333運動計畫

教育部為提升學童體適能而提出333計畫：

一、第一個三：

每週至少運動三天（次），每次約三十分鐘，每次心跳率

約每分鐘130次。

二、第二個三：養成運動保健或體適能的良好態度、認知及行為。

三、第三個三：

學生、家長和教師一起參與和支持。希望藉此計劃能養成

學生規律運動習慣，增加學習效率，促進發育成長，提升

身心健康。

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

□ 體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點：

1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會佳。

2.促進健康和發育體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。

3.有助於各方面的均衡發展身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。

4.提供歡樂活潑的生活方式

教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。

5.養成良好的健康生活方式和習慣

學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的影響。

參考資料 http://140.135.82.106/

各位小朋友及年輕朋友

活潑、健康、有活力是快樂的泉源。為此，教育部推動了「提升學生體適能中程計畫」，簡稱「三三三計畫」。

也就是：每週至少運動三次；每次最少三十分鐘：每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次分以上。其中體適能護照，它除了可以協助你了解自己的體適能狀況、獲取正確的運動處方及記錄個人的運動軌跡外，還可以讓你知道該加強那種運動，並藉由每週的運動紀錄，來養成規律運動的好習慣。能持之以恆，養成規律有效的運動，就會增強你的體適能，讓你快樂成長。它將會是你成長過程中最好的見證。

祝你健康快樂

教育部長謹識

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體適能333計劃教育部為提升學童體適能而提出333計畫：一、第一個三：每週至少運動三天（次），每次約三十分鐘，每次心跳率約每分鐘130次。

二、第二個三：養成運動保健或體適能的良好態度、認知及行為。

三、第三個三：學生、家長和教師一起參與和支持。

希望藉此計劃能養成學生規律運動習慣，增加學習效率，促進發育成長，提升身心健康。

若不論教育部的計畫，體適能的３３３應該指的是第一項，每週運動３次，每次３０分鐘，每次心跳率約每分鐘130次。

參考資料知識+
體適能333計劃教育部為提升學童體適能而提出333計畫：一、第一個三：每週至少運動三天（次），每次約三十分鐘，每次心跳率約每分鐘130次。

二、第二個三：養成運動保健或體適能的良好態度、認知及行為。

三、第三個三：學生、家長和教師一起參與和支持。

希望藉此計劃能養成學生規律運動習慣，增加學習效率，促進發育成長，提升身心健康。

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。

體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

□ 體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點： 1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會佳。

2.促進健康和發育體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。

擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。

身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。

3.有助於各方面的均衡發展身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。

目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。

4.提供歡樂活潑的生活方式教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。

5.養成良好的健康生活方式和習慣學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的影響。

3- 每周運動至少三天3- 每次運動至少30分鐘3- 每次運動心跳要達130下/ 分這就是所謂體適能333計畫
檢視圖片搜尋全部運動知識社群討論菁英論壇網站分類顯示 10 筆顯示 20 筆顯示 30 筆顯示 50 筆顯示 100 筆 < > </>國人運動量建議，以運動333為基準運動處方上的內容，最重要的是什麼？一定有很多人說是運動的項目，比方說：仰臥起坐、跑步、伏地挺身等等，也有人會說是組數、次數和重量，這些都重要，但最重要的是你每一項要素都要兼顧到，有哪些要素呢？就是運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素，缺一不可，我們常說「運動333」，就是指這三個要素，每週運動至少三次 (運動頻率) ，每次30分鐘 (運動時間) ，運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。

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參考資料:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1406010610169 教育部體適能

隨著現代人生活緊張，工作繁忙，加上科技進步，
日常進行體力活動的機會不多，越來越容易患上各種文明病，
例如：肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、失眠等。

這時候透過333運動法，能幫助我們減少這些問題的產生。
運動的好處不只促進健康、減重，對於身心產生的長期影響，
可能超出妳的想像更多更多，
可以幫助壓力釋放、提升自信、幫助身心愉悅，
拓展社交生活等等。