益生菌 一天 吃多少

益生菌一天吃多少最合适

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益生菌的服用情况因人而异，一般正常的成年人可以每天服用1瓶约100ml的活性乳酸菌饮品就足以满足人体的需要。但是需要注意的是，胃酸过多、胃肠道手术后的病人、心内膜炎和重症胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨询医生。

益生菌长期吃有副作用吗

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益生菌虽然对身体健康有着一定的维护的作用，但是还是不建议长期服用的，而且每一次在食用益生菌的时候一定要遵从医嘱进行食用，这样才不会对身体健康造成什么不利的影响，益生菌其实属于一种细菌物质，和一些普通的食材是不相同的，所以食用益生菌的时候不要将其当成一种普通的食材去食用，这样会对身体健康造成一些不利的影响。

益生菌过量有什么副作用

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益生菌作为一种细菌类物质，长期的服用的话会导致自身身体内的平衡状态出现损坏，导致身体中的含有的一些细菌出现大幅度增加的情况，益生菌在生活中一般都是可以起到很好的保护肠胃，调节人体内的肠胃活动，如果过量的食用益生菌的话就会容易导致身体内的内菌群出现生态平衡的情况发生。

益生菌有减肥的效果吗

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在某种程度上有。

通过活菌在肠道定殖，益生菌可以帮助人们保持减肥效果，并且有改变肥胖体质的功效。但是把益生菌当作减肥的唯一方法却是不可取的，益生菌在减肥上只能起到辅助作用。研究显示，我们可以利用乳酸菌或者其他控制微生物的方法，来降低肠内微生物提供能量的效率，从而调节生物体脂肪代谢水平的能力。

人類腸道中含有約100萬億個微生物，統稱為腸道菌群，它們雖然渺小，但對人體的影響力非常大，從體重失衡到心靈健康都跟這些菌群有密切的關係，益生菌也是腸道菌群中的一種，它對身體有很多好的影響力，「益生菌最常見的好處是維持消化系統健康。」醫學專家Frank Lipman表示，「除此之外，它還能幫助身體對抗有害細菌，促進營養吸收、新陳代謝，讓腸壁健康，減少感染發炎的機率，提升免疫系統，同時提振情緒。」

過去100年來，人們在飲食和生活方式上出現巨大變化，讓益生菌變得更加重要。「現代的高壓生活會對腸道菌群產生負面影像，進而帶給消化系統很大的壓力。」醫學博士Vincent Pedre解釋。其中，益生菌對女性又特別有益，Pedre透漏「有些女性患者因為陰道感染，開始補充益生菌，結果不僅改善了感染狀態，她們膚況也跟著變好、排便順暢、腹脹的情況少很多。」所以， Pedre非常建議女性可以在日常生活中好好補充益生菌，但怎麼"怎麼吃益生菌才有效"，下面就幫大家詳細解說。

多數的益生菌補充品都含有複合益生菌種

益生菌的種類百百種，根據 Pedre的說法，最常見的益生菌是「乳酸桿菌」，「它能改善消化和免疫功能，並幫助減緩焦慮；「雙歧桿菌」有助消化支持代謝，還可調節血糖，並改善大腦功能。 「釀酒酵母」則能抗菌，幫助人體預防疾病、維持肌膚的健康。市面上大多數的益生菌補充劑其實都是不同益生菌菌株的混合物，旨在一次提供多種的健康細菌，來維持腸道菌群的多樣性。

正確的劑量是關鍵

如果只是一般的營養補給，建議選擇200至300億菌數的益生菌。如果有輕微的腸道問題，建議選擇500億的菌數，如果你有在使用抗生素，則建議要到1000億的菌數。2250億及以上的菌數是給有慢性胃腸疾病或受到細菌感染的人所準備的，應該在醫生的監督下服用。一旦選定了劑量，請嘗試幾個月，注意你的身體變化，「如果會不時感到腹脹，請減少用量。」Lipman 說，他還建議每三到六個月更換一次益生菌的補充品，以確保經常攝取新的有益菌群。

益生菌需要冷藏保存嗎?

Pedre表示「冷藏可以保持產品的更長效力，如果你不是固定在服用，那麼最好是冷藏的。」但如果你每天固定在吃，那有沒有冷藏就不是那麼重要。選擇品牌時，Pedre 建議研究品牌的可靠性和其材料的來源（有機農業來源是最理想的）。

不是吃了就有效，還必須搭配正確生活方式和飲食

「雖然你有吃益生菌，但平常飲食不健康、每天飲酒、吃油辣食物，且睡眠不足，那麼服用益生菌並不能保護你免受傷害。」Pedre提醒，健康飲食和八小時的睡眠對於腸道健康至關重要，搭配益生菌才會有加乘的正向效果。

從飲食去補充益生菌

當然你也可以透過飲食去補充益生菌，例如：泡菜、酸菜、味噌、蔬菜和優格就含有豐富益生菌。國外很紅的克菲爾（kefir）優格和康普茶，Pedre這樣看，「我很推薦克菲爾（kefir）優格，這種優格可以在家自製，裡面含有數十億的益生菌。」但對康普茶，Pedre則持保留態度，「康普茶糖份很高，一不小心就會喝進過多的熱量。」「建議要喝就要喝含糖量最低的，且不要喝太多，一般人每天一到兩杯已經很足夠。」

原文刊登於《VOGUE US》

益生菌（Probiotics）存在於人體消化道系統中，與我們生活息息相關，關於益生菌，林明毅醫師最常被民眾詢問到的是：補充益生菌好處?益生菌一天吃幾次?一天吃多少?益生菌早上吃還是晚上吃?益生菌食用方法、益生菌與乳酸菌的差別、益生菌兒童是否能吃等，可見得民眾對於益生菌的功效與食用方式存在許多疑問。林明毅醫師表示：我們肚子裡有超過數億的腸道菌，可以說與我們共生在腸道內，而腸道中的好菌與壞菌的平衡對人體的健康具有一定的影響，其中對人體好處的就稱為益生菌，當蔬果攝取不足、生活壓力太大、年紀老化或經常服用藥物，害菌就會增生，很容易出現腸胃不舒服、便秘、免疫力下降與過敏的反應，定期補充益生菌可以幫助我們改善這些困擾。

補充益生菌有方法，林明毅醫師的六項提醒

林明毅醫師列出以下益生菌補充的六項提醒：

1. 益生菌活的最有效，建議可以飯後食用

益生菌抵達腸道時，必須是活的，不被胃酸或膽鹽殺死，益生菌株需要定殖於腸道黏膜，並具有良好的生長環境持續繁殖，一般益生菌可在飯前30分鐘或飯後食用，原因是益生菌比較怕被胃酸破壞，而飯前30分鐘胃酸的濃度較低，或飯後食物稀釋胃酸濃度，都是能提高益生菌的存活比例，此外，食用益生菌應避免與咖啡、茶、抗生素、藥物、醃製品同時服用，兩者建議盡量避開3小時以上。

2. 益生菌早上吃還是晚上吃、兒童建議服用?

市售的益生菌大多可以早晚吃，主要能活著抵達腸道就好，而兒童補充益生菌，可從約5~6個月起開始吃副食品時，適量攝取益生菌，搭配流質食物或溫牛奶一起食用，但須注意溫度盡量不要超過40度，以避免益生菌活體受損。

3. 吃「對」益生菌，比吃「多」益生菌更有用

剛出生的嬰兒通過肌膚接觸與母乳餵養，會獲得多種益生菌，這是母親送給孩子的第一把保護傘，但是我們補充益生菌，不是吃菌種多或菌數多，選擇對的，真正能在人體腸道定殖，並發揮作用的才是真正的有效補充對的益生菌。

4. 益生菌種類繁多，可選擇人體原生菌種較佳

在日本研究報告指出：增加體內的比菲德氏龍根菌是維持腸道健康最天然和直接的方法，因為比菲德氏龍根菌是真正的人體原生菌種，從剛出生的嬰兒到老年人，腸道內的益菌都是以比菲德氏龍根菌為主，可以說「龍根菌控制了腸道的健康」，因此，日本比菲德氏龍根菌也被稱為益菌之王。

5. 定期定量補充益生菌

成年人常會有腸胃躁動不舒服的時候，通常是因為三餐外食頻繁、工作壓力過大所引起的，對抗腸道問題，最有效的方法，是穩固並重建腸道裡的益生菌群，有效對抗不好的壞菌，當我們年紀增加後，身體機能的運作變差，最常出現的問題就是便秘，除了水喝太少，腸道菌群產生了變化，使得吃進去的食物無法很快地被消化掉，所以定期定量補充益生菌，讓腸道菌群重新獲得長期的穩定平衡，就變得非常重要。

6.日本BB益生菌符合東方人體質，可長期服用

根據日本森永益生菌報告指出：BB536比菲德氏龍根菌於哺餵母乳的嬰兒腸道中發現，是人體原生益生菌，超過100項臨床研究顯示，BB536可以調整腸道菌叢生態、改善排便、提升免疫力、降低過敏反應，BB536在全世界有超過40篇的學術論文，其功效包含改變腸道菌叢生態、改善排便習慣、提升免疫力、降低過敏反應。在日本學術期刊報導，以東方人作測試，BB536可以使體內的比菲德氏菌增加20倍，因此會建議可以選擇BB536比菲德氏龍根菌的產品長期服用。

BB536比菲德氏菌可以調整腸道菌叢生態、改善排便、提升免疫力、降低過敏反應

國內益生菌專業領導品牌-康萃表示：康萃BB536益生菌與日本森永合作，源自嬰兒腸道的比菲德氏菌種，是眾多比菲德氏龍根菌中，安全性較高、穩定性較佳的益生菌群，並通過安定性實驗，獲得美國FDA GRAS認證食用安全，以日本高品質的超低水活性培養技術，加上特殊的密封低水活性包裝，提升活菌穩定性，常溫保存也沒有問題，更通過日本過敏測試，以東方人的花粉過敏患者做為受試者，服用BB536後，呼吸道症狀有顯著減緩，部分過敏患者就算在花粉高峰期，也可以降低口罩使用次數，最適合國人食用。

康萃BB536益生菌與日本森永合作，通過安定性實驗，獲得美國FDA GRAS認證

我們日常生活中的發酵食物如酸菜、泡菜、味噌、優格、納豆等也含有益生菌，多吃各類食物，就可以讓自己獲得多樣化的腸道菌，此外補充益生元也就是益生菌的食物來源也很重要，比如：寡糖、木寡糖、菊糖、多醣（膳食纖維）等，生活中富含膳食纖維益生元食物包跨：全穀類、燕麥、糙米，菇類、洋蔥、蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔，以及香蕉、蘋果、柳丁、梨等水果都是很好的益生元食物喔。

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