 Show
備孕吃什麼比較好？通常醫生會建議可以補充葉酸，你知道嗎？葉酸不只在懷孕開始補充，其實從孕前、備孕期就必須補充。準媽媽期待是生下一個健康寶寶，若準備懷孕期缺乏葉酸的話，會導致胎兒神經管缺陷外，某些如唇顎裂或先天性尿道異常等先天性異常疾病，都可能與葉酸的攝取量有關係。 備孕懷孕補充葉酸的好處葉酸是一種B群維生素，是人體中不可或缺的營養素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。 備孕補充葉酸懷孕前開始服用葉酸，能使女性體內的葉酸維持在一定的水準，以利成功懷孕後體內的葉酸量充足，除了能增加懷孕機率，也能使懷孕初期胚胎能有較好的營養環境！延伸閱讀：如何正確挑選好的葉酸？備孕一天要吃多少？ 懷孕補充葉酸準媽媽比一般成人更需要葉酸，因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話，容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀，也有貧血的可能，同時還會增加流產、早產的機率。對胎兒來說，缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育，因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形，而這類的畸形兒，輕者會導致膀胱、腸胃功能失調，甚至雙腿麻痺，嚴重者往往在出生不久後就會夭折。 延伸閱讀：葉酸是甚麼？孕期該怎麼吃葉酸才正確呢！ 1、挑選活性葉酸準備懷孕的你，挑選葉酸，可選擇補充活性葉酸，活性葉酸可以直接轉化有效利用，吸收度也較一般葉酸好。 2、孕前3個月開始補充葉酸從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如倍韻肌醇＋葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等，一直服用到懷孕後3個月，每日補充葉酸400微克（µg，1微克＝1/1000毫克）。 葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡，因此補充葉酸不能間斷。 3、飲食上攝取富含葉酸的食物改變傳統飲食結構，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應改變烹調方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。 4、丈夫也應該注意攝取葉酸對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的質量，所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。 5、葉酸要食補還是藥補天然食物中所含的葉酸很不穩定。它們在遇光、遇熱或處於酸性環境中時容易失去活性，往往會在儲存、加工和烹飪的過程中大量地流失。因此，女性在補充葉酸時，選擇藥補比食補更有效。 6、葉酸與肌醇一同服用，吸收效果更好肌醇是一種維生素B8，具有提升卵子品質的效果，肌醇與葉酸為備孕不可或缺的營養之一，同時服用更容易使身體吸收利用。
哪些食物含有葉酸營養？
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等。
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 孕前不要節食減肥？體內脂肪組織與性功能和生育能力有密切關系，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或症狀明顯的閉經，而缺乏脂肪吸收，還會導致性紊亂，嚴重可能導致導致不孕症，若想懷孕需避免盲目減肥。 懷孕後需要良好的身心環境，減肥可能造成營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，除了對自身造成傷害，可能還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。 因此，備孕期與懷孕後都需維持適當的脂肪，避免過度減肥而影響自身與寶寶的健康。 延伸閱讀： 你是正在備孕還是已經懷孕的姊妹？首先說聲祝福好孕、一切順利。無論你是備孕還是懷孕中的孕婦，相信多少都聽說過要吃葉酸。但你真的知道補充葉酸對備孕或孕婦有何幫助嗎？而葉酸對備孕及懷孕中的孕婦有著什麼樣的功能？這次，本篇文章一次整理好所有葉酸的重點，讓你充分了解葉酸好在哪裡！
葉酸是什麼？對孕婦或備孕重要嗎？「葉酸」為水溶性維生素，俗稱維生素B9。「葉酸」可參與RNA、DNA合成、胺基酸及蛋白質的代謝、紅血球的生成、同半胱胺酸（Homocysteine）的代謝及神經系統的維護。在備孕及懷孕中擁有2大重點功能： (1)葉酸幫助提升卵子品質濾泡(卵泡)內濾泡液中同半胱胺酸的濃度與卵子品質有關，同半胱胺酸濃度過高會使卵子較不成熟、質量較差，而葉酸可幫助同半胱胺酸的代謝，減少其濃度，提升卵子品質。 👉延伸閱讀：Q10該怎麼吃？對備孕有幫助嗎？Q10正確挑選5準則不藏私告訴你！ 👉延伸閱讀：肌醇何時吃才有功效？正確挑選3步驟，教你備孕吃好處多多！ (2)葉酸幫助胎兒神經發育、維持母體健康懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期，而葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，若母體缺乏葉酸，可能會造成胎兒有神經管缺陷的情形，神經管缺陷包含：脊柱裂、唐氏症、無腦畸形等。 另外，懷孕階段孕媽咪會因為生理變化而增加血液量，葉酸為紅血球生成不可或缺的營養素，若葉酸不足，孕媽咪容易出現貧血、疲倦、情緒低落、暈眩等情形。 (3)備孕及懷孕一天要吃多少葉酸？根據國民營養健康狀況變遷調查結果，19-44歲的族群有葉酸不足的現象，因此我會建議有計畫懷孕的女性在備孕期間就要開始補充葉酸了喔。並依照國人膳食營養素參考攝取量的建議：
葉酸補充有禁忌嗎？要注意哪些事項？若食物中葉酸攝取不足，亦可使用葉酸補充品輔助。故在食用前，了解葉酸的使用禁忌也很重要。建議補充葉酸時，若有任何不適現象都需停止服用並就醫檢查。當然，若本身體內裝設心臟支架、維生素B12不足、罹患癌症者不可擅自補充葉酸，也都需先詢問過醫師，請醫師評估再補充會較為適當。 由於葉酸可能會降低某些藥物的效力，故建議葉酸不可與抗痙攣藥物（用於治療癲癇）、治療癌症藥物（Methotrexate）、中樞神經抑制劑（Barbiturates類藥物）等同時使用。也就是說，故有使用以上藥物者不可擅自補充葉酸。且也要適量攝取，每日不可攝取超過1毫克（1,000微克）。 若每日攝取超過1毫克的葉酸，長期下來可能產生副作用導致身體不適。若是於孕期間每日攝取過量的葉酸，可能導致胎兒的神經、大腦發育遲緩，影響日後孩子的動作、語言等能力。且過量的葉酸會阻礙鋅的吸收導致孕媽咪與胎兒容易缺乏鋅，故葉酸的補充適量就好。 葉酸補充4大注意事項(A)備孕期間就開始補充葉酸懷孕初期是寶寶生長發育的重要階段，而且懷孕通常無法在第一時間得知。故會建議在備孕期間，就要開始補充葉酸維持體內充足的葉酸含量。若是孕前因為來不及而沒有注意葉酸的攝取，會建議姊妹們得知懷孕後就盡快開始以每日600微克的量補充葉酸。 (B)優先由天然食物中多樣攝取葉酸葉酸廣泛存在於許多食物中，若能從食物中攝取就盡量從食物中攝取。平時可注意食用葉酸含量較高的食物，像是：菠菜、黃豆芽、韮菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜、豆類、動物肝臟、雞蛋、全穀類等。建議備孕姊妹及孕媽咪每日應攝取3～4份的綠色蔬菜，與2～3份水果。 (C)必要時使用葉酸補充品依照現代人的飲食以及烹調習慣很難從食物中攝取到足夠的葉酸，這也是為什麼臺灣人普遍缺乏葉酸的原因之一。但要注意，葉酸的每日攝取上限為1000微克，建議使用補充品前可以先諮詢醫師及營養師，避免過量使用喔！ (D)注意維生素B12的攝取維生素B12為葉酸在體內代謝利用不可或缺的營養素，若B12不足則會影響身體對於葉酸的利用率。故在補充葉酸時也須注意維生素B12的攝取，含維生素B12的食物有：肉類、魚貝類、雞蛋、牛奶、動物肝臟等動物類食物。素食孕媽咪可適時採用蛋奶素，必要時可使用B12的補充品。 👉延伸閱讀：【懷孕飲食】孕期0-3個月要吃什麼？懷孕初期7大飲食指南 天然葉酸食物有哪些？備孕／孕婦必知重點看這邊！前面有說盡量優先從天然食物攝取葉酸，這邊列出24種常見富含葉酸的必吃食物給姊妹們參考。括號內是每100克食物所含的葉酸含量，希望備孕女孩、孕媽咪們能好好收藏這篇文章！
3步驟挑選適合的葉酸補充品我知道現在許多女孩們因為上班忙碌又時常外食，很難顧及均衡飲食，再來因為葉酸為水溶性維生素且易被熱破壞，不當的烹調方式可能會導致葉酸流失，使姊妹們無法從食物中完整攝取葉酸，因此會需要葉酸補充品的幫助，我就來教妳們3步驟挑選出適合的葉酸補充品： ➡️ 步驟1. 選擇第四代葉酸(最重要)葉酸根據化學結構可分成四代：
➡️ 步驟2. 選擇使用避光性質的容器葉酸怕光，故葉酸應置於不透光的容器內存放，以免被破壞。 ➡️ 步驟3. 選擇無非必要添加物的補充品成分越單純越好，不必要的添加物可能會對身體造成負擔，備孕姊妹與孕媽咪的身體健康是很重要的。 攝取與挑選葉酸的常見問題1. 攝取過量葉酸的副作用有哪些？長期攝取高劑量葉酸可能導致腹部絞痛、腹瀉、起疹子、睡眠障礙、情緒混亂、反胃、胃部不適、食慾不振、注意力不集中等症狀，故在購買葉酸補充品時，要記得注意劑量，並適量服用。 2. 一天之中什麼時候最適合補充葉酸？會建議在早餐飯後食用，但其實什麼時候吃都可以，只要每天定時定量吃即可。 3. 葉酸不能與什麼東西一起吃？喜歡喝咖啡及茶的女孩們要注意不要過量飲用，咖啡及茶有利尿作用，可能加速葉酸排出，適量飲用即可。另外若有飲用餐前酒，或是食用西餐會搭配紅白酒習慣者，建議改善，因為酒精會阻礙葉酸的吸收，若是一邊吃飯一邊飲酒，會導致食物中的葉酸不易吸收，長期下來可能會導致葉酸缺乏。 靜候好消息的漫長路程，與其坐等好消息，更該著手提升受孕條件！德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，提供豐富備孕知識，基礎概念到深度檢測等內容，好孕更近一步！ ✅ 結語：葉酸重點統整最後我再幫妳們重點整理一下： 1. 葉酸幫助提升卵子品質與幫助寶寶神經發育及維持母體健康。 📖 本文參考資料來源：
【現職】 【學經歷】 【專業項目】 優德莎莉－妳的婦科保健專家 專注婦科保健，以營養為核心讓女性做好日常調理，婦科保健問題可以直接透過下方詢問。 版權所有，翻印、盜文皆違反智財權，請勿以身試法。 |
備孕葉酸要補充多少？
版權 © 2024 zh.ketajaman Inc.
