 某些健康状况其中一些条件包括：
有些人认为服用生物素补充剂会改善你的头发和指甲。 然而，目前几乎没有医学证据证明这是真的。 需要对生物素的这种可能益处进行更多研究。 负面影响虽然可以作为补充剂使用，但只有在医生推荐时才应服用生物素。 大多数人通过常规饮食获得足够的生物素。 与您的医生讨论您正在服用的其他药物，以及您在服用生物素之前的任何健康状况。 维生素和补充剂会对某些药物和医疗状况产生不利影响。 目前已知生物素与药物一起服用或正常饮食时没有有害的副作用。 在某些情况下，某些饮食或其他习惯会导致生物素缺乏。 学习 发现吸烟的女性会增加体内生物素的代谢，导致缺乏。 第二 案子 表明经常吃生鸡蛋 - 尤其是蛋清 - 也会导致生物素缺乏症。 在这种情况下，缺乏会导致一种称为肢体无力的情况，这种情况会对生物素产生反应。 这种情况模仿四肢瘫痪。 食用生蛋清是很常见的 另一项研究 这表明它也导致缺乏生物素。 生物素缺乏的常见症状包括：
如果你摄入过多的生物素会发生什么？太多的生物素比推荐的剂量要多。 这个推荐的量包括你从食物中自然得到的东西。 有些情况下，一些服用大量生物素补充剂并服用过多生物素的人的健康会产生负面影响。 大多数人通过正常饮食获得足够的生物素。 除非医生开处方，否则您不应服用生物素补充剂。 大量的生物素会在甲状腺疾病的实验室测试中产生假阳性结果。 带回家的食物您的身体每天通过食物摄入产生足够的生物素。 因此，除非您的医生开具处方，否则您不应服用生物素补充剂。 有一些罕见的健康状况导致一些人经常需要生物素补充剂。 这可以由医生确定。 补充剂不受美国食品和药物管理局的清洁或安全监管，因此从您信任的制造商处购买很重要。 仍然没有足够的研究来确定服用过多生物素的所有副作用。 但是，有案例研究表明，一些可能的影响可能很严重。 如果你认为你需要服用生物素补充剂，你应该先咨询你的医生。 为什么酶很重要？ 酶和消化 慢性尿路感染 (UTI)：症状和治疗 生物素，也称为维生素h，是我们人体重要的营养元素，如果人体缺乏生物素，会患上一系列的疾病，给患者的健康带来很大的影响。生活中不少食物都富含丰富的生物素，常见的包括豆类、蛋黄等等，人们可以从日常的饮食中或许足够的生物素，但是对于有些特殊人群来说，日常的摄入是远远不够的，他们需要额外补充生物素。 生物素是糖异生作用需要的元素，并且脂肪酸合成和生产也需要它。生物素帮助人体代谢功能，包括调节血糖水平和碳水化合物功能等。它在柠檬酸循环和帮助有氧呼吸方面也扮演一定角色。此外，在白氨酸这种氨基酸中也可以发现它。 正常的健康成年人很少出现生物素缺乏，但消费大量抗生物素蛋白的人或苯丙酮尿症等皮肤和头发疾病患者有时会经历这种情况。生物素缺乏症通常需要几年时间才会形成，因为它是自然形成并可以由人体肠道循环利用。 研究发现大约有50%的孕妇缺乏生物素。由于她们缺乏告知身体如何正确使用生物素的一种酶，并因此导致代谢功能降低。但大多数医生不建议用生物素保健品作为治疗措施，因为针对动物的实验发现它们容易引起胎儿发育异常和流产。在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。孕妇可以多吃这些食物。 如果生物素缺乏，就会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等。维生素H具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。如果将生物素与维生素A、B2、B6、烟酸（维生素B3）一同使用，相辅相成，作用更佳。因此有时候需额外补充生物素。 大多数人即使在大剂量服用生物素时也不会引起实际的副作用。其常见副作用是囊肿性痤疮爆发。此外，孕妇也不宜服用生物素，因为有导致流产的风险。 生物素的最常见副作用是在下颚和下巴上爆发囊肿性痤疮。不过每个人经历的情况各有不同。危及生命的副作用很罕见，唯一有记录的案例是一位女性在服用生物素后出现嗜酸性粒细胞的胸膜心包积液，这是一种涉及肺和胸腔的危险疾病。她当时与维生素B5一起摄入大量生物素。不过在停止服用这两种维生素后恢复了健康。这种疾病是单独因为生物素或维生素B5引起，还是两者结合作用的结果至今都不是很清楚。 生物素经常被建议作为促进头发和指甲生长的保健品。此外，由于对碳水化合物产生影响，因此还经常作为减肥营养品使用。建议的剂量在每天3-5000微克之间。由于生物素的副作用罕见，并且轻微容易控制，因此总体来说是一种安全的保健品。 要避免生物素的副作用并不难，因为只要适量摄入这种维生素就不会带来麻烦。除了确保遵循建议剂量以外，还应谨慎考虑是否有必要长期服用，因为有造成感染，皮疹和血糖升高等问题的可能。此外，生物素还有可能与某些药物产生交互影响，如酒精，抗生素和降脂药等。为了保证安全，应咨询医生了解适合自己的剂量和是否存在风险。 另一个避免生物素副作用涉及的方面是服用保健品的时间长短。这取决于额外补充生物素的具体原因。例如，如果是因为怀孕期间缺乏这种营养素，使用时间就应该有所限制。已经有长期服用生物素的人声称会引起问题，如皮疹，感染，以及胰岛素分泌量减少和血糖水平增加等，它们都会损伤身体。
生物素是 B群的成分之一，雖然不及 B12、葉酸等其他 B群成分來的有名，但生物素也是維持生理機能很重要的營養素之一。 今天營養師就要帶大家認識生物素的功效、每日建議攝取量、副作用，以及解釋何時吃最好？就讓我們繼續看下去吧。
目錄 生物素是什麽？ 生物素的4大功效 生物素biotin一天吃多少、何時吃最好？ 生物素biotin攝取超過1000mcg算過量嗎？有副作用嗎？ 推薦含有生物素的保健食品：綜合維生素B群
生物素是什麽？生物素（又稱為維生素H 或維生素B7）為一種含硫的水溶性維生素，具有 B群的特性，因此被歸類為維生素B群的一員。 延伸閱讀：維他命B群功效作用大解密！如何挑B群、什麼時候吃、晚上吃會影響入睡？ 常見的食物來源有：內臟、豆類、穀類、蛋黃等。除了食物來源，人體也可以透過體內來製造生物素，所以一般正常飲食者不會有缺乏的問題。 而生物素在體內代謝扮演着重要的角色，是人體不可或缺的營養素之一。
生物素的4大功效生物素的功效能在於提供營養補給，促進新陳代謝，並參與脂肪的合成、另外還參與碳水化合物、脂質、蛋白質的代謝及維持維生素B群的利用。 以下 4 點是生物素最常見的功效： 1. 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。 2. 有助於脂肪與肝醣的合成。 3. 有助於嘌呤的合成。 4. 增進皮膚和黏膜的健康。
因為食品法規定，能夠描述的功效（好處）有限
生物素biotin一天吃多少、何時吃最好？以下為國健署公布第八版國人膳食營養素建議攝取量，會根據各年齡層而有所不同。 由於生物素是屬於水溶性維生素，因此飯前飯後都可以食用。
年齡單位 建議攝取量 ( μg/mcg ) 微克 嬰幼兒 0-6個月 5 7-12個月 6.5 兒童 1-3歲 9 4-6歲 12 7-9歲 16 青少年 10-12歲 20 13-15歲 25 16-18歲 27 成年人 19-30歲 30 中年人 31-50歲 老年人 51-70歲 71歲以上 懷孕期 第一、二期 第三期 +0
哺乳期 +5
生物素biotin攝取超過1000mcg算過量嗎？有副作用嗎？生物素一般成年人建議攝取量為 30 微克（mcg），其屬於水溶性維生素，過量攝取會經由尿液排出，沒有訂定上限攝取量，目前沒有毒性的案例。 因此就算是先天性生物素代謝異常者，每天服用 1000mcg 以上的生物素，也不會出現不良的副作用。 護髮與護膚藥品含有大量生物素，使用上也都安全。但是大量攝取生物素並沒有意義。 若還有疑慮，務必與專業醫療人員或營養師討論，在了解自身健康狀況下，補充適合的劑量。
推薦含有生物素的保健食品：綜合維生素B群 完整的 8 種綜合B群還有四大機能成分，此外含有能滿足人體一日所需的生物素，作為營養補給維持精神旺盛，一日一顆幫助健康維持。
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參考資料： 1. Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin treatment mimicking Graves' disease. N Engl J Med. 2016;375(7):704-706. doi:10.1056/NEJMc1602096 ＊本文由悠活原力專業營養師審查 專業營養團隊介紹悠活原力 專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。 人一天可以摄取多少biotin？生物素一般成年人建議攝取量為30 微克（mcg），其屬於水溶性維生素，過量攝取會經由尿液排出，沒有訂定上限攝取量，目前沒有毒性的案例。 因此就算是先天性生物素代謝異常者，每天服用1000mcg 以上的生物素，也不會出現不良的副作用。 護髮與護膚藥品含有大量生物素，使用上也都安全。
Biotin有什么用？功效：维生素H对于糖原的异生，脂肪酸的综合作用以及某些氨基酸的新陈代谢，都是一个关键的调控元件，并且能够通过帮助能量的产生对某些蛋白质的合成起到促进作用；同时可协助细胞生长、制造脂肪酸、代谢醣类、脂肪及蛋白质，且有助于维他命B群的利用；促进汗腺、神经组织，骨髓、男性性腺的健康；维护皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、 ...
生物素什么时候吃？生物素/維生素B7什麼時候吃？ 由於生物素是水溶性維生素，不需要脂肪協助其分解、吸收，因此不論餐前或餐後皆可使用。
一天要摄取多少生物素？我國建議：成人約20~30μg（微克），或有一說成人約20~100μg。 美國建議：成人男約20~30μg，成人女約20~30μg（懷孕、哺乳期可再增加）。
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Biotin副作用
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