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WNBF Bikini 備賽日記-尋找備賽教練之路

到底要不要請備賽教練？
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WNBF Bikini 備賽日記-尋找備賽教練之路
一、前言
二、請備賽教練的考量因素
三、備賽教練種類（有費用可參考）
四、找備賽教練建議的注意事項
五、結論建議
一、前言
二、請備賽教練的考量因素
三、備賽教練種類（有費用可參考）
＃純線上課程
＃純實體課程
＃線上為主實體為輔課程
四、找備賽教練建議的注意事項
五、結論建議

我在2020年9月份決定要比一場健美賽，那時想要自己試試看自己備賽，畢竟自學健身2年半了，心想健美比賽應該也可以自學吧，呵，瘋狂爬文，我試了兩個月，我決定放棄！

Overview

一、前言

二、請備賽教練的考量因素

經濟能力
健美比賽種類
上課訓練時間

三、備賽教練種類（有費用可參考）

純線上課程
純實體課程
線上搭配實體課程

四、找備賽教練建議的注意事項

服務項目內容要清楚
此教練對賽事的了解程度
多比較才有傷害
實話實說，少一點心靈雞湯

五、結論建議

一、前言

我在2020年9月份決定要比一場健美賽，那時想要自己試試看自己備賽，畢竟自學健身2年半了，心想健美比賽應該也可以自學吧，呵，瘋狂爬文，我試了兩個月，我決定放棄！

放棄自己備賽原因：

備賽網路資訊太多派別、雜亂：低碳？高低碳？peak week?是否要脫水、斷鈉？
外國網站太多專有名詞：如果不是該專業領域，光是理解專有名詞可能要花更長時間（認真2～3年吧，感覺就是在讀研究所）
遇到的瓶頸：減脂減不下去（停在52Kg)，加上減到一半，發現我什麼肌肉形狀都沒有，同時發現之前自己安排的增肌期，增的都是脂肪🤨

後來經過反思，我太多觀念，都被普遍知識框架住，唯有實際嘗試才是最準確的。 ex：高估我的TDEE，事實證明TDEE又不是固定的數字（inbody上的數字永遠都是參考，唯有實際嘗試才會知道）

二、請備賽教練的考量因素

在2020年11月我開始找備賽教練，評估要不要請備賽教練，整理出以下因素，依照重要程度高低，分比排列下去，

類別	說明	建議	自身經驗
經濟能力	說實話，備賽教練不便宜，不管哪種備賽教練都是不小的花費，（part2 有分析備賽教練的種類）。建議有一份穩定的工作後，存一筆錢，再決定是否要請備賽教練，如果你還是學生，家人能夠協助支付是最好的，	1. 如果經濟上無法負擔，就可能要三思是否要請備賽教練了。 2. 自己備賽不是不可能，但通常自己備賽都是有經驗或對自己身體變化很了解的人。	1. 我不是該專業領域。 2. 畢業後有一份穩定收入。 3. 我第一次比賽，沒有經驗。 👉決定請備賽教練。
比賽種類	依照比賽種類去選擇備賽教練，我認為是最聰明的方式，針對你要比的賽事，去尋找對該賽事很了解的教練。	1. 先了解你要比國內 or 國際賽事，包含評分重點、賽程、posing規定。 2. 針對該賽事，去尋找對著賽事很了解的教練。 3. 調查此教練帶出來的學生成果。	1. 我一開始沒有特別想比哪一場，但我只知道我至少要準備一年，因為備賽不只是那4個月那麼簡單短暫😀。（後續文章：備賽到底要準備多久？） 2. 依照賽程去決定就是4月份的wnbf。
上課訓練時間	備賽除了很花錢外，也很花時間，如果是實體課，一定要花時間上課，（依照教練建議的上課頻率）；如果是線上課，自己也是要花時間安排訓練，並回報給你的教練，除了訓練之外，後期有氧時間會依照每個人體態進度安排，通常會越來越多。	1. 上課訓練時間我認為難的是挪出時間，能不能配合是其次。 2. 一定要跟教練討論清楚，按照你的賽程時間去安排上課頻率，才能有目標的執行，同時間也要考量費用能否負擔。	1. 我教練建議一週兩次（一次1.5～2小時），因為同一肌群一週刺激兩次是最好的。 2. 但到後期我發現我經濟能力開始無法負擔，就調整成一次1.5hr，一週兩次。

三、備賽教練種類（有費用可參考）

＃純線上課程

＃純實體課程

＃線上為主實體為輔課程

備賽教練基本服務項目：

訓練安排
飲食安排（有些有、有些沒有，沒有的通常會有配合的營養師）
posing課程皆另外收費
心態調整

類別	服務內容說明	適合對象	費用（詢問過6位，以下分別開出的費用，因個資不提供說明是哪一位，詢問時間為2020年11月）
純線上	1. 提供線上訓練菜單，線上訓練影片回傳＆調整，即時回覆的頻率不一定。 2. 有些會提供飲食菜單，有些則不會。 3. 有些會要求先搭配一般的增肌減脂2～4個月，再根據你的賽程安排備賽課表。 4. posing課程皆另外約、另外收費。	1. 已有一定程度的健齡（3年以上），至少要熟練自由重量深蹲（自身體重1～1.5倍）。 2. 已有備賽經驗的人，會想找更厲害的國外線上備賽教練，ps. 國外有很多專業備賽教練，都是採用純線上。	Ａ. 12週＄30000 16週＄36800 20週＄44000 服務內容包含：訓練/飲食相關資訊、備賽/比賽相關資訊、訓練安排/調整、飲食規劃、每週回報體態照片狀態/狀況、補給品、有氧分配。Ｂ. 須先配合一般增肌減脂訓練課程，＄7000/月，建議3個月。備賽訓練課程，＄9000/月，三個月一次付清＄26000，備賽期建議6個月。 C. 一般訓練金額 -12周: 付清價$30,000元 -16周:付清價 $38,000元 / $40000 (可分2期) 備賽12000/四周，沒有配合過最少20周 ; 有配合過，備賽最少12週，需銜接一般課程服務內容包含：訓練（一週安排5-6天運動）、有氧課表跟飲食計畫（每天早、中晚、運動前後飲食）、每二到三週數據照片回傳並調整。Ｄ. 12週＄36000 16週＄46400 20週＄56000 24週＄64800 服務內容包含：備賽訓練/飲食規劃菜單、備賽相關資訊、補給安排建議、每日狀態回報、線上posing調整、peak week模擬測試、比賽相關顧問、賽後reverse飲食規劃。
純實體	1.全實體教練課。 2.如沒有配合過，有些會要求先上一般減脂增肌課程2~4個月。 3.有些會提供飲食，有些則不會，有些會有合作的營養師（另外收費）。 4.posing課程皆另外約、另外收費。	任何人都蠻適合，畢竟找專業實體教練，並不用擔心動作品質問題，上課可以及時調整。	Ｅ. 備賽課程只提供給，已上過一對一課程的學生報名，故未詢問到備賽課程費用，一對一課程 10堂＄2000元/堂 30堂＄1800元/堂（30堂可分三次付費）。Ｆ. 想比賽就會安排到比賽的狀態，服務內容包含：到比賽期間的訓練課表、到比賽期間的飲食菜單。＄1200/hr，一堂1.5hr，一週頻率建議一週兩次。
線上搭配實體	1.提供線上訓練課表為主，平時回傳訓練影片進行動作調整，定期（一個月一次左右）上實體課，但頻率比純實體課低。 2.沒有配合過的話，會要求不只備賽期12週，還會多要求多幾週的一般訓練。 3.有些會提供飲食菜單，有些則不會，有些會有合作的營養師（另外收費）。 4.posing課程皆另外約、另外收費。	教練的實體上課地點遙遠，並有一定程度的健身基礎的人。	未詢問到

四、找備賽教練建議的注意事項

服務項目內容一定要說清楚，不然後續會有問題產生
- 舉例-線上課程：回覆訊息的頻率，以及線上動作調整的專業度，避免要回不回的問題、線上動作影片回覆不到位，無法保證訓練動作的品質。
此教練的專業賽事了解程度
- 舉例-國際比賽：wnbf/ifbb ; 國內比賽：大專盃、總統盃、全民運…（CTBBF中華民國健美健身協會），找對該聯盟賽事很了解的教練，由於每個賽事評分標準、個人展示（四面、二面）都不太一樣。
觀察此教練過去帶出來的學生成果
- 這就要調查一下了，最基本的就是看此教練的IG、社群分享。
多比較才有傷害
- 在台灣目前備賽教練多數是自由教練，所以價格的透明化很低，相關資訊也要一個個去詢問，才會發現有些教練提供的服務很明確，考量因素也很多；相較之下，或許其他教練所提供的服務並未到位。
實話實說，少一點心靈雞湯
- 健美比賽是一場比賽，比賽絕對不是輕鬆簡單的事，寧願花錢聽實話，也不要聽鼓勵人的正能量。

五、結論建議

建議有固定收入或有一筆費用才考慮參加健美比賽，由此篇文章得知，光是備賽教練花費，單單12週的費用就 $30000~$52000，還不包含賽服賽鞋、posing課等費用。（後續文章：備賽bikini一年費用大公開
請備賽教練錢多做點功課，可以從了解健美賽事開始，了解自己的目標，評估自身能力，找到適合的教練很重要！
如果你是第一次比賽，要知道健美比賽不是只有簡短12週的備賽期，備賽期前的減脂測試、訓練的強度是否有真的養肉、身體的對碳水的反應等等，都是考量重點，故你所找的備賽教練理當給予真實建議。

此篇有關“找備賽教練之路”的文章就到這拉～希望此篇文章有幫助到想要比健美比賽的你，後續會再分享有關備賽的經驗，想知道什麼，歡迎底下留言喔！