南韓國民歌手 IU(李知恩)才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心,但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功,還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形,變身現在的XXS號女團身材!是什麼樣的菜單?一起來看。
IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單,被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」:早餐吃1個蘋果,中午吃2個蕃薯,晚上只喝一杯蛋白質飲品,之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里,同時配搭簡易運動,成功在短短一星期減掉5公斤。
但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法,她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招,如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」,所以建議大家還是不要輕易嘗試,就算真的很緊急、想試試看也用一次就好,千萬不要長期進行。
對此,也有營養師指出,由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低,很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用,而且餐單內食材纖維不足,有機會引起便秘問題。
雖然這份菜單可以在短期內體重減輕,但當結束菜單後,體重有可能會反彈,所以只可作為減肥計劃的其中一部分,絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士,是絕不適合進行這個方法。
而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正,大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐,讓減肥的同時也能吃得健康!
營養師改良版(1):
早餐 : 藍莓 1/2盒+地瓜 1個+蛋 1顆+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 地瓜 1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗
零食 : 柳橙 1個+堅果
晚餐 :
青菜 1碗+鮭魚1片+藜麥飯
營養師改良版(2):
早餐 : 藍莓1/2盒+地瓜 1個+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治+青菜 1碗
小食 : 奇異果+堅果
晚餐 : 番薯1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗
另外,除了飲食控制,也記得每天最少步行8000步,喝6至8杯水,以促進新陳代謝,搭配規律運動和足夠的水分補充,效果更佳。
※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。
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By 台灣女生日常編輯部
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IU美腿拍照法引熱議!親曝靠2招拍出170cm長腿~顯高顯瘦關鍵:『手腕角度很重要』
07 Apr 2021
南韓國民歌手 IU(李知恩)不僅創作歌曲傳遞暖心正能量,更不時透過IG、Youtube節目分享人生心得,女神形象深植人心。近日,IU在節目中示範自己日常拍照「顯高+顯瘦」的秘訣,既簡單又神效~大家快學起來!
IU 睽違2年帶著第五張正規專輯《LILAC》回歸歌壇,為宣傳新專輯作客劉在錫的《劉QUIZ ON THE BLOCK》節目,當中被問到身高 161.8cm的她,但 IG 上的照片看起來卻有 170cm,到底怎麼辦到的?對此,IU 揭開了自己拍出長腿的2種拍照技巧。
第一個是「直角拍照法」,IU 親身示範並講解拍攝時要記得掌握3個重點:
1、拍攝者把手機放在肚臍左右的位置
2、拿著手機的手腕彎曲,呈90度直角
3、鏡頭隨著身體微微後傾、上揚,這樣就可以把對方拍得又高又瘦。
另外,IU 還加碼一個進階技巧,就是「手機反拍法」:
1、將手機反過來拿,使鏡頭由下往上拍攝
2、同樣是放在小腹的位置,手腕彎曲呈直角並以仰角拍攝。
看看 IU 幫主持人曹世鎬拍的照片,從第一張正常拍攝、第二張「直角拍照法」、第三張「手機反拍法」,照片擺在一起對比,身材比例真的差超多!
原本55身瞬間變成73身大長腿,讓曹世鎬高興得合不攏嘴,如果此生能有被女神親自拍照的機會,相信螢幕前的粉絲也都覺得此身無憾了吧(笑)
看看這張IU站在180公分高的金秀賢和177公分的呂珍九旁邊,穿著高跟鞋的她加上拍照者的加持,氣勢也一點都不輸身旁兩位高她快20公分的男生們,效果超神奇!這麼厲害而且方法又簡單,大家趕快把 IU 的拍照技巧學起來吧!
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By 台灣女生日常編輯部
▲日本減重專家二宮真樹推薦「地瓜減肥3吃法」,有藝人在2週內成功甩肉2公斤。(圖/達志/示意圖)
記者李佳蓉/綜合報導
想要鏟肉肉,你也聽信網路讒言「不敢吃澱粉」嗎?營養師趙函穎指出,人體燃燒脂肪的過程,需要碳水化合物的小分子協助,若長期不攝取澱粉,恐遇瓶頸和停滯期,因此,風味甘甜又好取得的地瓜成為減肥一族的好選擇。日本減重專家二宮真樹激推「地瓜減肥3吃法」,據說不僅能在2週內成功瘦2公斤,還有助降體脂。
富含膳食纖維的地瓜,許多超商及路邊攤都可隨手買來食用!但本身屬澱粉類的地瓜,看在減肥ING的人眼裡仍有些擔憂。根據《早安健康》報導,每年幫助200人以上減肥,知名日本管理營養士二宮真樹指出,地瓜中的白色黏液能夠活化腸胃蠕動,再加上豐富膳食纖維,有助幫助消化,加速體內廢物、毒素排出。其含有鎂、鉀等礦物質,能預防水腫,鐵質及維生素C更能吃出閃亮美肌。
▲瓜中的白色黏液能夠活化腸胃蠕動,再加上豐富膳食纖維,有助幫助消化。(示意圖/pixabay)
二宮真樹也激推「地瓜減肥3方法」,只要跟著吃,就能像日本搞笑藝人橫澤夏子在2週內成功鏟掉2公斤肉肉,體脂肪也在短時間內掉了0.6%:
1.帶皮吃:
洗乾淨的地瓜皮可以一起食用,其富含多酚,可說是很強的抗氧化食物。
2.冷藏後再吃:
建議將蒸熟/烤熟的地瓜放置冰箱冷藏1~2小時,以增加抗性澱粉,有助降低熱量吸收。
3.將三餐中的其中一餐主食換成地瓜:
別再吃精緻澱粉了!將一餐主食換成約拳頭大的地瓜,以取代白飯,不僅增添飽足感,也具備減肥效果。
▲趙函穎建議,最好在早餐時吃地瓜,以取代精緻澱粉類的主食。(示意圖/pixabay)
對此,晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出,減肥必備「好澱粉」,首推就是地瓜,其他如南瓜、馬鈴薯及玉米等皆含有粗纖維,可取代米飯、麵包及各式蛋糕餅乾,好的澱粉能使脂肪燃燒得更有效率。許多網友堅信不吃澱粉減肥法,但她強調「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面」,也就是人們脂肪燃燒過程中,仍需要碳水化合物的小分子幫助燃燒。因此若長期不攝取澱粉,容易遇到瓶頸與停滯期。
雖說吃澱粉可讓心情愉悅,其能幫助大腦合成血清素,以穩定情緒及增強抗壓性,但選對「澱粉」很重要!趙函穎說,地瓜富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動、延緩血糖上升,建議可取代「早餐」常食用的饅頭、吐司、鐵板麵或飯糰等精緻澱粉類食物。但她也提到,雖然經過冷藏後的地瓜會轉成部分抗性澱粉,穩定血糖不易吸收,但天氣轉涼,烤地瓜或蒸地瓜等熱食更適合手腳冰冷的女性,因此提醒大家不用太介意「冷熱」及烹調方式,只要避開炸地瓜及蜜地瓜即可。
另外,趙函穎也提醒,有些腸胃較虛弱的網友們擔心吃地瓜容易脹氣,因此建議在攝取地瓜前先吃點有油脂及蛋白質的食物,如先吃一個茶碗蒸,接著再搭配地瓜、玉米等好澱粉較好。雖然地瓜為「減醣」的好幫手,又富含膳食纖維,但終究是澱粉類,吃多仍會發胖,所以建議夜晚缺乏運動的網友們,應避開於夜間時段攝取,挑在早上時段吃最好。
諮詢專家:趙函穎營養師,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。趙函穎營養師部落格、IG
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