晚上可以吃宵夜吗？

我们都有过这样的情况，明明马上就要滚去睡觉了，但是肚子突然就不争气地饿了！！

相信大家的内心一定是拒绝的，但是我们的身体却又都是诚实的，肚子饿了就要吃嘛，也不是我们想控制就能控制的，饿着肚子根本睡不着啊有木有！

这时候就需要注意，在你实在无法抗拒食物充饥需求的时候，我们要尽量避开不能吃的食物，以及选择适合深夜充饥的健康食物。

应该避免的5种食物

1重口味的东西

重口味的东西，也就是指辛辣、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

2咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

3甜食

甜食不仅会妨碍减肥，也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌。

4油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

5酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

那当你实在饿得睡不着的时候，排除掉上面不适宜吃的食物，我们应该吃些什么来填充我们肚子呢？

适合睡前充饥的6种食物

1排毒绿色果蔬汁

睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

2牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

3饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗

5燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6全麦面包

一片全麦土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

你Get到了么？？？

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最近看到了一小伙伴给狗狗的留言，问：吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大？

不得不说，乍一看到这个问题狗狗我啊，陷入了沉思…

因为不管是夜宵还是熬夜饿肚子，对身体似乎都没有太多好处。

不过狗狗也知道，有时候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已。

那我们就来看看，这宵夜和熬夜饿肚子哪个更坏身体，或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？

接下来你将看到：

1. 吃宵夜有哪些危害？

2. 熬夜饿了到底该不该吃呢？

3. 宵夜应该怎么吃，对身体最好？

其实就算狗狗不细说，大家也知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢？

1. 引发肥胖所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。

相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。

所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，其实最容易的就是引起肥胖。

因为能量都没法利用，身体只能乖乖的帮你存起来。

2. 引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。

胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。

如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？

3. 胆固醇增加

狗狗也是吃过宵夜的人，看到大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。

虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。

而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因。

4. 诱发失眠

吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响。

五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。

从而很容易引发失眠问题。

说到这，有些朋友就说，吃了宵夜好像并不会失眠啊。

确实，有这样的一群人可能并不会因为吃了宵夜而失眠，因为他们一般年轻而且消化功能比较强。

他们是晚上宵夜只要不是吃的太饱，可能吃完回家的路上就消化一大半了。

但这种情况，会随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会明显起来。5. 其他疾病夜晚吃太多食物除了本身对身体不好外，还由于夜宵食物种类丰富，吃的一般都比较杂，所以很多营养即使摄入了，也很难被消化吸收。

有研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，

不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等问题，还有可能导致身体出现尿路结石等情况。

听完狗狗说完上面的问题，很多人马上就下定论说：那我这晚上上夜班啥的，那只能饿肚子了咯。

其实就关于熬夜该不该吃的问题，其实对身体伤害最大的是熬夜，吃不吃东西倒是其次。

关于熬夜的危害，大家可以看下狗狗之前的这篇：熬夜补救

所以说，只要是熬夜干别的事情，对身体的影响肯定是不小的，而且伤害还是不可逆的。

不过狗狗也知道，很多亲是因为工作加班必须熬夜，而且有一些是加班到很晚，实在饿了想吃点宵夜。

那这个宵夜怎么选会比较好呢？

一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：

看完这些，大家可能还没有什么具体的想法，那狗狗换个说法：

食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的，这样比较好消化，不会给胃带来负担。

另外，夜晚吃的应少油、少盐，油炸煎炒的这类最好就不要了。

如果想要不给入睡造成负担，最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物，

另外蛋白质中苏氨酸、色氨酸，以及含有钙质的食物，会有利于安定神经和情绪。

结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是狗狗比较推荐的夜宵。

当然，还有人问，夜宵能不能吃点水果？

水果当然可以吃，但是只吃水果，狗狗就不建议了。

毕竟它不怎么抵饿，特别是已经非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。

不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。

此外，狗狗觉得有必要提的是，虽然说建议吃的夜宵是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。

这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃夜宵，如果临睡前突然饿了，就可以少量的吃点食物。

这样不至于饿的睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。

好了，有关吃宵夜和熬夜饿肚子问题，狗狗就先分享到这了。

像熬夜、吃宵夜的这种问题，今后能避免就避免，不然老来会有很多身体问题。

参考文献

[1]范志红, 细说吃宵夜 [J]健康女性2012.10:78

晚上可以吃夜宵吗？

吃夜宵好吗？

睡前吃宵夜好吗？

为什么不能吃夜宵？