WNBF Bikini 備賽日記-尋找備賽教練之路
到底要不要請備賽教練?
我在2020年9月份決定要比一場健美賽,那時想要自己試試看自己備賽,畢竟自學健身2年半了,心想健美比賽應該也可以自學吧,呵,瘋狂爬文,我試了兩個月,我決定放棄!
Overview
一、前言
二、請備賽教練的考量因素
- 經濟能力
- 健美比賽種類
- 上課訓練時間
三、備賽教練種類(有費用可參考)
- 純線上課程
- 純實體課程
- 線上搭配實體課程
四、找備賽教練建議的注意事項
- 服務項目內容要清楚
- 此教練對賽事的了解程度
- 多比較才有傷害
- 實話實說,少一點心靈雞湯
五、結論建議
一、前言
我在2020年9月份決定要比一場健美賽,那時想要自己試試看自己備賽,畢竟自學健身2年半了,心想健美比賽應該也可以自學吧,呵,瘋狂爬文,我試了兩個月,我決定放棄!
放棄自己備賽原因:
- 備賽網路資訊太多派別、雜亂:低碳?高低碳?peak week?是否要脫水、斷鈉?
- 外國網站太多專有名詞:如果不是該專業領域,光是理解專有名詞可能要花更長時間(認真2~3年吧,感覺就是在讀研究所)
- 遇到的瓶頸:減脂減不下去(停在52Kg),加上減到一半,發現我什麼肌肉形狀都沒有,同時發現之前自己安排的增肌期,增的都是脂肪🤨
後來經過反思,我太多觀念,都被普遍知識框架住,唯有實際嘗試才是最準確的。 ex:高估我的TDEE,事實證明TDEE又不是固定的數字(inbody上的數字永遠都是參考,唯有實際嘗試才會知道)
二、請備賽教練的考量因素
在2020年11月我開始找備賽教練,評估要不要請備賽教練,整理出以下因素,依照重要程度高低,分比排列下去,
經濟能力 | 說實話,備賽教練不便宜,不管哪種備賽教練都是不小的花費,(part2 有分析備賽教練的種類)。 建議有一份穩定的工作後,存一筆錢,再決定是否要請備賽教練,如果你還是學生,家人能夠協助支付是最好的, | 1. 如果經濟上無法負擔,就可能要三思是否要請備賽教練了。 2. 自己備賽不是不可能,但通常自己備賽都是有經驗或對自己身體變化很了解的人。 | 1. 我不是該專業領域。 2. 畢業後有一份穩定收入。 3. 我第一次比賽,沒有經驗。 👉決定請備賽教練。 |
比賽種類 | 依照比賽種類去選擇備賽教練,我認為是最聰明的方式,針對你要比的賽事,去尋找對該賽事很了解的教練。 | 1. 先了解你要比國內 or 國際賽事,包含評分重點、賽程、posing規定。 2. 針對該賽事,去尋找對著賽事很了解的教練。 3. 調查此教練帶出來的學生成果。 | 1. 我一開始沒有特別想比哪一場,但我只知道我至少要準備一年,因為備賽不只是那4個月那麼簡單短暫😀。(後續文章:備賽到底要準備多久?) 2. 依照賽程去決定就是4月份的wnbf。 |
上課訓練時間 | 備賽除了很花錢外,也很花時間,如果是實體課,一定要花時間上課,(依照教練建議的上課頻率); 如果是線上課,自己也是要花時間安排訓練,並回報給你的教練,除了訓練之外,後期有氧時間會依照每個人體態進度安排,通常會越來越多。 | 1. 上課訓練時間我認為難的是挪出時間,能不能配合是其次。 2. 一定要跟教練討論清楚,按照你的賽程時間去安排上課頻率,才能有目標的執行,同時間也要考量費用能否負擔。 | 1. 我教練建議一週兩次(一次1.5~2小時),因為同一肌群一週刺激兩次是最好的。 2. 但到後期我發現我經濟能力開始無法負擔,就調整成一次1.5hr,一週兩次。 |
三、備賽教練種類(有費用可參考)
#純線上課程
#純實體課程
#線上為主實體為輔課程
備賽教練基本服務項目:
- 訓練安排
- 飲食安排(有些有、有些沒有,沒有的通常會有配合的營養師)
- posing課程皆另外收費
- 心態調整
純線上 | 1. 提供線上訓練菜單,線上訓練影片回傳&調整,即時回覆的頻率不一定。 2. 有些會提供飲食菜單,有些則不會。 3. 有些會要求先搭配一般的增肌減脂2~4個月,再根據你的賽程安排備賽課表。 4. posing課程皆另外約、另外收費。 | 1. 已有一定程度的健齡(3年以上),至少要熟練自由重量深蹲(自身體重1~1.5倍)。 2. 已有備賽經驗的人,會想找更厲害的國外線上備賽教練,ps. 國外有很多專業備賽教練,都是採用純線上。 | A. 12週$30000 16週$36800 20週$44000 服務內容包含:訓練/飲食相關資訊、備賽/比賽相關資訊、訓練安排/調整、飲食規劃、每週回報體態照片狀態/狀況、補給品、有氧分配。 B. 須先配合一般增肌減脂訓練課程,$7000/月,建議3個月。 備賽訓練課程,$9000/月,三個月一次付清$26000,備賽期建議6個月。 C. 一般訓練金額 -12周: 付清價$30,000元 -16周:付清價 $38,000元 / $40000 (可分2期) 備賽12000/四周,沒有配合過最少20周 ; 有配合過,備賽最少12週,需銜接一般課程 服務內容包含:訓練(一週安排5-6天運動)、有氧課表跟飲食計畫(每天早、中晚、運動前後飲食)、每二到三週數據照片回傳並調整。 D. 12週$36000 16週$46400 20週$56000 24週$64800 服務內容包含:備賽訓練/飲食規劃菜單、備賽相關資訊、補給安排建議、每日狀態回報、線上posing調整、peak week模擬測試、比賽相關顧問、賽後reverse飲食規劃。 |
純實體 | 1.全實體教練課。 2.如沒有配合過,有些會要求先上一般減脂增肌課程2~4個月。 3.有些會提供飲食,有些則不會,有些會有合作的營養師(另外收費)。 4.posing課程皆另外約、另外收費。 | 任何人都蠻適合,畢竟找專業實體教練,並不用擔心動作品質問題,上課可以及時調整。 | E. 備賽課程只提供給,已上過一對一課程的學生報名,故未詢問到備賽課程費用, 一對一課程 10堂 $2000元/堂 30堂 $1800元/堂 (30堂可分三次付費)。 F. 想比賽就會安排到比賽的狀態, 服務內容包含:到比賽期間的訓練課表、到比賽期間的飲食菜單。 $1200/hr,一堂1.5hr,一週頻率建議一週兩次。 |
線上搭配實體 | 1.提供線上訓練課表為主,平時回傳訓練影片進行動作調整,定期(一個月一次左右)上實體課,但頻率比純實體課低。 2.沒有配合過的話,會要求不只備賽期12週,還會多要求多幾週的一般訓練。 3.有些會提供飲食菜單,有些則不會,有些會有合作的營養師(另外收費)。 4.posing課程皆另外約、另外收費。 | 教練的實體上課地點遙遠,並有一定程度的健身基礎的人。 | 未詢問到 |
四、找備賽教練建議的注意事項
- 服務項目內容一定要說清楚,不然後續會有問題產生
- 舉例-線上課程:回覆訊息的頻率,以及線上動作調整的專業度,避免要回不回的問題、線上動作影片回覆不到位,無法保證訓練動作的品質。
- 此教練的專業賽事了解程度
- 舉例-國際比賽:wnbf/ifbb ; 國內比賽:大專盃、總統盃、全民運…(CTBBF中華民國健美健身協會),找對該聯盟賽事很了解的教練,由於每個賽事評分標準、個人展示(四面、二面)都不太一樣。
- 觀察此教練過去帶出來的學生成果
- 這就要調查一下了,最基本的就是看此教練的IG、社群分享。
- 多比較才有傷害
- 在台灣目前備賽教練多數是自由教練,所以價格的透明化很低,相關資訊也要一個個去詢問,才會發現有些教練提供的服務很明確,考量因素也很多;相較之下,或許其他教練所提供的服務並未到位。
- 實話實說,少一點心靈雞湯
- 健美比賽是一場比賽,比賽絕對不是輕鬆簡單的事,寧願花錢聽實話,也不要聽鼓勵人的正能量。
五、結論建議
- 建議有固定收入或有一筆費用才考慮參加健美比賽,由此篇文章得知,光是備賽教練花費,單單12週的費用就 $30000~$52000,還不包含賽服賽鞋、posing課等費用。(後續文章:備賽bikini一年費用大公開
- 請備賽教練錢多做點功課,可以從了解健美賽事開始,了解自己的目標,評估自身能力,找到適合的教練很重要!
- 如果你是第一次比賽,要知道健美比賽不是只有簡短12週的備賽期,備賽期前的減脂測試、訓練的強度是否有真的養肉、身體的對碳水的反應等等,都是考量重點,故你所找的備賽教練理當給予真實建議。
此篇有關“找備賽教練之路”的文章就到這拉~希望此篇文章有幫助到想要比健美比賽的你,後續會再分享有關備賽的經驗,想知道什麼,歡迎底下留言喔!